Sei kuderedza marwadzo? Ita nokurovedza muviri nyore izvi zuva nezuva

Low musana marwadzo anokwanisa kufukidza upenyu munhu. Asi regai ugoisa mhino yako - unogona kugadzirisa mamiriro ezvinhu. Maererano nenyanzvi, vanhu vakanga vatanga tsika yoga, kana kuita zvakasiyana-siyana ndichisveerera kuderedza soreness, akakwanisa kubvisa zvinoitika zviratidzo pasina zvinodhaka chakaita zvokugadzirwa. Zvechokwadi, zviitwa izvi zvinobatsira uye kubatsira kubvisa dambudziko. Zvinotevera matanhatu makuru.

mberi Bend

Kune zvakasiyana dzakawanda muviri ichi. Vari ne kunosiyana inosiyana pakudzama. Kuita navo, isu zvakabaya nomuzongoza. It Anotambanudza uye kunosimbisa tsandanyama zvinokosha, kwete chete yemuviri asiwo bandauko, pelvic madhipatimendi, uyewo makumbo, dumbu uye musana. Heano inonyatsobudirira muviri:

1. Gara uri pasi nesimba, patambo magaro ake.
2. Makumbo vanofanira kukodzera naka kune mumwe.
3. Vanosendamira mberi, akakotamisa musoro wake pasi.
4. Edza kuubata kuti dzakaderera maoko nemakumbo, maoko akabatirira chitsitsinho.
5. Kugara mamiriro ichi, tora vanenge 10 kundosvikira.
6. Dzokorora.

Kumutsa "Cat" uye "The Cow"

zviitwa izvi kutandara musana tsandanyama, kubvisa marwadzo ari lumbar muzongoza:

• Get pamabvi ako, kururamisa maoko patambo pasi.
• Tora vanonzi nzvimbo "Cow", arching kuti nomuzongoza kumusoro chinhu chakakombama.
• Next, arch yenyu pasi sezvinoitwa nekatsi.
• Garai munzvimbo iyi masekondi 10, usakanganwa kuona nayo kuitira kuti zvipande dzakavharika, uye musoro - akasimudza.
• Tora kumutsa izvi zviviri rave 10 nguva.

"Tuvana"

Achibatsirwa pachiitwa ichi ari kudhonzwa shure. Uyezve, zvinobatsira kuderedza kunzwa tichinetseka kubva lumbar, unova mugumisiro kurovedza muviri:

1. Get namabvi ako uye dzakaonda mberi napo.
2. Nemusoro dzikisa pasi. Chengeta maoko ako dzimwe nzvimbo, kubata pasi.
3. Kuva nechinzvimbo ichi, vanoumba 10 zvinoshandisa pakurima uye exhalations.
4. Dzokorora 5 nguva.

Makogon "njiva"

Exercise zvingasava nyore nyore, kunyanya beginners.

• Gara pamabvi ako.
• Kutama akasiya rutsoka rwako mberi. Iye anofanira kuva musana chinzvimbo.
• Panguva imwe chete, ruramisa kodzero yako pamwe yose urefu, asiya shure.
• Kusiyiwa muzvidimbu napo, kutsaukira kuruboshwe. Zvinofanira kunge anenge perpendicular kurudyi gumbo.
• Ramba panzvimbo ino kwechinguva uye kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga.
• Dzokorora kanoverengeka.

"Paanofunga Down Dog"

Ndizvo unobatsira muviri nokuda rezasi musana, hunobata rezasi shure. Pamusana kwaari, vakaumba tsandanyama nemarunda dzinosimbiswa, kupa rutsigiro zvakakodzera kuti muzongoza:

1. Gwadama.
2. Maoko enyu pasi. Vanofanira kuva zvishoma papfudzi pamwero.
3. Arch musana wako, vachisimudza mabvi ako kure paburiro.
4. Edza kuramba makumbo enyu yakagadzirisa napo. The coccyx kuti "atarire" panguva pasirin'i.
5. Lower zvitsitsinho pasi.
6. Garai munzvimbo iyi masekondi 10.
7. Dzokorora kashanu.

"Paanofunga kumusoro imbwa"

Kuekisesaiza Anotambanudza chipfuva tsandanyama, kunosimbisa venhau, uyewo kubatsirawo pamusoro musana:

• Nhema pamusoro dumbu rako.
• Simudzirai nomuzongoza. Uise nezvanza pasi.
• Munhu anofanira kutarira kumusoro. Saka Chest achagara ari vanomutswa chinzvimbo, maoko - rwakatambanudzwa uye kururamiswa.
• Feet kuramba pamusoro pemvura.
• Fema uye exhale 10 nguva, uye ipapo kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga. Dzokorora.

Ita nokurovedza muviri izvi zuva nezuva - uye iwe uchava kuzodzosera kuchinja uye utano!