Chii chinonzi mafuta dhefisiti? How kuverenga uye pakusika dhefisiti kuti macalorie uremu

Pakurwisa kufutisa razova tyava yose nzanga dzemazuva ano uye zvakaoma kugadzirisa pachake dambudziko nokuda ose ugere Nyika rechitatu. Usava zvokudya, hofisi basa, kusada kuita zvemitambo kunotungamirira kuti chidzoke zvisina basa makirogiramu, izvo hazvina kunetsa pakutanga. Kana mamiriro ezvinhu ari kudzora uye inova dzinonetsa, murume nenhokwe kubva kudya mumwe, kurasikirwa uremu uye kuwedzera uremu nokukurumidza, uye denderedzwa avhara.

Nokuti zvose kungoerekana okuyerera uremu muviri kunodiwa kuti inotoshamisa zvikuru akagadzirwa zvoutano, mwoyo uye, sezvo zvakaguma rutapudzo kuti tikwanise huri upenyu. Kutaura zvazviri, kuti Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri uremu haumanikidzwi kushandisa yakawanda nesimba kuti agadzirire akaparadzana zvokudya, woga woga kuti zvimwe zvokudya, mumwe yakanakisisa simba hurongwa - a mafuta dhefisiti. Anoritsanangura, unogona pasina basa rakawandisa kubvisa makumi makirogiramu uye havana kundosangana navo ramangwana.

Individual uremu uye kukwirira mitemo varume nevakadzi

Asati pakuverenga ari dhefisiti kuti macalorie kuderedza uremu, unofanira kuona yakanaka parameters muviri wako uye kunzwisisa, zvinokosha kutsvaka zvimwe uremu.

Zvakasikwa, pane mhando nhatu bumbiro, uye vamiririri neimwe vawane uye uremu munzira dzakasiyana:

• asthenic. The vamiririri ichi mhando mapfupa dzakatetepa, refu uye mutete maoko, makumbo uye mutsipa. Ivo mumuviri kushingaira, kunge nokukurumidza muviri, zvishoma nezvishoma kuwana uremu uye kunenge kuti kuva kufuta. With mbishi mashoko akadai unogona uremu mashoma mwedzi pasina kumbondinetsa.

• normostenicheskaya. Yendarama zvinoreva vanhu vane chivako chakadaro vakanga wakakomborerwa vose, vane zvakakwana Proportional mufananidzo, muviri yakanaka uye kwete mukana zvakawanda kuwana mukobvu, kunyange kubvumira pachake zvimwe zvikanganiso zvokudya.

• Geperstenichesky. The vamiririri mapfupa mikuru iri mhando uye kwete varefu kwazvo, yokuti nhamba anotarira stocky uye dzizere. vanhu ava vakawanda kunge kufuta uye vanofanira kunyatsoongorora chaizvo kutevera zvokudya. The vamiririri kwakadai uremu kwacho hakusi kutsanya, asi usakanda mapfumo pasi, zvishoma kutsungirira uye basa kuchaunza zvibereko.

Kuti tinzwisise kuti imwe munhu ane dambudziko kufuta, unogona kushandisa tafura dzayo vafanane kukura. Paavhareji uremu ave akaenzana 110 kubvisa kukura, t. E. Nokuti munhu 170 masendimita kureba achava yakanaka kurema 60 makirogiramu. zvazvingava Izvi zvinosiyana nezera, uye zera 50 uchitova kutora 100, uye naizvozvo, vose chete munhu 170 masendimita kureba zvichava zvakakodzera nokuti kurema makirogiramu 70. Kana yakatsauka kubva ndozvakajairwa zvishoma, pakuverenga mafuta dhefisiti uye zvaidiwa simba romugove marongedzero vaviri kwemwedzi kuchabatsira kuunza muviri uye hurumende nepfungwa kune dzose.

How kuverenga mafuta dhefisiti uremu kwakavakirwa kwavo body mass indekisi zivo

Nokududza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mafuta dhefisiti, tinofanira kufunga kwete chete mukuru avhareji patafura, asi munhu parameters muviri. Imwe yakanakisisa zviratidzi dzemaitirwe uye kutsunga pamusoro Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kurema ichaongororwa kuva indekisi body mass. Izvi rinowanikwa nokungoita kupatsanura muviri uremu mu makirogiramu kubudikidza kureba (mu mamita) akaenzana. The zvichiguma reshiyo inofanira kuenzaniswa mitemo uye kuona kuti zvokudya kunokosha. The dhefisiti kuti macalorie neimwe nyaya kunoda yakasiyana kusvika.

Kana akatsunga kuva kwakakodzera pakurasikirwa uremu kana kusarudza simba wedzerai hurongwa kuramba Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri uremu, unogona kuverenga wacho mafuta dhefisiti. Yakarurama kukarukureta ndiyo abudirire kuwana inozoshandisirwa atambudzwe Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nguva uye pasina kukuvadza utano.

How kuverenga imwe mafuta dhefisiti atadze avo zvokuwedzera uye kuramba yakanaka uremu

Kuderedza uremu uye kwete uremu mune ramangwana, unofanira kutevera mutemo nyore - nhamba macalorie kuparadzwa pazuva inofanira kuva akaenzana musiyano pakati macalorie vakapisa vavo deficits. Zvinoita sokuti zvikuru kunzwisisa uye kwete nyore kunzwisisa. Zviri, simba wedzerai hurongwa "mafuta dhefisiti" zviri nyore, nyore kunzwisisa uye kuuraya.

Kukarukureta kuti macalorie vakapisa masikati

Kuti tizive indekisi payakavakirwa iri kutanga dzaona nhamba macalorie vakapisa pazuva. Nokuti chinangwa ichi pane chinokosha inonyatsoita kubudikidza Harris - Benedict. Zviri metabolic zvazvingava zvinokosha, kane basa coefficient.

The kukarukureta wose metabolic zvazvingava rinowanikwa nokuda Masvomhu kupiwa pazasi, apo uremu, kureba uye zera riri makirogiramu uye masendimita, ukuwo.

BMR (varume) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * kukwirira) - (6,755 * zera)

BSM (vakadzi) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * kukwirira) - (4.676 * zera)

basa chinhu - kugara ukoshi pakutsvaga tafura uye

The zvichiguma Masvomhu kwaizoreva nhamba macalorie vakapedza pazuva, anoritsanangura, uye unofanira kuverenga imwe mafuta dhefisiti uremu.

Yakarurama kukarukureta pamusoro Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mafuta dhefisiti

Kakawanda unogona kuwana mazano kushandiswa 500, 700 kana 1000 macalorie zvishoma, asi mazano zvakaipa. Mumwe munhu anogona kuva dhefisiti zvakakwana, uye iye achava mwoyo iri nzira uremu, havaoni zvibereko. Chimwe kuchatanga uremu nokukurumidza, nokusika vaisafanira kwokutanga parameters dhefisiti, uye hamugamuchiri akanaka mufananidzo, uye utano murombo uye achasiya kuzadziswa ndaviga chido kuderedza uremu. Mafuta dhefisiti inofanira dzaona somunhu chikamu uwandu macalorie vakapisa pazuva.

Kuti tinzwisise kuti mafuta dhefisiti uremu kutora chaiwo, unofanira kusarudza kuti zvikuru ndiye aida uremu. Optimally, kana munhu Dump anenge 700 magiramu pavhiki. Hakuzovi yakawanda mupfungwa kune muviri, uye aida mugove yokufutisa, pasina nokusika mamwe reserves kuchangotanga zvarakasiya kubva zvokudya.

Sei munhu dhefisiti, kusarudza kupfuura zvakakodzera kuzvipedza

The chikamu mafuta dhefisiti rakakamurwa zvitatu mhando:

• Soft itangezve kurema - kubva 10 kusvika 15% macalorie vakapisa pazuva. Kusarudza mafuta dhefisiti, zviripo kunogona dzinenge hapana muganhu, kubvisa nekumwisa shuga, mafuta nyama uye mukuru-mafuta dheri zvigadzirwa. Akadaro nezvishoma uremu haungavhenekeri kunetseka mumuviri, zviri nyore kutevera uye kwete kuti Musanyura. Kubvisa chete kunonoka uremu, izvo arege kufadza vaya vanoda anokurumidza zvabuda. In vanhu ruzivo vangava nezvinetso kutyora zvokudya, nekuti "nemasanga" kudya zvimwe 200 macalorie avo nyore zvikuru kupfuura 600 kana 800, uye nokudaro mugumisiro zvirege kutengwa.

• Moderate uremu zororo - kubva 15 kusvika 25% macalorie vakapisa pazuva. The nokukurumidza Ndinoda ndeyokubvisa imwe kilos, chikuru chinofanira kuva dhefisiti. Pakusarudza zvine mwero shanduro uremu achapiwa pauri nokukurumidza, asiwo Mishonga mitemo zvikuru zvikuru. Tinotofanira overhaul zvachose zvaunodya kuona chii zvekudya dziri Muterere ndimi Wokumusorosoro-mafuta uye kuderedzwa vapera kushoma. Zvipe dzimwe dose zvokudya anogona kuwedzera kurovedza muviri, izvozvo kuchawedzera BMR, uye nokudaro zvinobvumidzwa uwandu macalorie. Plus nezvechisarudzo ichi ari kumbonyanya nokukurumidza uremu, uye kuti pokupedzisira kunyange kuoma kuvhiringidza. The marapirwo ndiro simba kuzvidzora uye zvakawanda inoomesera kurambidzwa.

• Rapid uremu zororo - kubva 25 kusvika 50% kuti macalorie vakapisa pazuva. nezvechisarudzo ichi zvakakodzera vanhu vanoda nokukurumidza uremu kwezvikonzero zvokurapa. Vanhu vane uremu vachaona akanaka mugumisiro uye achapiwa dzinovhurika kubudikidza mberi akabudirira basa iri muviri wake, asi unofanira nguva umbomira uye kutamira zvikuru akapfava kurapwa. Kusarudza chii chinofanira kuva mafuta dhefisiti idzva rokuti, uye kuverenga zvinobva kwaari. Plus nzira iri kutsanya uye unopinza mugumisiro, kubvisa dzose kunzwa nzara kuti havakwanisi kuramba shamwari muupenyu.

An ushe chinokosha, iyo inokurudzirwa kuti mukanyatsochengeta vanoomerera, kuzvionera voga sei kuti pave mafuta dhefisiti uremu, anoti hazvibviri kudya zvishoma uye yakawanda kurovedza. Kana kusarudza hakusi bedzi pakurwisa yokufutisa, asiwo pamusoro tightening kuti tsandanyama kuburikidza vanoshingaira kudzidziswa, unofanira kufunga nhamba macalorie kuparadzwa. Vanofanira kuva zvakakwana kunyatsodzidza cardio uye simba zvaipiwa varayiridzi gyms uye maekisesaizi. Saka, kana mushure abudirire kushanda kudya vaisanganisa mutoro, zvakakodzera nhamba macalorie vakapisa vavo dhefisiti, ukuwo.

Options mafuta kuzvidzora, Masvomhu uye zvokudya diaries

In zvakadaro kusimba nyaya, sezvo uremu kunokosha chaizvo kuzvidzora, asi munhu aibvuma kuwana yokufutisa, hazvisi nyore. Uye muupenyu, pane matambudziko akawanda ezuva nezuva, pakati iri nyore kukanganwa kuti macalorie akawanda vari chigadzirwa uye ndoda unogona kudya nhasi chii. Zvinokurudzirwa kuti vachengete chikafu dhayari kuti zviite basa uye kuramba kurangwa.

Chii chichava zvinoenderana munhu zvinodiwa, zvinogona hwandaiva notibhuku kana nebhuku rokunyorera yaunogona kunyora kudyiwa pazuva. Vanogona zvake Shoko gwaro kana Excel spreadsheet pamba kana hofisi wako kombiyuta, uye pamwe purogiramu inokosha pamusoro smartphone.

Nzira mbiri yokutanga zvinoda rumwe nguva aipedza muchimiro kukarukureta kuti macalorie imwe neimwe yapera mundiro. E. Munguva kubika vanofanira kutanga vanoyera pamusoro kicheni pachikero, zvemagetsi vanodiwa, chaiwo kurema zvigadzirwa zvose. Mobva yose parameters nechimwe, ona mafuta zvokudya vakagadzirira uye nechekare kubva ukoshi ichi caloric mugove wavo nomumwe. Chidzidzo chiri unotambudza chaizvo uye zvakaoma, kunze ndingangokuvara kukanganisa munyika Masvomhu. Unogona kushandisa pamatafura kurerutsa basa.

Zvirongwa kushandiswa kuti zviite kuti richiona nezvezvabuda macalorie kuparadzwa

Nyore uye zvisiri nzira kudzora dzinokosha zvirongwa - diaries macalorie. Gadza navo, unogona kugara kombiyuta, pokunyorera kana smartphone. Muchiitiko chokutanga vari paIndaneti Via chero Browser nokuda Mobile mano anogona kutorwa kubva PlayMarket (nokuti mano kwakavakirwa Android) kana iTunes (nokuti Apple mano). Zvinoreva izvi yemagetsi diaries ndechokuti pane zviri kare zvakapoteredza ose mashoko pamusoro vakagadzirira zvokudya, iwe chete sarudza zvakanaka, kupinda uremu - uye karenda vachangoerekana achawedzerwa uye mafuta kukarukureta BZHU. Vamwe vavo vashande chete madhishi kubva ayo Database, asi vakawanda rinopindura kuti uponese mumwe Recipes dzavo.

nguva inokosha uye matambudziko zvinogoneka pakurasikirwa uremu

Kana kuverenga zvakawanda, tsvaka sei kuti pave mafuta dhefisiti, Chengeta dhayari kana chirongwa iri yakaiswa, zvinoita sokuti zvose zvagadzirwa uye unogona kutanga yokurasikirwa uremu. Asi nemusi munhu asina mano wokutanga akatarisana mhando mbiri matambudziko:

1. Kunyanyisa kudyiwa mangwanani, masikati nemanheru nenzara uye rose kudya derailed. zvazvingava zvinobvumidzwa iri kupfuura, ipapo anotevera kukangaidzika uye kunyange mukuru okusachengeteka.

2. chechipiri chingaitwa zvikuru musoro vanhu. Kuchitanga chete mukuru kudyiwa macalorie mangwanani uye kwemasikati uye havana kudya kwemanheru. chikamu ichi vanhu vachange haapfuuri ndozvakajairwa pereterpit manheru nenzara, uye usiku arwara kubva zviratidzo yomuropa. Uye pedyo kuchipatara.

Mabatirwo matambudziko ari kuronga Muterere nokuti zuva

Zvokuita? Sei kudzivisa risingafadzi mamiriro ezvinhu, rizere nezvinetso zvoutano? Kudzivirira utano ramangwana uye tetepa vanhu vave pre-kuronga Muterere zuva. Kana tsinga runoita kufunga kudya pamberi mubhedha uye kwete kumhanya kusvika mufiriji, unogona kuzviita manheru. Sarudza kuti ndiro richava zvokudya zvose uye nezvikafu zvishoma, nyora pasi ari dhayari, siya vanenge 200 adaro macalorie kuti chine chokuita nezvakasikwa muchimiro muchero, nhindi chocolate kana makeke. Zuva rakatevera, chete kutevedzera pre-vakaronga Muterere uye kuramba munhu akapiwa uremu zvokudya. Kana manheru pasina nesimba, nguva kana chido, unogona kuronga Muterere mangwanani, vasati kwamangwanani, kuti tive nechokwadi hatiendi kuburikidza.

Mhedziso uye yokupedzisira kurumbidza kuti abudirire kanda uye nokukurumidza kubudirira zvabuda

Mukurwa nokuti runako uye kuwirirana kwemuviri rakatangwa zvokudya zvizhinji, asi asina mano kupfuura, kutengeka uye nyore executable vaitirei mafuta dhefisiti. Reviews Dzidza uye kuratidza efficacy uye kuchengeteka nzira iyi iri pachavo mapeji mukurumbira kamwe zvakare. Kubva mashoko ose pamusoro nzira iyi anobudirira uremu pane mazano akawanda, iro raizova kutanga zvakanaka, uye mugumisiro chinhu nokukurumidza uye inogara kwenguva refu.

1. Counting macalorie - hazvina chaizvo kudya, ndiwo kwegadziriro kudya zvinovaka muviri. Pakutanga zvose zvinoita yakaoma chaizvo, asi kutanga kushandiswa kuderedza zvokudya kwemavhiki mashoma munhu kuparadzana nemumwe kilos shoma, haana kunzwisisa sei aigona kudya kuti chitsama zvokudya pamberi.

2. Hurongwa hakurevi kurambidza kushandiswa kwemafuta, makabhohaidhiretsi, zvihwitsi, michero kana chikanywa. Chinhu chikuru - nhamba uye kukuru adaro macalorie. Kunyange chikuru dhefisiti ichava nzvimbo mashoma dzinoungana chocolate kuti tii.

3. Hazvina zvakafanira kuderedza uwandu macalorie riri yakapinza chaizvo, unofanira kutanga zvishoma nezvishoma, saka sezvo kwete kudenha muviri kuunganidza mumatanda.

4. Musatya agumbuka kana mazuva mashoma okutanga kurema vachaenda nokukurumidza, uye ipapo zvakawanda uye zvishoma nezvishoma. Pakutanga, mvura anoenda uye kunyanya kuzvimba, zvechokwadi kurema anotanga kunyangarika kwapera uye zvishoma nezvishoma.

Nokutevera mitemo iyi nyore uye vanorumbidza, unogona kusiya kufinhikana pamwe kufuta mumwedzi mishomanana. Munguva kuchengetwa mitemo zvokudya kudya zvinovaka muviri ndiko saka akadzika midzi mumusoro mangu kuti kuomerera yaizova nyore basa kunyange pasina kushandisa diaries uye mapurogiramu inokosha. Saka, mberi vakamirira inofadza upenyu hwakanaka munhu pasina yokufutisa uye matambudziko inoenderana.