Pilates: kubatsirwa uye pokukuvadza

Very nevakawanda nhasi vanakidzwe nepurogiramu kugwinya, tichibatanidza misimboti anoverengeka mitambo munzvimbo uye zvakasiyana-siyana mitoro. Mumwe izvi hurongwa - Pilates. Kubatsirwa zvidzidzo unyanzvi ichi chikuru, maererano nechipikirwa kwayo munyori. Zvakadini kuchengeteka uye contraindications? Tichaedza kunyatsoongorora nyaya.

The chete mhando vanokodzera here, anofambirana zvose!

Pilates papi somunhu mhando jimunasitikisi, asina kurambidzwa zvepabonde, zera uye pamwero muviri kugwinya. Zvinoita asi anoedza, vakapiwa kuti munyori gadziriro anovimbisa vateveri vake vose kupora, tsandanyama kukura mune pfupi zvichibvira nguva uye kunyange ndichipfeka kuparadza imwe kilos. Pilates inokurudzirwa vaya kumbobvira vairidza mitambo, uye vatambi vane unyanzvi somunhu kwokunwa purogiramu dzidzo. Batana nevamwe kwaiita vanokodzera here chero zera. Vazhinji mitambo makirabhu vane zvirongwa vana 3 makore vakwegura vanhu. Achitaura kurovedza zvinyoronyoro gadziriro uye kwomuviri, kugwinya varayiridzi kazhinji zano vatengi vavo Pilates. Kubatsira Kudzidziswa uku zviitwa zvichava kuti muviri wose, pamwe anenge asina ngozi.

Pilates - nyore nzira kuwana nhamba yakakwana

Vakadzi Most akanyorwa kokutanga ari gym centre, bvunza mubvunzo: kana mirayiridzo rakasarudzwa nokuti chokwadi kuchabatsira kubvisa yokufutisa uye haizoiti kuti anyatsoona kuwedzera mhasuro zvakare? Mukana 'kusveta "muna Pilates vasipo. jimunasitikisi ichi nechinangwa kunoenderana kukura kwomuviri. With nokudzidziswa dzose unogona kuzadzisa oneka kunoguma. The muviri hunowedzera kuchinja uye zvakakodzera, zvakawandisa mafuta zvishoma nezvishoma kunyangarika. Kana kufanana zvidzidzo kutevera zvokudya kuwedzera muitiro. Chinoshamisa, kazhinji kuvakurudzira Pilates kuti kufutisa. Kubatsira ino ndiyo pachena: zvidzidzo achitirega zvishoma nezvishoma kudzora pamusoro miviri yavo uye kukudziridza nayo. Panguva iyoyowo anenge zvachose ndisipo Pilates cardio uye simba zvinorema. Pashure kurovedza zvakakodzera haasi kuneta. Mukupesana, vazhinji zvaisanganisira kudanwa uku mhando vanokodzera here chinonaka kwazvo uye chinozorodza.

Kufema uye kutsungirira

Kana achiita zviitwa Pilates zviitwa zvinofanira kunyatsoongororwa zvazvaiita nokuda kwavo mweya. Zvinokosha kucherechedza kuti munyori uyu gym kurangwa akatambura pauduku zvirwere zvokufema. Nokuda kwechikonzero ichi, ayo ino kukura uye kuvandudzika womunhu muviri, anonyatsoteerera kuti kufema uye kukura zvemapapu chaitika. Pilates vanogona kubatsira kudzidza kufema zvakanaka uye kubvisa dyspnea. Chimwe chiri ichi mhando vanokodzera here ndiyo inobudirira kurovedza yakadzika tsandanyama raizodai irege kushandiswa mamwe marudzi mutoro. kukura kwakadaro muviri runoita kuva neutano simba uye sturdier. In ichi nemaziso tsandanyama kukura iri rinenge imperceptible. The Nhamba chete hunowedzera toned uye kwakavharwa nenyama.

The kwomuzvarirwo kupora muviri achishandisa jimunasitikisi

Kubatsira Pilates vakadzi iri chinoratidza kukura kwomuviri zvinhu. Vakawanda akanaka zvepabonde kuona kuti pamwe pakutanga kurovedza anovandudza ruvara rweganda uye kunopindirana utano. Kurovedza muviri nguva dzose, unogona kuva hwakanyarara uye nyore kudzidza kurarama kushushikana uye kwindi. Pilates vawanzorumbidzwa ave rejuvenating uye jimunasitikisi. Izvi hazvigoni nharo, sezvo yakadzikama kukura tsandanyama zvose muviri, zvikabatanidzwa Munotatamura kunoita mufananidzo yakanaka. Panguva iyoyowo, sezvataurwa pamusoro apa, Pilates anovandudza kunopindirana kutsungirira. Izvi zvinoreva kuti kubata yokurovedza muviri ichi nani kushivirira chero kurovedza muviri pane vanhu pasina kudzidzisa zvemitambo.

Kugara musana marwadzo, yakaderera shure uye mutsipa? Pilates kunogona kukubatsira! Kushandiswa kwakadai vanokodzera here iri kudzivirira zvirwere zvetsandanyama nemapfupa hurongwa.

Grace uye akakwana mamiriro

Kakawanda sarudza Pilates nyanzvi vatambi, mienzaniso uye vachitamba. Nzira iyi inobvumira kuti mwero mitoro vawane mukana wokushandiswa nani. Chirongwa kunosanganisira kudzidzisa yakawanda ndichisveerera kurovedza uye rose zvivako musana tsandanyama anotsigira nomuzongoza. Pilates kunogona kuvandudza mamiriro uye ruramisa pamapendekete. Mumwedzi mishomanana muviri nguva dzose kufamba huchawedzera epurasitiki. Kuoneka kuchinja gait, zvinova zvechokwadi dzichibhururuka uye zvinoshamisa. Zviri nezvikonzero izvi kuti Pilates kazhinji raireva vakawanda mukadzi kugwinya maonero. Asi chokwadi, vanogona riitwe uye navanhu.

Pilates: kubatsirwa uye pokukuvadza kuvakadzi mudzimba basa

Pilates makirasi regai zvinoda chero rinokosha zvokushandisa uye Inventory. Nemhaka iyi iri mhando jimunasitikisi hunowanikwa vose. unogona kuita pachako kumba kana uchida. A chinokosha chikamu muviri nyore, kuita kuvadzvinyirira hazvitomboiti. Uyewo, vazhinji mitambo zvikwata kupa zvidzidzo pamusoro Pilates hurongwa. Kubatsira uye pokukuvadza kuvakadzi vari pakati gym mhando iyi zvakananga novimba unhu Muchiitwa. Kana musha vanga vaneta regai vafare uye mhaka kusanzwa, kurega kushandisa uye watarisa gym murayiridzi. Zvinogoneka kuti muri kuita chinhu chakaipa kana tisina kunzwisisa tsananguro kurovedza zvakaoma.

Kukanganwa zvose iwe vakaudzwa vamwe kudzidzisa nzira!

Vamwe beginners Pilates sokuti basa, nekuti kana havana pfungwa kuneta uye tsandanyama marwadzo. Zvechokwadi, kubvira pauduku tinodzidziswa kuti marwadzo pashure kurovedza nyanyisa mitambo - zvinoitika. Asi Pilates chero kusagadzikana anonongedzera kuti kurovedza zvakanaka. Zviri isanzwiwa kuwedzera uwandu muviri repetitions. Kubatsira Pilates kuti noutano mwero, asi zvikuru vanobudirira zvinorema. Kutadza kutevedza kunenge ari murairidzi angaperekedzwa chitarisiko tsandanyama marwadzo uye kukuvadza.

Mhedziso contraindications nokuti Pilates

Pilates zvakakodzera vaduku vana vakadzi pamuviri vakwegura, uye. Kakawanda iri mhando vanokodzera here kuzoona sezvo usina contraindications. Asi ichi hachisi chokwadi. Varwere chirwere kuti "osteoporosis" iri zvachose wairambidza Pilates. Kushandiswa yokurovedza muviri ichi hazvirambiki ari kudzivirira zvirwere zvetsandanyama nemapfupa hurongwa. Zvisinei, kana vamwe chirwere zvirwere mapfupa uye mapfundo vari, unofanira bvunza chiremba wako nomumwe. Hazvina varumbidzwa kuita Pilates vanhu vane chirwere chisingaperi chepfungwa.

Achishandisa kunogona kubatsira pakurwara mwoyo, kana kubvisa kwindi. Asi zvakadaro mitambo kudzidzisa pathologies zvakakura havabvumirwi. Chimwe kukamurwa - marwadzo. With chirwere chakadaro chisarudzo pamusoro admissibility kuti vanokodzera here vanofanira chiremba zvemitambo. Zviri contraindications zvose nokuda jimunasitikisi pilates. Kubatsira uye pokukuvadza iyi mhando vanokodzera here ikozvino munoziva, zvazvinosarira chete kusarudza kana kutanga achiunza.