How kuvaka triceps dumbbell kumba

Sport mitambo vagara akakurumbira pakati vanhu vakura uye vaduku. Izvi hazvishamisi. Asi kazhinji zviri vatambi, kunyanya beginners, mubvunzo unomuka: "How kuvaka triceps dumbbell?"

Kuwedzera tsandanyama ichi - zvinodiwa chinangwa chipi mutambi. Pashure ruyamuro Tsandanyama aigaroyemura. Asi tsandanyama kuva Nyatsobatanidzwai chete chiitiko kuti zvose tsandanyama kuti uku. Kana uchida kuwana maoko enyu wakakweva maonero evamwe, unogona kubatsira kunzwisisa muviri triceps.

dzvanya French

Mumwe zviitwa ndiyo wokudhinda French. Kana isu kutaura pamusoro Classics ari Genre, aurayiwe pachiitwa ichi zvinosanganisira wakabata dumbbell shure kwako musoro nemaoko maviri uye kudzvinya nayo paya kupedza kuswatura maoko panguva emaoko. Asi nzira iyi haina abatwa pamusoro, nokuti kusagadzikana, saka pabhenji iri raiwanzoitwa neruoko rumwe.

Inowanzonzi varumbidzwa kuita muviri ichi agere, ipapo tinofanira kutora dumbbell zvishoma uremu wokumborerutsa mutoro pamusoro nomuzongoza. Kana uchimhanya, iva nechokwadi chokuti muchanza akatarisa mudenga uye mutsipa dumbbell yakachengeteka kirasipi thumb, kana iwe Svinai dumbbells mumaoko ose. Cherechedza kuti sezvo unogona kukopa triceps kumba. Pashure pezvose, pachiitwa ichi haatarisiri anokosha zvivako uye michina.

Ruramisa maoko dumbbells ari pamateru

How kuvaka triceps dumbbell nedzimwe nzira? Edza izvi nyore muviri.
Kuvimba mberi, muchivimba pabhenji ruoko uye ibvi. Nevakomana ruoko ne dumbbell kudhonzera shure zvokuti pamwero pamwe pamafudzi. Zvadaro wira rwako panguva kugokora kuruoko rworudyi yorusvingo, uye ipapo ruramisa ruoko kuti twasu nzvimbo. Zvakare zvakabaya ruoko uye ipapo nzira. Kuita zvakafanana muviri pamwe Ukuwo. Yambiro: zvakazara kudhonza kana nokugurira mizambiringa triceps. Hatifaniri kutirambidza kuwanda inofamba. ichi mitoro runako zvakanaka triceps, asi sezvo achiita rave nemaoko maviri, simba apedza pariri kaviri.

Triceps ekisitenjeni pamusoro pabhenji

Zvino munoziva kupomba ari dumbbell triceps. Panewo chiitwa kuti rinoitwa pasina dumbbells, asi kugona kwaro chaizvo.

zvigaro zviviri zvinofanira kuiswa kure kwakadaro, kuti iwe chifuka rimwe gumbo, uye mumwe akazorora ake shure kwake. Brushes zvinofanira akaiswa pana papfudzi upamhi. Zvishoma nezvishoma kudzikisa pachako pasi, Munotatamura ari triceps, uye ipapo payakakurudzirwa kukwira, kuswatura emaoko enyu.

Kuita ichi zvazviri zvechokwadi, kutevera vamwe mitemo. Inofanira kudzikiswa sezvo pasi sevanobvira kutambanudza tsandanyama napo. vatambi vazhinji, achiita pachiitwa ichi, kushandisa mamwe Zviidzo kupfeka hudyu zvakasiyana-siyana zvinhu. Izvi zvinoitwa kuitira kusimbisa mutoro pamusoro netsandanyama. Asi chokwadi zvakavaomera uye ngozi. Uye zvakaoma chaizvo kuramba nengaidzo munzvimbo yakadaro. Nokuita maekisesaizi ichi, mumwe anogona kushandisa mwero dzimwe uremu.

Nyaya inorondedzera sei kupomba triceps zviyereso uye pasina navo kumba pasina kushandisa chinokosha michina. Kutaura zvazviri, pane vakawanda muchiitwa kuti kukura triceps, asi vanofanira kuita vari yokurovedza muviri. Uyezve, nokuita kuti pabhenji, zvinokosha kutevera magadzirirwo, nekuti ndicho mugumisiro kwayo kunoenderana.