A nzira nyore kuwedzera zamu uye kuderedza dumbu - zviitwa kuti mamiriro

Wati wambocherechedza mukadzi ane chivimbo gait, apo anorega ako samambo? mukadzi uyu haasi chete anotaridzika kukuru, kupfuura zvose, iye anonzwa nani zvikuru pane vazhinji. Sei?

How zvirwere zvakasiyana siyana vanotambudza vanhu chete nekuti vakarega kutarisa mamiriro ako uye slouching yakatengwa. Osteoporosis, pasi musana marwadzo, musana nokurwadziwa, kuomarara ... nhamo izvi zvose zvinogona kuderedzwa kuti hapana kana vanhu vakaramba nechokwadi kuti kurega.

Nokuti vamwe, kudya uye kugara ruzivo kwomudumbu mako uye chiuno kuva zvokudarikidza, asi pane nani nzira - kutanga kuita kurovedza nokuda mamiriro unchallenging.

Chokutanga, tarisa kana zvakagadzira slouch. Enda rusvingo kana zvimwe wehunyambiri pamusoro (pasina plinth) uye kuchirwisa pamusoro muviri. Iva nechokwadi chokuti zvebhiza, mhuru, magaro, pamafudzi mashizha uye musoro zvakasimba neVadzidzi rusvingo panguva iyoyowo. Tinoona musiyano pakati sei iwe parizvino mira uye sei iwe kazhinji kuchengeta shure kwako?

Zvino zvishoma nezvishoma ringabviswa parusvingo, uchiedza kuyeuka chinzvimbo ichi. Kufamba mumba uye nokutamba. Ungangove, uchanzwa vamwe makakatanwa uye kunyange zvishomanana kurwadziwa tsandanyama uye nomuzongoza. Panguva iyoyo uchaona kuti uchava nyore kufamba ufuridzire. Iri nyore muviri kuti mamiriro kudzora zvakakodzera kuita kakawanda zuva kusvikira muviri wako anobvamburwa kushandiswa zvakare kune zvakarurama nzvimbo.

Usati watanga kuita zviitwa kuti mamiriro, edza nenzira yekare ayo kururamiswa. Tsvaga bhuku guru uye akaisa pamusoro wake. Kuti urambe wakatsiga, uchava kutwasanudza kumusoro. With bhuku rino musoro wako unofanira kufamba, squat nokutamba - saka iwe vadzidzise nomuzongoza kutwasanudza uye kusimbisa tsandanyama ari shure, mutsipa uye mapfudzi. Funga vakadzi African - ane nyasha vari giravhiti mumusoro, uye springy gait chiedza vachifambira.

A zvishoma okudzidziswa, uye iwe uchava sezvo mutete sezvavari. Ribcage rinokwira uye nemaziso zvinowedzera zamu. A dumbu pacharwo retracted - zvose pasina mapurasitiki uye zvokudya.

Musakanganwa nzvimbo muviri usiku kuti zororo. Zvinoita sokuti manyoro nezvifukidzo uye duvets vanofanira kusika yakanakisisa zororo kuti aneta nemisana, asi hazvisi. Mamiriro vanofanira kurinda wachi: zuva musakanganwa kutwasanudza musana wako uye ruramisa mapendekete ake, asi usiku unofanira nechokwadi pamwero pechiso mubhedha. Zvakanakisisa kubata nayo mhando vachibatsira nemamatiresi uye mutsamhiro, kudzivirira curvature pamusoro nomuzongoza. Yakanaka vakazorora hope vaiona mvura nemamatiresi. The kuzvitonga: kana uchinzwa kurwadziwa uye makakatanwa pamutsipa uye shure manheru, mangwanani pashure uchimuka Zviratidzo izvi zvinofanira kunyangarika, kana iwe waigona kuwana kodzero metiresi kuti akarara.

nokuti mamiriro zviitwa

Masikati, unofanira nguva nenguva yeuka kuti kana musana wako kuitira. Izvi zvinoreva kuti unofanira anombotwasanudza sokuti iwe muropa haka pasi mbabvu vakakwevera kumusoro. Uyewo, unofanira kuita chaizvo muviri mamiriro, izvo kusimbisa tsandanyama, kunyanya zvinorwisana vaya.

Edza zvinotevera nzira kudzidza mamiriro:

1. Simukai twasu, maoko pabhandi rake, zarurai makumbo ako zvishoma. Maoko kuti tenderera kufamba. Forward - 6 nguva, shure - 6 nguva.

2. ichi chete zororo chinzvimbo rave kusimudza kusvika 6 nguva mumwe pamapfudzi.

3. Ramba Uri kuitawo uye panguva imwe chete zvinoshamisa kumutsira zvose pamafudzi - 6 nguva.

4. Siya makumbo panzvimbo pamafudzi upamhi oga uye maoko batanidza shure yemauto. Tambanudza mberi, arching musana wako zvishoma nezvishoma uye nokutora maoko ake vakabata mu Castle kare. Dzokorora 6 nguva.

5. Paakanga vamire kururamiswa, 6 chete pachiitwa ichi nokuda mamiriro: rworudyi achasimudza uye vanokunga panguva kugokora, kuruboshwe ruoko, tikarega pasi uye vanokunga panguva kugokora. Edza nemaoko maviri. Dzokorora yechiitwa, kuchinja nzvimbo maoko.

Kana musingadi pfungwa, unogona kuwedzera uwandu muviri anoitwa kusvika 8 nguva.