On Nzira kuti yakanaka mufananidzo: Exercise nokuda pectoral tsandanyama

muviri Beauty

runako zvokunyama fashoni haana unodzima. Zvinogona dzinongoitika kana vakasikwa yokurovedza muviri. Zvapedzisira Ipfungwa akafanirwa tiremekedze.

Kukura kwounyanzvi mukusimbisa muviri bhokisi tsandanyama vachikoshesa kusvika chikuru. Kunyange zvazvo pakutanga kuaona zvingaita sokuti basa kadhi akanaka varume vane mifananidzo - zviri biceps, pamusoro kunyatsoongorora zvinova pachena kuti yakajeka kupfuura pfungwa dzakabudirira pachipfuva.

Zvachero kunzwisisa anatomi

Musculature pechipfuva rine pectoralis zviduku nezvikuru. A guru bhokisi tsandanyama zvinobva munharaunda kubva bondo kusvika sternum uye anobatanidza kuna yacho humerus. Hazvina basa fudzi flexion uye zvemukati kutenderera. Kudzika pectoral tsandanyama ine mativi chimiro uye akaiswa zvakananga pasi kumusoro. basa rayo riri zvinenge airarama hombe dubbing chiito.

nyanzvi nokudzidziswa nzira pectoral tsandanyama zvakatangwa pachishandiswa anatomical zvinhu kubvumira runako pechipfuva, dzikaumba kuzorodzwa kwayo.

Chest Tsandanyama zvinogona dzinovhurika kukura. Kuti izvi zvidaro, dzakabudirira kurovedza nokuda pectoral mutsandanyama. Zvisinei, tinosvika kuna muitiro zvinofanira "makateyiwa". Nokuti kurovedza zvakaipa, kunyange zvikuru refu uye richikunetesa, mugumisiro haizoiti.

Chokutanga unofanira Workout muchipfuva kaviri pavhiki. No zvakawanda. Ko zviitwa zvinofanira kuva nzira dzakawanda (nokuti 4-8 times) kuti pectoral tsandanyama. For beginners zvichatyisa zvakakwana maviri-matatu kusvika pakutanga.

The yakanakisisa kurovedza chipfuva tsandanyama - ndivo dzinokosha chinjikira achapesana kupota (kana yokudhinda). dzinongoitika muviri nokuti pectoral tsandanyama varume vanosiyana chii chinoumba muviri pectoral tsandanyama kuti vasikana. Musiyano imhaka siyana zvinangwa vakadzinganiswa varume nevakadzi achiita zviitwa, uye chokwadi, akasiyana chaiko nezvaanogona.

Chinangwa varume - a simba inflated mazamu, vasikana kazhinji regai vanowanzotevedzera yafanana muviri. zvido zvavo vari kuderedzwa kuti chityu chakasimba uye ngaawedzere kwachiri zvimwe vhoriyamu, kana zvichidikanwa.

Muchiitwa chipfuva tsandanyama varume

zviitwa aya nechinangwa kupomba vakasimudza tsandanyama pechipfuva kuumba zvinozorodza simba mutumbi.

· Bench

· Dips

· Push kupota

· Rutoto maoko dumbbells

· Crossovers - nokusanganisa maoko pamusoro zvinogumbura rinoitwa panguva yokurovedza muviri

· Mabhachi kururamisa maoko

· Army wokudhinda (wokudhinda yakamira) kunogona kuitwa pachishandiswa barbell kana dumbbell

· Kusarudza bhokisi Workout (pachiitwa ichi vari vachiwirirana kuti Kunyanya zvikamu pectoral tsandanyama tichibatsirwa mumwe murairidzi)

All kurovedza izvi zvinenge chose dzinosanganisira pectoral netsandanyama. The nomumwe muviri kunoitwa nechinangwa chikamu chimwe kubva tsandanyama nzvimbo.

Muchiitwa chipfuva tsandanyama kuti devush

kunzwisisa iri rikavakwa kuti vabatsire nezvokukura tsandanyama bhokisi kuti kuwedzera bust uye nokupa muchipfuva matauriro. Pasinei sokuti vakasununguka muviri, saka kuti vakanga zvinozoita, unofanira vazvitakure, tensing tsandanyama pechipfuva. Kunzwa uku hakudi kurashikirwa yose yose kunzwisisa Workflow.

· Pressure kumanikidzira takabatana pamberi chipfuva nemaoko ake pamusoro mumwe

· Smooth ndatsamwa ake maoko dumbbells, vachitevedzera skiers kuvenga

· Pressure pamadziro maoko ake (muviri inofanira zvishoma vachida porusvingo awedzere mutoro pamusoro pectoral tsandanyama uye bvisa kubva kumashure)

· Push kupota

· Push kupota kubva cheya (vamire nechigaro pamwe musana wake uye makumbo ake akatambanudza mberi panguva necheparutivi pamusoro 30-45 inegumi, unofanira kuderedza uye kusimudza muviri pamusoro nechigaro, Akasendamira ake)

· Chest Press Kunyepa (kushandisa dumbbells)

· Rutoto maoko pamwe dumbbells (kuita agere pachigaro, emaoko ake panguva yechiitwa vari aimanikidzwa kumativi, uye ipapo akadzokorora, asi relegating emaoko zvishoma kurutivi)