Healthy Nutrition

Save, ndinofunga, kwete vazhinji venyu munowanzofunga pamusoro pemubvunzo wekuti yakakwana uye yakakwana sei "nzira" inonzi muviri wemunhu. Somuenzaniso, funga kubatana. Ndine chokwadi chokuti vazhinji havambofungiri kuti chinetso chakaoma "chimiro" chaari.

Asi ndeyekuti, isu tine mukana wakasiyana-siyana wekusununguka uye kufamba mumhepo. Uye hazvishamisi kuti kana chimwe chezvinhu izvi zvakaoma kwazvo "zvinogadzirisa" zvinopera, zvinokundikana, zvino munhu anenge atova nezvipingamupinyi zvakakura pakufamba, anotambura nemarwadzo anorwadza anorwadza. Kuti uchengetedze uye uchengetedze huwandu hwehutano hwehutano hwakagadzikana, unofanirwa kuomerera pakudya kwakasarudzwa uye kwakakwana kwakakwana.

Ngatiedzei kuongorora kuti zvinhu zvipi zvinobatsira zvikuru pamamiriro ezvinhu ane hutano emajoini ako.

Ndinofunga kuti hakuna mumwe wenyu acharamba kuti kudya kwakakodzera kunonyanya kukosha, kana zvisingaiti, chinhu chinonyanya kudzivirira uye chinoporesa muzvirwere zvehutachiona hwehutachiona. Saka zvinhu zvipi zvakakosha kuti titaure?

1. Vitamine A, C, E, iyo inorwisa antioxidants uye yakafanana inoratidza chidziviriro chemuviri chekudzivirira. Iyo inoshandiswawo nemuviri se "chivako chekuvaka" chekubatanidza mishonga. Iva nechokwadi chekuwana zvakakwana mavhitamini akanyorwa pamusoro apa anokwanisa kuburikidza nekudya marudzi ose emichero yakaomeswa, miriwo, michero, michero, saladi inobva mumafuta ezviyo.

2. Zvimwe, ndinoda kusimbisa kukoshesa kwevhitamine yeboka guru reB na K. Rokutanga, rinonyatsovandudza mishonga yemagetsi, rinokurudzira kukurumidza kugadzikana kwemasumbu, uye zvinongoderedza marwadzo. Mavhithamini akawanda eboka iri anowanikwa muzviyo, mazai, chingwa, mukaka-based products. Zvishoma zvishoma mumiriwo. Kazhinji, kupererwa kwemuviri kwevhithamini yeboka iri kunogona kukonzerwa kwete nekusvika kwadzo kwemuviri nechikafu, asiwo nekushungurudzwa kwezvinhu zvinokuvadza zvakadai seshuga yakanatswa, doro, nicotine, caffeine.

Iye zvino mazwi mashomanana pamusoro pekusakanganwa kusina kukodzera, asi kubva kune ichi kwete vitamin K inokosha, iyo yakawanda kwazvo mumiriwo miriwo, maorivhi, mukaka. Iko kunofanirwa kwehuwandu hwepuroteni uye nekugadzirisa kwehutachiona hwemetabolism muchibatanidzwa. Mukuwedzera, inopa rubatsiro runokosha mukugadzirisa kwekudya kwe calcium, nekugadzwa kwehukama pakati payo ne vitamini D. Regai tigare pamusoro padzo zvakadzama.

3. Kushaiwa kwezvibereko izvi kunozarura nzira-migwagwa yehutachiona hwehutachiona, apo simba remasimba rinoderera, kupera kwemapfupa kunowedzera. Nekuda kwekuti matambudziko aya asakwanise kutora chinhu chinokosha kuhutano hwemuviri wako, unofanirwa kuisa mune zvekudya zvako zvezuva nezuva zvakadai se cottage cheese, cheese, nyemba. Zvisinei, zvakakosha kuyeuka kuti kuwedzera kwekasiki, nekushayikwa kwezvimwe zvinhu zvinotevera, zvinogona kuunganidzirwa muzvibatanidzi nenzira yehuyu, uye zvine simba guru pamusana pekushanduka kwe synovial fluid kubva kwavari .

4. Kusadya kwakakwana kwemaminerari nemuviri kunogona kutungamirira pakutanga kwekuvhiringidza maitiro muzvibatanidza, zvakanyanya kuwedzera kukuvadza kwemaitiro. Asi izvi zvose zvinogadziriswa, nokuti kubhadhara kushayikwa kwemaminerari, unogona kudya michero yakawanda, miriwo, nutswe.

5. Mukupedzisa, hatigoni kutaura pamusoro pezvokudya zveprotini, iyo inogadzirisa chivako chemuviri we musculoskeletal system. Asi kunyange pano pane zvipfeko. Kuwanda kwekushandisa kweproteiniti yekudya kunogona kutungamirira ku kuora kukuru mukunwa kwemuviri we calcium. Somugumisiro weizvi zvose, chirongwa chepretory chinoshanda nekuwedzerwa mutoro uye izvi zvinogona kukanganisa zvakashata majoini.

Nokudaro mhedziso: chero chikafu chinofanira kupedzerwa chete mukuenzanisa, usadya. Kubva pamapuroteni panzvimbo pekudya nyama, zvakasarudzwa zvinopiwa hove.