Purogiramu yokudzidzisa pamusoro chinjikira nomuzariro uye inofambirana mbariro The. Gymnastics: kurovedza pamusoro gogonera mbariro uye chinjikira nemizariro

Vakawanda vevaya vakatanga kufunga chitarisiko chake chimiro, tanga kutsvaka mhinduro yomubvunzo wokuti chokubatsira chinjikira bhaa, zvakafanana nembariro ari kutaridza kwetsandanyama? mubvunzo uyu akarurama. Izvi imhaka yokuti anoshongwa izvi kunofanira zvakakwana nokuda mutsva uyo aida kuwedzera tsandanyama yokumusoro muviri. Zvisinei, zvinofanira kujekeswa kuti anoshongwa dzakadai chinjikira nemizariro, dzakafanana namazariro, rubatsiro chete panguva kutanga kwekupwanyiwa.

Izvo tsandanyama vari kushanda?

Achibatsirwa kusunda kupota pasi mizariro anogona kukudziridzwa pectoral tsandanyama, triceps, pamberi delts. Kudhonza pamusoro pamatanda, imwe Pokuda mutambi angatanga biceps undovakira delts, shure.

Zvinofanira zvakare kufunga kuti chirongwa zvingasanganisira kudzidzisa pamusoro chinjikira nomuzariro uye inofambirana mbariro. We tsanangura zviitwa voga.

Ndezvipi Kurovedza pamusoro pamatanda?

Yakadaro muviri wakafanana kudhonza, anogona kunzi mambo mhando dzose kurovedza vechokwadi kuitwa musi yayo uremu. Achibatsirwa pavo hamugoni chete kudzidzisa zvinobudirira, asiwo siyana. Kana mutambi achakwanisa kushandisa nemizariro, uchakwanisa kuwedzera mugumisiro chero kurovedza kwacho, angadai hakuna zvainanga kugadzirisa chii chinangwa.

How kubata pamusoro muzariro zvakarurama uye mujenya? Unofanira Stock kumusoro zvinokosha yakatarwa. Inogona kupatsanurwa muzvikamu akawanda maererano kunzwisisa. Tiri kutaura kutaridza Sub-kufamba, uye pamusoro akagadzira ataure vanga vaneta. Sezvi- maatomu akafanana mutsva mutambi yakarumbidza kutenga carpal mabhandi. Ivo zvichabatsira vari nguva vanotanga kuwana minwe vakaneta. Uye ruzivo mutambi zvichaitika nokukurumidza pane vaneta shure kana dumbu.

Kana uchida, unogona kutenga uye uremu repfuti. ukoshi Its kupfeka panguva kudzidziswa. Inogona kukubatsira kupindura mubvunzo pamusoro sei kubata pamusoro pamatanda kuti kuwedzera uremu. Mukuwedzera, nguvo iya yakanga iri vasununguka zvimwe chinhu pane dumbbell. Zvisinei, ivo vachava chete kukwanisa kushandisa ruzivo vatambi.

Sei kuva ruzivo?

Kana munhu haagoni kuita chinhu ari nemizariro, asi yokuturika, kunzwisisa kwakaita muviri vanofanira ngazviwedzerwe zvishoma nezvishoma. Nokufamba zvakafanira kuongorora kana pane simba rokuita muedzo-up neizvi kubata kanenge kaviri. Kana zvakadaro, zvinokosha kuti mberi kune muviri pamwe rakatumbuka rokuona. Nokuti vashoma repetitions zvakakodzera kuwedzera nhamba pedyo. Ndicho ichi musimboti uye rinofanira dzinoratidzwa purogiramu yokurovedza pamusoro chinjikira nomuzariro uye dzakafanana namazariro, kana munhu akanga asina kuita anoshongwa izvi.

The Mhando chikuru kurovedza nokuda beginners

1. Zvakakosha kuisa chitsiko pasi chinjikira bhaa, achikwira pamusoro pake kuti atore neizvi kubata kubhawa uye vawane rutsigiro. Hands panguva imwecheteyo hamugoni decompress. Zvino unofanira zvinyoronyoro pasingaverengwi kusvika 8, zvizere pasi. Shure kwaizvozvo unofanira kukwira zvakare pamusoro chitsiko uye kudzokorora chiitwa.
2. Unofanira kumira pasi nemizariro, simudzai maoko enyu. Pashure paizvozvo unofanira vashambire kumusoro uye anofarirwa chinjikira kubhawa. Izvi zvinofanira kuitwa kuitira kuti munyika yokumusoro nzvimbo ake vakanga vakatsunga panguva emaoko. Pashure paizvozvo, zvakakodzera zvishoma nezvishoma kuburukira, kuswatura gumbo. Zvadaro ndirege kubhawa uye kudzokorora chiitwa. Pose zvakafanira kuti kusvetuka mudenga kusimba zvikuru nesimba, vachiisa maoko ake kutora pokutangira nzvimbo.
3. Unofanira kutamba kusvika kwepuranga rakachinjika pamwe rabha kuvhunduka absorb. Pashure paizvozvo, zvakakodzera atore chinjikira bhaa neizvi kubata, achizorora rutsoka yake kuvhunduka absorb loop. Nokuda rubatsiro kuti ichapa wokuwedzera che ichi mhando, tinofanira kuedza kubata. The kutanga chinzvimbo kunodiwa kudzokera zvakanaka.

Ndezvipi kurovedza vane akakodzera mamwe vatambi ruzivo

Kurovedzwa chirongwa pamusoro chinjikira nomuzariro uye inofambirana nembariro vanofanira kufungidzira ndedzekubatsira ruzivo vatambi. Zvinofanira nyora zvimwe mhando yechiitwa, izvo zvinofanira kuva vakagadzirira kushandisa chete kana mutambi anogona kudhonza 10 nguva zvakananga kubata (Zvakanakisa 25-30).

1. Tinofanira vanonyatsoteerera kubhawa neizvi rokuona. Opinion inofanira kuendeswa kumusoro, zvishoma akabvuma ari thoracal nomuzongoza. Zvinofanira akasungirirwa nokuda vachikotama emaoko ako kuitira kuti chirebvu akasimudza zvishoma pamusoro chinjikira kubhawa. The kutanga chinzvimbo zvinokosha kudzokera zvakanaka.
2. The pamusoro muviri inofanira kuitwa dzakabata zvakanaka chinjikira bhaa rokuona.
3. Zvakakosha kuita muedzo-kumusoro, vakabata yakafarikana rokuona bhaa. Pamusoro kunodiwa kuedza kubata chinjikira bhaa dzichifura, kureva yokumusoro chikamu.
4. Kunzwisisa chinjikira nomuzariro uye nokuita zvakasiyana rokuona tightening. Zvakakosha kuedza kubata yakakwirira sezvinobvira.

A zvishoma pamusoro mbariro

Saka, chikamu chimwe rinosanganisira kudzidzisa chirongwa pamusoro chinjikira nomuzariro uye dzakafanana namazariro, runoonekwa. Zvinofanira kuenda vamwe muviri. Vari kare kunodiwa kuita pamusoro mbariro.

Bars vanoonekwa anofanira-kuva chero nhandare. Random ichi chinhu, nokuti goko anogona zvakakwana mukwanisi rakachinjika racho rakati. All nyaya kuti mapuranga kubvumira kuti aite zvakasiyana mhando zviitwa zvainanga kutsungirira, mukana wokushandiswa uye Kufambisa.

Api kudzidziswa kunogona kuitwa kutanga?

Zvakaita somunhu muenzaniso inokosha akagadzirwa muchiitwa pamusoro mbariro. Kana projectile kuti murume uyu akauya kokutanga, ipapo unofanira kushandisa anenge 5 pavhiki kwemwedzi, kusimbisa mamiriro muviri. The Mhando chikuru zvinotevera yechiitwa:

1. Tinofanira kumira pamberi projectile pamwe mbariro, akaisa maoko ake pamusoro mbariro, achibatsirwa ari kusvetuka kupinda twasu maoko. Kuzunungusa redzimba hakufaniri. Unozofanira kusvetukira zvakanaka pasi uye kudzokorora muviri zvakare. Zvishoma nezvishoma, zvakakodzera kuwedzera simba rakaiswa noruoko kuti kutora aida nzvimbo iri mbariro.
2. Zvakakodzera kupinda zvakananga maoko pamusoro nzira, iyo yave inorondedzerwa apa. Feet zvinofanira achisendamira mberi zvishoma. Pasina kuchinja chinzvimbo, kuzodzosera sungisa pamabvi kuti pamafudzi napo. Pashure paizvozvo iwe uchida kudzoka kutanga chinzvimbo wodzokorora.
3. Kuti azadzise zvinotevera chimiro zviitwa ari gogonera nembariro nokuda beginners, zvakakodzera kuenda kururamisa maoko. Zvadaro, kutanga kuverenga kusvika 8, zvinofanira zvinyoronyoro kutura pasi vachikotama emaoko. Kutaura wepamusorosoro zvinogoneka vanochiva zvakakodzera kusvetukira pasi. Pashure pachiitwa ichi ndiko kudzokororwa.
4. Zvakakosha kuisa ruoko netsoka dzake pamusoro mapuranga. Dzimba inofanira kuwedzerwa maererano netsoka dzenyu. Shure kwaizvozvo unofanira kutanga zvakabaya ruoko anodonha yakaderera sezvinobvira. Asvika kumusoro sandara, vanofanira kudzokera chepakutanga nzvimbo.

Kumusoro hwakatamisirwa rudzi jimunasitikisi. Exercises ari gogonera nembariro kuti beginners vanofanira kutanga ane mhando iyi kudzidzira. Vachamanikidza kusimbisa kurovedza muviri, uye ndinoenda kuna mamwe yemhando kudzidziswa.

mhedziso

In pakudzokorora uku, vamwe zviitwa dzave dziri muenzaniso. Kurovedzwa chirongwa pamusoro chinjikira nomuzariro uye inofambirana nembariro kuti kuvabatanidzira pachavo. Izvi ndezvechokwadi kunyanya vaya kumbofunga pamusoro wake utano. mitoro All zvinofanira yakawedzera zvishoma nezvishoma, zvikasadaro mugumisiro hazvimboiti kuti zvachose. Uye zvinofanira kunzwisiswa. Pakadaro, kana muri muchikwata che beginners, zvakafanira kuti dai iwe rombo rako pachako kuzvidzora kuvandudzika uye achisimbisa muviri.