The unobatsira maekisesaizi "Bhasikoro"

Kana usisiri wakafanana mugirazi, uye chaunofarira majini haana zvakabatanidzwa muchiuno, yaida kuita. The mhinduro yakakwana kupomba abdominal tsandanyama uye kuderedza muviri mafuta munzvimbo ino kushandisa "bhasikoro". Kwete chete mafeni vanobatanidzwa mumitambo kubvira nguva nenguva, akaona kumusoro kunyatsoshanda kwayo. Vazhinji nyanzvi dzokumhanya vanofungawo kuti zvishoma muviri ari kuita kufananidzwa "bhasikoro".

Kana iwe tongai chiitwa "bhasikoro" nekuda kwechaunga, vari kushandiswa anenge ari abdominal netsandanyama. Zvinokosha zvikuru kuti vatangisa kunyange vashande obliques. Uye chaizvoizvo vari kuita nemaziso muchiuno wakawondereiko kudai mazuva ose. Uyezve, nguva dzose kana vanga vaneta mafuta vaunganidza nokuda culinary eChechi uye shoma mumuviri mabasa, zvishoma nezvishoma zvinonyauka, achiratidza runako munyika mudumbu uye chiuno!

Exercise "bhasikoro" anogona kuitwa zvose yokurovedza muviri uye vanhuwo musha. Special kugadzirira zvinoda. Unogona chete Panodikwa dhende kana bonde pasi. Special zvishandiso zvinodhura muviri midziyo uye zvokuyeresa haana kudiwa.

Akaita basa "bhasikoro" sezvinotevera. Zvakakosha wokuparadzira dhende kana bonde pasi akarara pasi musana wake. Zvino unofanira kukanda maoko ake shure musoro wake, kupararira pamukova emaoko kumativi. Makumbo inofanira kuva akarurama, nhema zvaivapowo mumwe.

Panguva yechiitwa, simudza pafudzi bhandi pamusoro pasi uye kuita kurudyi muviri. Panguva imwe chete, makumbo akamutswa kubva pauriri nechokure diki (anenge 15 cm). Kusiyiwa ibvi hwakakungwa, kuedza kusvika pamwe kugokora rwerudyi. Mushure anobata kugokora uye ibvi kukanomira kwekanguva, uye ipapo ita zvakafanana kuti pakatarisana ruoko negumbo. Zvinofanira kudzokorora chiitwa "Bicycling" kubvira mashanu maviri nguva, zvichienderana mwero vanokodzera here kuti nhengo.

Kana iwe kuita pachiitwa ichi unofanira kurangarira kuti pamapendekete zvose nguva pasi. Back pamusoro penyika ivo chinogona kusiyiwa panguva pakuguma Implementation nzira. The chete inofanira kutaurwa makumbo. Apo rimwe gumbo akangokungawo panguva ibvi, kuedza kubata kugokora, nebandauko wechipiri iri vanomutswa chinzvimbo. Kudzikisa kuti pasi hazvifaniri kuva. Saka, panguva yechiitwa kushanda zvakanaka kwete chete kurutivi tsandanyama (kuburikidza Achitsaudzira muviri), asi mativi ose ari abdominals.

Th
kubudirira nemigumisiro yakanaka, unofanira katatu pavhiki kuita maekisesaizi "bhasikoro". Kubatsira vakadaro nguva mitoro vachava kuonekwa nokukurumidza - achaita kubata muchiuno tsandanyama, kusunungurwa anooneka. Zvino iwe unogona, usazeza kupfeka zvakasimba-richishanda nemapfekero. Uye misoro, zvikabudura uye pamipendero ane pasi muchiuno ichava yenyu kufarira chipfeko.

Kwete chete kuchinja muchiuno uye mativi vari "bhasikoro" chikuru ndinoiitawo. Munguva nokudzidziswa izvi muzvirongwa kuronga basa zvomukati dzakadai ura, chiropa, mudumbu. Nokurasikirwa zvakawandisa masendimita ari mudumbu ipfupi muviri uremu, izvo zvinoreva kuti zvinoderedza, ukuwo, mutoro pamusoro mwoyo tsandanyama. Iye havachazofaniri kunotadzisawo saka kupa zvinovaka muviri kuti muviri, zvuva pachayo dzimwe nguva yakawanda mamwe makirogiramu.

Zvazvinosarira chete zvakanaka vorega, tora aiziva yakafanira unyanzvi kuuraya uye kutanga basa zvibereko vachivaka muviri wako wakakwana!