Ruoko kurovedza vane dumbbells vakadzi - sei kuzviita?

Anoratidza nemashoko dumbbells pamaoko - vakadzi ndiyo nzira inonyatsobudirira yokuita kuti kuvaka Tsandanyama uye paumbwe muviri wake pachake. simba mutoro kwakadaro anovandudza utano rwevanhu uye kunoita uremu rutapudzo. Imwe nguva yokudzidziswa uyu muviri midziyo anopisa 400 macalorie. Pamwe dumbbells unogona kuita yokurovedza muviri uye kumba. Weight dumbbells vakadzi kuti vave vashoma - vaifanira 2 makirogiramu. muviri mumwe rinoitwa pamwe Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nhamba repetitions. Uyezve, pasi kurovedza dzose vakadzi kuvandudza muviri, utano, mapfupa akasimba uye kudzivisa osteoporosis.

Ruoko kurovedza vane zviyero vakadzi dzinokosha chaizvo. Strong, mitambo vakadzi vane zvikuru kashoma kuti kukuvara, vane chivimbo uye kwete vangangoora mwoyo.

Arm anoratidza pamwe dumbbells kuvakadzi

We kupa anofungidzirwa siyana:

1. Nokumira kana nokugara zvakakodzera kuenda atsaudzire kugokora ane dumbbell, muviri inoda zvishoma tilted mberi. The muviri rinoitwa maviri matatu maminitsi, michindwe kumusoro. Dzokorora chetezvo, ramba maoko enyu zvanza pasi.
2. In akamiswa unofanira mawoko ako dumbbells muuye nazvo kuna mapfudzi, uye kugokora inofanira kuendeswa kuna. Dzokorora zvimwechete, chete kukurumidza mumaoko mapato. Munogona neyokushandisa kweminiti mumwechete.
3. Munyaya agere chinzvimbo kana akamira noruoko maoko kumativi kufonyora emaoko ako uye edza kuti auye pasi kubva musoro.
4. Pachiitwa ichi uchada nechigaro kana pabhenji. Uchasendamira ruoko mumwe mudanga akamira, mumwe dumbbell anofanira akaremberera pasi. Squaring pamapfudzi ake, unofanira exhale, kusimudza ruoko rwako rwako muchipfuva pamwero uri mweya - donhwe. Imwe nzira nerimwe ruoko ine repetitions gumi.

Exercises vane dumbbells vakadzi kuti maoko uye mapfudzi

Anobudirira zvakare kurovedza dzinosanganisira pamafudzi uye muchiuno.

1. Vamire vertically, zvakakodzera kutora mumaoko dumbbells uye ngavave akadonhedza. Zvakakosha kusimudza uye kudzikisa pamapendekete chete.
2. Kuvimba mberi, maoko ake ane mutoro unofanira akadonhedza. Anoitwa noruoko nokumutsa mativi, shure panguva iyoyo hakufaniri anombotwasanudza.
3. Vamire kubuda makumbo voga uye vakabata maoko zviyero nechepasi, zvakakodzera wira zvose emaoko uye avaite kuti kuruka.
4. Kuva pane wehunyambiri pani pamwe vakarambana maoko ruoko, kuita kugokora flexion pamwe Paaipedzisa kutaura maoko muchipfuva.

Ruoko kurovedza vane dumbbells vakadzi "squat French" mhando

Pachiitwa ichi, unofanira twasu uye woisa tsoka pamusoro 50-60 cm. Tora dumbbells uye mubatirire navo muchipfuva pamwero iri vayambuka maoko. Tora mweya, unofanira kuwana pasi pasi kuitira kuti pechidya zvinofambirana pasi. Pashure exhaling muviri agadzirisa. Mune imwe nzira kuita 10 Kugara kupota.

Arm anoratidza pamwe dumbbells vakadzi: mazano uye mazano

• uchirovedza muviri kunofanira 3-4 vanga vaneta pavhiki;
• zviitwa anoteererwa pane zvishoma vachifambirana kuramba kudzora kufamba kwavo;
• pakati nokudzidziswa vaifanira kutora zuva rimwe kure;
• kunowedzera mutoro contraindicated vaya vanotambura cheBP;
• panguva yechiitwa nani kunamatira chirongwa zvikuru yakagadzirwa.