Kutsika makumbo. Kutarisa maitiro

Kuti uchengetedze chimiro chakanaka, iwe unoda kushingairira kufamba kwehafu yenguva zuva nezuva. Hazvisiko kupinda mune zvemitambo, zvinogona kufamba nekukurumidza, kuramba kwekufambisa kana kuenda kuchitoro. Uye iva nechokwadi chekutarisa. Kutsika makumbo kunopa maitiro akanaka uye kufamba kwakanyatsonaka.

Kutambanudza (kutambanudza) kunotarirwa kukudziridza kushanduka kwemuviri. Nekubatsira kwayo, kukanganisa mumisungo kunopera, kune humwe huri nani hunofamba huri huno, hutsika hunosimbiswa. Uyewo kutambanudza kunobatsira kudzorera mushure mushure mekuita basa rakaoma. Mutemo wekutambanudza unokosha kune vashandi vehofisi avo vanowanzosangana nekutengesa muviri uye saka vane zvirwere zvakanyanya mumucheto wepasi .

Nehemias uye dzimwe zvirwere zvepamusoro, kutambanudza kunopesana.

Saka, nzira yekuvandudza sei kutambanudza kwemakumbo? Kutambanudza hakugoni kutanga sezvakadaro. Kutanga iwe unoda kushandisa aerobics kana rumwe rudzi rwehutano, kushambidza mutsara, uye ozotanga kutambanudza mishonga uye tendon. Zviri nani kutanga nehafu yenguva chidzidzo katatu pavhiki. Mune ramangwana, unogona kuwedzera nguva uye nguva yemakirasi.

Kutanga kwokutanga kwekutambanudza kuchave kwakadzika kusvetuka kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe, uye chete ipapo iwe unogona kutora mukati memukati mahudyu (agere pasi, makumbo akavharwa nekona, muviri unoshandiswa mberi). Zvinotora kwemaminitsi makumi matatu kutora, asi zviri nani kupfuura maminitsi maviri. Usaedza kumhanya nekukurumidza kutambanudza mishonga nemisungo. Ngwarira, kutambanudza kwete kutambura, asi kune pfungwa yekutambudzika. Iyi nzira inobatsira kuderedza mikana yekukuvara, nokuti nguva yekusununguka kunotevera iwe uchatora zvakawanda uye unotanga kuva nezvishoma kudarika zvawakawana. Kudzidzisa kwakadaro kunofanira kuitwa mukati memwedzi.

Kuziva kuti ungavandudza sei kutambanudza kwemakumbo, mumwedzi unogona kuedza kugara paine twine. Kazhinji, izvi zvichava nyore kwauri. Iwe unotanga kutanga nerefu refu twine nekusimbiswa nemaoko, uye kunyatsogumisa nehana yakaoma zvikuru, iyo inowanzonzi "tambo". Kuti udzivise njodzi mumagariro ekukuvara, iwe unofanirwa kudzidzira mune sneakers. Hazvisiko kutanga, zvinokwana kungozvibata kwechinguvana munzvimbo yakaderera.

Gare gare, kana pane masentimita makumi maviri akasara musati mazara twine, unoda kuwedzera squats zuva rega rega 40-50 kudzokorora mangwanani ose nemakumbo nemakumbo (nhamba imwe chete). Pashure pekudziya-up, iwe unogona kutanga kutarisa uye twine.

Heano maitiro mashomanana anokubvumira kuti unzwisise nzira yekuvandudza kutambanudza:

• Tinomira takasimba, maoko pamusoro pemusoro, makumbo pamwechete. Pakuzorora - tinoderedza muviri pasi, tichifugama namabvi edu. Mbiru pazvitsitsinho, chifuva uye dumbu rinotambanudza kusvika muhudyu. Usapfugama shure kwako, usabata mabvi ako nemusoro wako kusvikira vasvika pachifuva chako. Mumamiriro ezvinhu aya, unoda kugara kweminiti. Ipapo tinosunungura chikamu chekumusoro chemuviri, kumashure kwakapoteredzwa, maoko ari pasi. Isu tinotapura uremu hwemasokisi, hatisati tadzika tsoka kubva pasi. Mimwe miniti munzvimbo iyi, uye zvishoma nezvishoma simuka nechemberi.
• Kutambanudza makumbo - wakagara wakarurama, makumbo akanamatira pamabvi, tsoka dzakabatana munzvimbo inogomera. Tinowedzera uye tinotambanudza korona, tichiisa maoko edu pamberi pedu. Pakuzorora, tinoderedza kunyange kunyange kumashure uye pasi, tichiedza kusunungura mahudyu panguva imwechete. Tinofema mudumbu. Mushure memaminitsi matatu tinomuka kumusoro pamusoro pekufemerwa.
• Kuvata parutivi rworudyi, kunamatira paruoko rwakakotamira pahota. Bata zvigunwe zvegumbo rako rorudyi neruoko rwako. Pakuzorora, rutsoka rworuboshwe runosungirirwa nepamusoro pezvinobvira kumusoro, kunyanya kupfugama pamabvi. Pair yemaminitsi tinokwevera gumbo. Tinotendeukira kune rimwe divi uye tinodzokorora basa racho.

Kutsika makumbo nguva dzose kunobatsira kwauri muupenyu - iwe uchawana gaiti inofadza uye iwe uchakwanisa kushamisa munhu wose nekubwinya kwako pane imwe holide!