Triceps kurovedza - chii chii?

In vakadzi, triceps mumwe munzvimbo dzakawanda asingatani uchisvibisa zvakakodzwa muviri. Kurwisa Fani iyi tinoda zvakaoma, uyewo nevamwe akatambudzika nhengo dzomuviri. Somuenzaniso, zvinokosha kutevera zvokudya. Izvi hazvirevi kuti unofanira miganhu pachako kuti chikafu kana kunyange nenzara. Asi, unofanira kuomerera kudya zvinovaka muviri. Uyewo, mutemo unoti maekisesaizi makirasi, zvinokosha uye yoga muviri nokuda triceps - pakutanga pasina matambudziko, uye vanomutevera.

Sei kuti zviitike?

Vadzidzise triceps haana munokosha kupfuura 1 - 2 pavhiki, kunyange zvazvo achikanganwa zvinovaka muviri izere mapurotini. Mune imwe nyaya, tsandanyama havana nguva yakakwana uye kushanda wokugadzirisa vanga vaneta uye kunyange zvakawanda kukura.

triceps tsandanyama ine 3 matanda: lateral, refu uye nomutoo. Chero nokudzidziswa vanofanira inosanganisira kurovedza nokuda triceps, izvo zvinofungidzirwa kuti ndezvomuzana vakaenzana vachapa mutoro pamusoro izvi matanda matatu. Chete iyi, iyo triceps achawana zvizere mutoro uye kweiyi kukura. Unofanirawo kuona ndeipi matanda vatatu triceps iwe ndiyo lagging shure (ichi Kazhinji kurutivi danda) uye Takudzai chakashandisa kupfuura vamwe.

Zvinokoshawo kufunga kuti vakawanda zviitwa chipfuva tsandanyama vakaremerwa uye triceps. Naizvozvo, zvinokosha kuti abudise chirongwa chokudzidzisa zvekuti pectoral tsandanyama uye triceps vakadzidziswa mazuva akasiyana, vanofanira Zvakanakisa kubviswa mumwe.

Kuti kuva zvikuru namaturo kuita Workout triceps dzakasiyana intensities: chiedza, unosvikirwa, rinorema, uye zvichingodaro. Chiedza uye svikiro vaiona triceps anoratidza nemashoko zviyero kunosiyana inosiyana zvakaoma kwazvo, asi muviri ane barbell, kunyanya kana pane cheese akawanda, dzinoiswa sezvo kwazvo. Zvisinei, izvi zvose kunoenderana mwero gadziriro. Sununguka shure Workout nesimba anofanira kanenge pavhiki.

Kukanganisa kutenda kuti zvakanakisisa sarudzo nokuti ruoko tsandanyama vari kure muviri nokuda triceps. Kufanana mimwe tsandanyama, kuti triceps zvakanakisisa kupomba ari zvinokosha muviri, uye chete mukwanisi uye kusimbisa kunoita yoga.

Vanhu vasina ruzivo rwakakwana uye anodiwa kurovedza muviri, nani kupfuura vaviri vhiki vokutanga kurega voga kurovedza. Kuwedzera tsandanyama ichi muviri triceps zvose kuita nzira dzakawanda, imwe neimwe inofanira kuva 8 - 15 repetitions.

Triceps muviri

Pane zvakawanda kurovedza pamusoro triceps, pazasi tichakurukura dzimwe inonyatsobudirira:

ruoko kuwedzera musoro dumbbell

With pachiitwa ichi, iwe unogona kuswedera kuti triceps. Inogona kuita zvose agere uye akamira. The chikuru ndechokuti musana panguva yechiitwa akatedza.

Nhongai mumwe dumbbell - inotanga zvakakwana uremu 0.5 - 2 makirogiramu. Kana toreva dzinozvigadzirira ruoko rwako uye tikarega shure musoro wako wausina rorudyi. Head panguva imwecheteyo zvakafanira kuchengeta pamberi penyu, haagoni kusiyiwa. Ita nemhando inoverengeka 8 - 15 nguva.

Kutsikirira pasi chinogumbura Simulator

Ichi chiitwa triceps kuri inoshanda chaizvo.

Mirai vakatarisana pamberi anovhara, rako netsoka papfudzi-kufara kunze, ramba musana twasu. Kuposha maoko, kubata kana kubata tambo (zvichienderana misa). Panguva yechiitwa vanofanira kuchengeta emaoko enyu pedyo muviri. Pasina kusunungura mubato kana tambo, maoko unbend kuti chinzvimbo chayo apasi zvakare zvishoma nezvishoma kudzokera kwavo chepakutanga. Ita nemhando inoverengeka 8 - 15 nguva.

Kusundira kupota kubva pabhenji

Chiitwa ichi kwakashanda ose triceps.

Mumire musana wako pabhenji uye kuvimba ake. Chengeta maoko enyu perpendicular pasi, pamafudzi upamhi kunze. Dhonza makumbo kure sezvinobvira. Zvino, uchishandisa maoko kuburuka sezvo pasi napo, uye agomuka kubva triceps. Ita nemhando inoverengeka 8 - 15 nguva.