Kwemwoyo wongoramba. Formula yakachengeteka kwemwoyo patinenge. Sport Wristband

Heart - anokosha nhengo womunhu. Kuona kukosha kwayo mumuviri wedu hazvitomboiti. Kuburikidza mutambo kunogona kuvandudza inogona kumwoyo uye kuti dzakapfuma hwavo. Zvisinei, pasina hwakakwana yokusvika kurovedza kunogona kukuvadza mwoyo. Munyaya ino, tichatarisa chii kwemwoyo uye kwemwoyo mapazi, uye kukurukura sei kushandisa mwoyo kuva chakasimba.

kwemwoyo

Chii zvazvingava mwoyo (HR), zita rinoratidza. Ndiro nhamba mwoyo inofara paminiti. Pari vakawanda kurovedzwa zvirongwa zviri kwakavakirwa kwemwoyo munyika dzine, izvo takatsunga chokuita kwemwoyo chinoratidza. zvikamu aya dzaona mumwe nomumwe nomumwe munhu. Migumisiro zvakarurama kupfuura zvinogona kuitwa kuburikidza dzichipfekeka Diagnostics pakati kumwoyo, asi kururama kwakadaro hakusi dzinokosha kwatiri. Naizvozvo, isu ngaaverenge nzvimbo iri yavo. Nokuti ichi tinofanira kuziva kupomba pakuzorora uye kufadza uwandu heartbeats.

How kuyera kupomba zvako?

Saka, kuona kwemwoyo pa zororo, tinofanira nhamba heartbeats paminiti. Nzira nyore kuita ichi - kunzwa kupomba panguva chiningoningo, temberi kana mutsipa uye nhamba shamhu zvichava kweminiti. Nokuti vaya vane midziyo ropa zvakanaka yakavigwa pasi ganda, pane kwemwoyo Monitor. Izvi zvakanakisisa mangwanani, ari agere chinzvimbo, pamberi kwamangwanani. Mushure Pakusarudza kupomba pa zororo, unogona kuwana mashoko akarurama chaizvo pamusoro utano kumwoyo. Pane zviri akasimba, rezasi mufananidzo pamberi pedu. Ndozvakajairwa nokuti avhareji munhu anoonekwa kuva 55-70 anorova paminiti (pa zororo). Kunyange zvazvo zvose zvinoenderana nezera, kuti munhui, uye gym pamwero. In yedaro refu vamhanyi Somuenzaniso, mumwoyo vakanyatsodzidziswa, saka ivo 40 chete anorova paminiti kupa muviri neropa.

How kuverenga kunonyanyisa kwemwoyo (MHR)?

несложно. Tsvagurudza kufadza zvinobvumidzwa kufamba kweropa Snap. Kuona MHR Kune Masvomhu zvitatu:

1. 220 - zera. Ndiwo nyore uye uchitsanya nzira.
2. Nokuti varume nzira anotarira seizvi: 214 - (zera, kane 0,8). Uye vakadzi sezvinotevera: 209 - (zera, kane 0,9). Nzira iyi ichakurukurwa zvikuru ano.
3. Chechitatu nzira ndiyo yakavimbika, asi kunoda nguva yakawanda nesimba uye zvichaita chete aenderane vanhu gwindiri. Zvakakosha kuita munhu achimhanya bvunzo pamwe kufamba kweropa chipimo.

Pakuverenga dzinokosha zviratidzi anogona mberi kuongorora mwoyo mwero munyika dzine uye sarudza kupfuura rakakodzera mumwe.

1. "Heart", kana kuti yokurapwa

Ndicho nzvimbo inonyanya munyoro, izvo Ndokusaka anonzi mishonga. kupomba siyana ndiyo 60-70% kubva MHR. Training munzvimbo iyi akakodzera vaya kutanga apore uye ane murombo chaiko kugwinya. The mutoro yakaderera kuchinyanya anorovedza mwoyo tsandanyama pasina woiisa panjodzi vaneta. At pamwero "cardiac" mapazi anofanira kupfuura mangwanani ushamwari-pamberi kuchaja uye simba kurovedza. Kuita izvozvo, zvakakwana kuita chero kurovedza ne pasi zvakanyanya uye mutoro, kana kungoti kufamba pamusoro sandara penyika.

2. Fitness kana nharaunda yakaderera

kugwinya mapazi ari kuwanda 70-80% kubva MHR. Panyaya iyi, kuti muviri anoshanda nenzira yakadaro kuti simba rinobva mafuta. Nokudaro, gym nzvimbo unokubvumira kupisa mafuta uye kuderedza uremu. A nyore kufamba haingatikwaniri kuendesa kwemwoyo akadaro pamwero. Kuti aite izvi, unofanira rikurumidze kumhanya, kukwira masitepisi, basketball kana kuita zviitwa pakati nepakati.

3. The Kurovedza mapazi

Kana kupomba rinosvika 80-90% kubva kunonyanyisa Kurovedza mapazi kunotanga. Nokuda kuwedzera kusimba muviri, muviri unotanga kushandisa mamwe macalorie. On nokubviswa mafuta kubva mumuviri haisi nguva yakakwana, saka anotanga kuwana simba kubva carbohydrate reserves.

4. Anaerobic mapazi

Kana kurova kwemwoyo mwero rinosvika 90% of kunonyanyisa chechetere, kutanga mapazi anaerobic mupfungwa. The muviri anotanga kuona kushayikwa okisijeni uye anoenda anaerobic masero kudya kunovaka. Mafuta kushanda vakapiswa mapazi ichi, uye muviri anowana simba kubva makabhohaidhiretsi. Muviri ari anaerobic muoti tibvunze kuti byproduct - lactic acid. Hazvina asidhi ichi zvinoitawo kunzwa kuneta mune tsandanyama, kunoitika apo mukuru-nokukurumidza yokungoi- ta bara.

The inotungamirwa pamusoro lactic asidhi ari tsandanyama inoita vanga vaneta vari anaerobic mapazi ose pfupi refu. Zvisinei, vava chaizvo sezvo kutanga tsandanyama kutsungirira. In tsandanyama masero vane buffers, binders lactic acid, vachibvumira tsandanyama kushanda kwenguva yakareba. Kana izvi zvinhu zvinoshandiswa kumusoro, zviri lactic asidhi ari tsandanyama kunowedzera, uye vanotanga zvakasimba kuenzana. The muviri anoedza kuchinja uye zvinowanisa zvakawanda buffering nevamiririri. Zvino fume Workout tsandanyama kuchengeta garei. Chimwe zita nokuti anaerobic mapazi - ari mapazi simba kutsungirira. Zvino munoziva kuti akafanirwa. Training mu nzira iyi vanobatsirawo ikure kwetsandanyama.

5. The mapazi ose kunonyanyisa mutoro

Kana mwoyo mwero iri pedyo 100% MHR, kunonyanyisa mapazi kunotanga. Pano muviri kushanda panguva zvizere chinzvimbo. mumatanda All uye buffering nevasori zvaparadzwa, uye zvemwoyo uye kufema nehurongwa ushande sezvo zvakanyatsonaka sezvinobvira.

Ari mapazi ose kunonyanyisa mutoro vakawanda macalorie rakadini, uye ringareva kwacho nhengo iri anaerobic. Kazhinji kurovedza mu nzira iri kuda vatambi pamberi makwikwi. Vaya vanoda kurasikirwa uremu uye simbisa tsandanyama, hazvirevi hazvo kuuya pachavo kuti kuneta kwakadaro.

How kushandisa zivo kurova kwemwoyo zvikamu?

Beginners uyewo vaya vanobatanidzwa vanokodzera here kuti kuporesa uye kusimbisa muviri, zvakakodzera chinjana rokutanga ina nokudzidziswa kwemwoyo wongoramba. Anodziya nokuti uye mano kuti zvishoma nezvishoma agadzirire muviri dzakakwirira mitoro, saka zvinofanira kutanga mu "mwoyo" pakati kurova kwemwoyo wongoramba.

Kuderedza uremu, unofanira Alternate kuti gym nzvimbo pamwe Kurovedza. Kana uchinzwa kuti muviri wako vagadzirira zvakawanda, zvishoma nezvishoma batanidza pfupi anaerobic vanga vaneta kuti kuwedzera kutsungirira. Panzira, kana iwe kumbojaira kuyera mutoro hachisi makiromita uye maminitsi uye maawa, chinofanira kuva zvikuru dzinokodzera chokupika muviri.

Kuwedzera mwoyo mwero panguva yechiitwa - maitiro kuti basa pomwoyo. Kana mwoyo mwero inowedzera nokukurumidza panguva mwero nesimba tsandanyama, zvino mwoyo haasi kugadzirira zvokutamba kwakadaro. Kunyange zvazvo muviri une adaptive ehupfumi, chinopfuurira oparesheni panguva wakawedzera kupomba chinokuvadza kwaari. Zvakanakisa panguva yechiitwa kunofanira pamwero muduku mwoyo. Kana kushandisa nguva uye zvine musoro chete kupomba kwenguva pachayo uchatanga "kuwa." Uye kumubatsira, zvinokosha kudzora kwemwoyo wongoramba. No kukuvadza zvicharehwawo vanobatanidzwa zvokudya zvokudya zvokudya mwoyo tsandanyama.

Sport Wristband

Mumakore achangopfuura, pakati vateveri mararamiro utano zviri mufashoni chaizvo mutambo simbi zvamaoko, vari ariwo kugwinya trackers. Ngationei chii Mitambo rundarira uye kuchatibatsira zvaanoda kurova kwemwoyo zvikamu. mudziyo uyu duku Stylish Gadget kuti yakaita varindi. Inogona vakagadzirira pamwe chiratidzwa, asi dzakawanda mienzaniso yanhasi anoitwa pasina izvozvo. Rundarira synchronize pamwe smartphone wako, iro rose ruzivo unoratidzwa.

Zvichienderana womuenzaniso, mudziyo anogona kuita zvakasiyana mabasa: matanho kuyerwa, kudzora maitikiro kurara, kwemwoyo nekuyera uye zvichingodaro. Created imwe chishongedzo mukupindura dzose kuwedzera nhamba yevanhu vari kufuta. Norundarira anowedzera chinokurudzira munhu uye anobvumira kuti zvakajeka kunzwisisa akaita Workout hurongwa (akambochera zvichienderana chipfuro) kana kwete. Kwatiri, norundarira zviri nyore nokuti kunoita kuti nguva kuona mwoyo wako mwero pasina kutsauswa naye kangani.

Chokwadi, unogona kuita pasina Gadget ichi, uye kunyange dhiabhorosi kuverengwa, nokuti tinoziva sei kuti vapinze Ropa wongoramba ndohwavo. Zvisinei, mwoyo mwero - imwe chokukomborerwa evasingatombonamati nomumwe, saka zvichiri chinodiwa kuti funga. Unotoziva sei kuyera kupomba wayo. Tarisirawo nyaya iyi tsika, achishandisa chero nzira, panguva dzakasiyana kudzidzisa modes, uye uchakwanisa kuziva kunangwa dzavo. Mushure vhiki kana mwedzi, kudzokorora count uye kuchinja chirongwa kudzidziswa pasi migumisiro itsva. Uye vachava, kana muchiita zvakanaka.

mhedziso

Nhasi takadzidza kuti mwoyo yevanhu wongoramba. ruzivo urwu richakubatsira kutaura kurovedzwa nezvahunoreva. Yeuka kuti mwoyo utano hapana kukosha kupfuura chitarisiko, saka unofanira kutora nokuuchengeta!