Tsandanyama kuhukura sechivimbiso ane musana utano

The nomuzongoza ndiwo musimboti muviri wedu, pakavakirwa womunhu tsandanyama. Uye hutano nomuzongoza zvinokosha muupenyu hwevanhu kuvapo. Healthy Spine - kiyi yedu kufamba. Uye sangano - ndicho upenyu. Training nokuti shure tsandanyama unotipa kugadzirisa yakawanda matambudziko:

• Dzivisa yakawanda shure dambudziko nomuzongoza.
• Ita zvakarurama mamiriro uye akanaka.
• Wedzerai kutsungirira shure tsandanyama uye seboka.
• Wedzerai mukana wokushandiswa ari shure tsandanyama nomuzongoza.
• Kuti uvandudze Kufambisa nemafambiro.

Parizvino, nokuti kusimbisa musana tsandanyama dzakabudirira mitoo zhinji uye kurovedza, tiri muviri midziyo inokosha. Kuumba simba furemu kunhivi nomuzongoza vanofanira kutanga kudzidzisa tsandanyama pakati pokupedzisira.

Deep centre Tsandanyama kuti atumire mirayiro okumusoro chikamu muviri. Zviri ivo - tsandanyama of core. Nokuti kurovedza anoshandisa kurovedza nyore kuti zvinoda yakawanda nesimba. Unogona kutanga vashoma nzira uye vawedzere mutoro pamusoro nguva. Kana achiita zviitwa kuti tsandanyama ari cortex, kuwedzera zvose zvakanaka pfungwa idzi, iwe kuwana zvakawanda mutete muchiuno uye akasimba wokudhinda. Sezvo vachishanda pamwe tsandanyama kuhukura ndiwedzere kudzidziswa kwechaunga hakusi zvakakodzera.

Tsandanyama kuhukura, rinotenda kuti nokudzidziswa

1. Nhema pamusoro musana wako. Tambanudzai makumbo enyu pasi, uye maoko enyu. Synchronously kusimudza maoko nemakumbo kumusoro, nokusimudza yadzo pasi.
2. Norutivi rwako rworuboshwe. Makumbo kudhonza, masokisi kutama. Left ruoko gondo uye kusendama kurudyi pauriri. Simudzai makumbo enyu uye yokumusoro muviri, kusanganisira kuruboshwe ruoko, vachibatirira nengaidzo pamwe kurudyi. Dzokorora kurutivi rworudyi.
3. Nhema pamusoro dumbu rako. Tambanudzai maoko ako uye makumbo. Synchronously kusimudza maoko uye nemakumbo mupristi sezvinobvira, vachinyatsoongorora nokusimudza pasi.
4. Nhema pamusoro musana wako. Vanokunga mabvi ako, maoko gondo. Simudza muhudyu mupristi sezvinobvira, tensing tsandanyama ari magaro uye musana. Bata chinzvimbo ichi masekonzi mashoma.

Kana iwe muchibayiro hauzoitizve kunzwa tichimanikidzirwa simba, zvakakodzera kuwedzera amplifiers. Somuenzaniso shandisa uremu gumbo.

Kuratidza shure tsandanyama ndiwo chaizvo ndiyo yoga. Muchiitwa musana zvakaoma weyoga akubatsire kuita ndichisveerera tsandanyama, usanetseka navo, kubvisa kana kuderedza marwadzo, batsirai kurukutika. Asi iwe unofanira kurangarira kuti kutanga jooga makirasi kunogona chete pashure kubvunza chiremba wako, sezvo pane contraindications (BP, shure matambudziko, uye vamwe.). Kuwedzera kugadzirisa matambudziko mumuviri zvokunze, yoga kunobatsirawo pamusoro mamiriro zvomukati uye manamatiro ako uye manzwiro.

Zviitwa kuti musana zvakaipa zvinoitwa chete mushure mekubvunza chiremba wako. In Workout kazhinji inosanganisira kurovedza nokuda tsandanyama ari core. Irwadziwe nezvekufadza chokutyira vasati kudzokera tsandanyama uye kupisa chete noushamwari tsonyera kwemaminitsi 20 kana kwetembiricha cream. Tanga muviri zviri nani kubva kumusoro kusvika pasi, kureva, kubva remuromo musana kuti rezasi musana.

Kupedza chero zvakafanira kunodiwa kutambanudza. Izvi zvinobvumira kuti kufaranuka tsandanyama dzako uye kuvaita zvakawanda kuchinja, kugadzirisa mugumisiro.