Okugadzirisa muviri nokuti mamiriro pamusha

Pachisikirwo, anenge munhu wose ane kodzero mamiriro akanaka, kwete ose kuguma hwake anogona uchahuponesa. Izvi zvakakosha kwazvo. Pashure pezvose, yakarurama nzvimbo nomuzongoza kunokanganisa ropa kuparadzirwa uye, sezvo zvakaguma basa zvose zvomukati uye hurongwa, kubvira musoro uye mutsipa uye anopera ezasi maoko nemakumbo. Sei swatanudza mamiriro ako kumba? mubvunzo uyu wakabvunzwa zhinji.

Sei kugadzirisa mamiriro ako pamusha: muviri

Kuti tirambe uye kuvandudza utano nomumwe munhu anofanira kushandisa. Zvino, anenge guta ose ane kugwinya nzvimbo, gyms uye mumuviri kurapa nemahofisi yakavakirwa omunharaunda yekuongororwa.

Kuti tirambe muviri wako uye tsandanyama zvakanaka chimiro, kwete hazvo kuti titsaurire yokurovedza muviri zuva rose. Kana munhu asina aidaro mitambo anobhadharwa, Zvaringana kupedza pazviri maminitsi 15 pazuva kutarisa rakanaka uye kunzwa zvakanaka. Unogona kuita zviitwa kuti mamiriro kumba. Munhu wose anogona kuwana kwemaminitsi 15-20 zvavanongosiya kushandisa basa pamusoro pachake.

kumba achibatsirwa muchiitwa kutwasanudza kuti mamiriro inogona kurumbidzwa

1. Sit pazvitsitsinho dzako uye chengeta musana ako, maoko pasi dzimwe nguva. Bend mberi uye edza kuti kubata mazamu nezvidya, tisingabvumiri pachake kufonyora shure. Simudza muviri wako.
2. Ndakagara pamusoro zvebhiza, kuti maoko ake shure musoro wake. Emaoko zvinofanira rakasanganiswa kwakasiyana-siyana. Uchasendamira mberi utambanudzire hudyu kuna pechityu, uye ipapo kudzokera chete nzvimbo.
3. Ita chete waishandiswa mberi, asi zvino ruoko rwake rworudyi shure musoro wake, uye ruoko rwake rworuboshwe shure shure kwake uye kutanga kuisa bhurasho pamusoro rezasi shure. Emaoko mudutu ruoko rukuru sezvinobvira. Ita chete muviri, kuchinja maoko dzimwe nzvimbo.

Exercise kushandisa gymnastic zvimiti

1. Isa gymnastic chimuti pasina weighting ari lumbar nharaunda, kugadzirira nayo kugokora muhunza. The kunonyanyisa muedzo yacho honokono mberi. Zvakakosha kufonyora mberi yakawanda sezvingabvira uye kurudyi muviri, uye ipapo kuruboshwe. Kumuka kune akamiswa.
2. Shandura gymnastic rutanda pasina kurema pamafudzi, makotsi. Emaoko kudzura mberi uye kumativi. Kuteura muviri wako mberi uye mukotamise musana.
3. gymnastic rutanda unorambira kuitawo. Dzokerai muviri kurudyi sezvinobvira uye kanyama kurutivi rworudyi. Pashure paizvozvo, dzokai kuruboshwe uye kusvika kurutivi rworuboshwe.
4. Dzikisa maoko uye kutanga gymnastic rutanda shure shure kwake. Kuteura muviri wako mberi, kunhonga panguva ino tsvimbo kumusoro. Garai munzvimbo iyi masekonzi mashoma uye ipapo siya pasi apo kuswatura chassis.

Muchiitwa musana pamwe chinotenderera

zviitwa izvi anoteererwa avete dumbu rake chinotenderera. Zvakakodzera kugadzirisa makumbo shure. Zviri nyore kuita jimunasitikisi nemunhu kubatsirwa.

1. Isa maoko pamusoro muchiuno. Ruramisa muviri, uye ipapo kudzokera asingatani nzvimbo pamusoro platen.
2. varibatanidze mumakwenzi kuimba yemauto uye kuti maoko ake shure musoro wake patambo musoro wake. Sezvo ari wokutanga chiitwa, unofanira kurera uye kuderedza muviri.
3. Hands vakabata chayo uye kutumirwa maoko kunze. Ruramisa maoko uye, richisvika mberi, uye kusimudza uchingodzikira mutumbi.
4. Zvakakosha kuisa ruoko mumwe shure musoro wake uye mumwe ari rezasi musana. Zvakakosha kuti tive nechokwadi kuti emaoko ako voga. Simudza muviri kumusoro, achiedza napo kutambanudza tsandanyama. Achideredza muviri kumonera, unofanira kuzorora.
5. Kukurira pamusoro platen rokubata vokunyepera breaststroke kushambira.

Kana achiita zvimwe zviitwa kuti mamiriro pamba Zvakakosha zvikuru kuchengeta musana wako panzvimbo yakarurama chinzvimbo. Kuita jimunasitikisi vamire, akarara pasi kana akagara. mukurumbira chaizvo zviitwa kuti mamiriro kumba vachishandisa chair.

A seti kurovedza pachigaro

1. Gara pachigaro uye vanokunga makumbo pamabvi, pavanoteka netsoka. Hazvibviri kusendama shure pamusoro chair. Unofanira kuchengeta wako musana twasu uye maoko pasi pamwe muviri. Unofunga vanosendamira mberi pasina vachikotama shure pechipfuva.
2. Vhura chairema kurudyi nokuruboshwe, maoko ari nebhanhire rake.

3. Itai anononoka befu uye yokufeva, vakagovera emaoko ake uye kudzokera. Mumazana ose expiratory kudhonza emaoko enyu mberi, apo vachisiya musoro pasi. Unofanira kuti atsaudzire musana vhiri.
4. Hands kuti vaikoshesa kumashure kana dzakaonda masa pamakona maoko. Simudzai hudyu yako uye nzira mabvi ako kuna kunogadzirisika muviri vakazorora nezuva makumbo nemaoko, vanobwembura uye dhonzai musoro wake shure kunzwa tsandanyama ari remuromo nomuzongoza. Pasi nechigaro.
5. Legs kudhonza uye kuzvichengeta akarembedzwa. Vakaawarira usipo. Maoko ruramisa uye kubereka. Kuyambuka zvose maoko namakumbo, uye ipapo uyewo panguva imwecheteyo ruchikonzera navo. Panguva yechiitwa unofanira kunzwa sezvo chokuita chipande.

Kubatsira muchiitwa kuti muviri

zviitwa izvi nokuti mamiriro kumba kunogona kuita vakuru vana vemazera. Vhiki shomanana anovandudza mukuru mamiriro muviri. Pfuurai nomusoro, dzungu. Munhu hunoguma kunzwa kurwadziwa yepazasi musana uye mutsipa. Kunowedzera kushanda zvakanaka, uye kuwedzera kutsungirira pachinhu kurovedza muviri. Mamiriro anova akanaka.

Kuita zviitwa kuti mamiriro pamusha kana mumitambo nzvimbo, mumwe munhu yekudyidzana kuvandudza utano hwavo, nokudaro vachiwedzera pakureba uye kunaka kwoupenyu.