Munotatamura - Munotatamura, mukana wokushandiswa uye kunzwa kukuru!

Zvaunofanira kuita zuva nezuva rimwe mutambi? Chokwadi chinokosha ndichisveerera kurovedza tsandanyama uye kuchinja kwomuviri. Zvisinei, mamiriro ezvinhu ndichisveerera kurovedza iripo, yakakodzera uye zvinobatsira munhu wose, pasinei gym pamwero uye nguva Kuwanikwa.

The American Shoko "kutambanuka" - kureva kuti Russian shoko "tatamuka", saka usatya ichi saka kure kujairwa rokuti, chinhu chikuru, musimboti ndiyo chete.

Achibatsirwa ndichisveerera mumwe munhu anogona yekudyidzana kuvandudza tsandanyama elasticity vadyi mufambo. Munotatamura muchiitwa pamusoro hurongwa, kunyanya kana vanopedzisira kudzidziswa yekudyidzana zvinowedzera kubudirira kurovedza muviri uye kudzivirira kukuvara. The chikuru chinhu pano hakusi overdo nayo, kunzvenga kukuvara munguva yechiitwa pachavo, uye kuti vaite zvose zvishoma nezvishoma, muchinyatsochenjerera uye prisushivayas kuti pemanzwiro avo. Kunyange diki mutoro uye pasi amplitude tatamuka, asi wakaita zvakarurama uye zvishoma nezvishoma achapa chakabatsira.

tsaona dziviriro

Tatanga kubva pakutanga!

Mberi hako akaita kurovedza ushamwari-kumusoro, saka kuti munguva miviri yavo nemazvo kudziyirwa uye tsandanyama "kuva manyoro uye inodziya." Yakanga chete pashure zvakanaka, vanoshingaira kwoushamwari-up angatanga ruoko.

The yakanakisisa nzira - ndiko kuita kunzwisisa ndichisveerera kurovedza pashure simba kudzidzisa kana kurovedza muviri - achimhanya, kufamba, kutamba, maekisesaizi.

Speed nyaya

Munotatamura kurovedza anoteererwa pane zvishoma kumhanya, kuchinja kumeso kubva imwe nzvimbo kuenda kune imwe. No kamwe kufamba! "Dhonza" vanofanira kuva zvishoma nezvishoma, kufema yakanyarara ainzwira zvinhu.

Zvino chaiko muviri - rimwe zuva;

- Isa achirurama gumbo riri cheya kana pachituru. Back asingaiti kumativi kumusoro, Inosendamira mberi. Kamwe iwe kwasvika vaifanira, asi kwete kunorwadza Zvinetso, zvigadzirise nzvimbo kwenguva masekonzi mashoma. Tinoita zvimwechete netsoka wechipiri. Panguva yechiitwa, utambanudzire kuti nemarunda seri ibvi uye muchiuno. Zvishoma nezvishoma, uchaona kukwirira gumbo chikwidzo.

- The muviri anombotwasanudza akamiswa twasu. We kutora danho kure sezvinobvira. Mumwe gumbo twasu. Pasina kuchinja nzvimbo muviri, ane chigaro kuti ibvi rimwe gumbo kuti umire shure, akabata pasi, kana sezvo pedyo sezvinobvira pemvura. We kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu. Ndizvo mumwe gumbo. Exercise zvainanga Munotatamura makumbo uye pelvic nzvimbo.

- Nhema kumusana kwako, rerekai ibvi rako zvakanaka uye sungisa nayo muchipfuva, zvino ari vakamonyanisa kuruboshwe. Tichibatisisa Pose. Dzokorora mumwe gumbo. A akanaka muviri nokuda nomuzongoza uye muhudyu.

- Gara pasi pachigaro. Hunodzokera uye basa seri cheya nemaoko maviri. Feet kubva pasi, abviswa, uye chigaro magaro. Dzokai anofanira kwakaenzana zvichibvira, zvigadzirise chinzvimbo. Exercise zvainanga Munotatamura seri, musana, mutsipa tsandanyama uye pamapfudzi. Ndizvo zvimwe nzira.

- Kuva pedyo cheya uye basa kumashure rwake rworudyi. Simudza akasiya netsoka uye vanokunga gumbo panguva ibvi rwakashodoka. Ita rworuboshwe pamusoro neketani rworuboshwe uye anosimudza nayo vertically kumusoro. Dzokorora kuita izvi nokuda rokurudyi.