Sei rinotsemuka kuita? Exercise uye Safety

Usati watanga kuita zviitwa kutambanudza ari rinotsemuka, kupindura pachako mubvunzo, nei zvichikosha? Motivation - mumwe rapakona kuwana chero chinangwa. Zvichida unoda kuvandudza ndichisveerera kwako, uye chirevo tambo - kwete mugumo pachawo, uye kukosha kwako mberi. Kungava saizvozvo, kuti unyanzvi zvaunofanira kuvandudza yako kuzviremekedza uye "anoratidza", pasina zvinobatsira pachena. Rimwezve chinokurudzira kungava kuti somugumisiro dzose uye zvakarurama nguva kunodzidziswa (iwe kuenda anenge kweawa imwe) iwe kuda kwete uchagona inoratidza wose sei kuita rinotsemuka. Izvi muchiitwa chimiro chakanaka mamiriro, uye kuti pamwero uye dzinobatsira uremu. Saka, tinofanira kutanga tatsanangura vavariro uye kushivirira uye kutsunga. Sei kuti rinotsemuka kuita? Kurovedza, mazano uye kuchengeteka zano - uchaona zviri pazasi.

tsaona dziviriro

Verenga chikamu ichi vanyatsohuongorora. Twine kumba - vavariro kuvapo, asi kazhinji kurovedza hwokunyanyisa vari hwakazara sprains, pashure waasingazotorerwi kusimuka saizvozvo nyore, uye kurwadziwa hunogara kwevhiki. Kuti izvi zvisaitike, chengeta nechiyero. Kurambidzwa chero unopinza kufamba uye otenda kuburikidza kurwadziwa. zvose zviitwa anoitwa zvishoma nezvishoma, pamwe musana ako, pasina akanyanyisa nesimba uye jerks. Imbomirai kwekanguva usati kunzwa makakatanwa, kana kuipa, kurwadziwa. Bato Your - nayo kungwaririra jiggle latched magumo nzvimbo kubva masekondi 30 kusvika 2 maminitsi. Rakapfupikiswa kunzwisisa kunogona kuitwa zuva nezuva, asi dzizere nokurairidza achava zvakakwana 3-4 pavhiki, nokuti muviri zvaidiwa nguva kuti ndipore.

Rega kutanga. How kutanga chero kudzidziswa? With noushamwari-kumusoro, imi munoti, uye iwe uchava zvinenge zvakanaka. Tsandanyama vanofanira anodziya. We kutanga kwoushamwari kugeza, uye chete ipapo mberi kune ushamwari-up. Follow dzenyu dzose kurovedza, ndichinanavira kubva kumusoro kusvikira pasi. Complete akasimba kufambira mberi, squats, akasvetuka uye kufamba kwevashomanana kutamba maekisesaizi. Zvino tinosvika pfungwa huru: zano, sei kuita rinotsemuka. Zviitwa kunogona kuitwa zvose pasina zvimwe zvokushandisa, uye kuvimba yakasimba chinhu (kunyange tafura).

Neyemitenusirwa, lunges uye squats

1. Mira netsoka dzako se paupamhi sezvinobvira. Anozendama mberi, ipapo pasi, chinangwa - kubata pasi pamwe emaoko ake. Kana akotama shure hakurevi Vanokunga! Zvadaro kubata pasi nemaoko ake uye chitubu shoma, kuedza kuparadzira makumbo ake vakwanise zvishoma. We sunga.
2. Gadzira Kurwisa kumeso pamusoro vanotsigira gumbo, achivharidzira shure rechipiri uye pasina vachikotama nayo. Chengeta mamiriro ako. Shanyarika iri kuti chinzvimbo, kuedza inodonha pasi napo. Kushandura kumhanya.
3. Similar kurwiswa parutivi. Tora kakati kurutivi rumwe norumwe, uye ipapo - mabhanzi kubva rutsoka retsoka, nguva dzose unocherekedza nzvimbo paminiti kanenge hafu.

Ballet uye Gymnastics

1. Gumbo anomutsa kurutivi uye vanotungamirirwa nawo, akadai tafura, iyo ichatsiva yedu kutamba Pazvibato zvechizarira. Pasina vachipfugama musana wako, uye vanobwembura mberi, nokuchengeta nzvimbo iyi zvishoma shanyarika. Makumbo Vose vane ngaatarire! Dzokorora mhiri.
2. Kutanga chinzvimbo haachinji. Squat pamusoro Kutsigira gumbo, sangano iri mvere, musana yakananga, tsoka pamusoro "muchina" hakuiti wira.
3. Mira kurudyi gumbo, ruoko rwerudyi vimba Somuenzaniso, pamadziro. Akamisa akasiya rutsoka rwako shure, kuruboshwe ruoko akadzvinya ibvi. We uchaimutsa mupristi sezvinobvira, kuedza zvakakwana ruramisa. Dzokorora kakati, usakanganwa kugadzirisa mugumo chinzvimbo. We vachidzokorora, kwete "kudhonza" shure nevamwe gumbo. Izvi kunowedzera kubudirira muviri uye, mukuwedzera, Kunosimbisa uye musana. Saka, pakupedzisira, musingadi chete kudzidza kuita rinotsemuka. Rovedza uye chaizvo kuvandudza mamiriro ako.
4. Version rapfuura muviri avo kugona zvakanaka. Bow gumbo kwete ake ibvi, uye neketani. Dambudziko ndiro: kutwasanudza gumbo zvachose. Zvechokwadi, kwete kunyanya akasendamira mberi uye vaikunga vanotsigira gumbo.

pauriri

1. Tikagara pasi. rutsoka Right mberi, akasiya, akatsivama, tatanga shure. With sandara musana anokotama mberi kune yakarurama gumbo, vanonzwa makakatanwa. Tiri munzvimbo kuti maminitsi. 2 kakawanda, uye kushandura gumbo.
2. Makumbo rora voga, yakafara zvakakwana, asi kusvikira iwe wakasununguka yacho. Pashure pezvose, chete vagadzikana tsandanyama haangagoni kutandavara zvakanaka. Kure vanokweverwa mberi, hunyambiri zvinofanira akafunga mukati gumbo netsandanyama. Edza kuzorora, uye soka panzvimbo ino maminitsi mashoma.

Panoperera kurovedza nokungwarira edza kuita rinotsemuka. Usaita nayo! With wakakodzera murefu uye anonzwisisa hanya, uchaona kuti ari muduku zvishoma, uye akapiwa kubudirira rikawira nyore vhiki ose pasi.