Twine nokuti muviri: tsandanyama Mash

Kugona nyore kuita rinotsemuka anozvikudza kwete vose. Zvinoita chaizvo kwete nyore sezvo zvingaita sokuti pakutanga kuaona. Tsandanyama ari pachiitwa ichi, rakagara mutoro hombe uye zvinofanira akanyatsogadzirira, saka kuti vanhu havana kukonzera kukuvara kusvikira atsamwira kuti munyama.

Zviitwa kuti twine - rudzi chaiko kugadzirira purogiramu, izvo zvichaita kuchafadza tsandanyama mberi azere. Ivo zvinowanikwa naani anoda nyore basa rake, pasina kupedzera nguva yakawandisa uri kunzwisisa revatema makirasi mu unyanzvi nzvimbo. Ivo kuchabatsira kuvandudza mukana wokushandiswa muviri rose, uyewo mhanyisa chirongwa kweropa munyama. Izvi zvichakubatsira kubvisa zvisingafadzi manzwiro ingamuka panguva aurayiwe yepamusoro twine.

Kushandisa rinotsemuka mhando dzakawanda uye kazhinji achikwira tsandanyama mitoro. Hazvina zvakafanira kutange chinonetsa, sezvo inogona kukuvadza kune utano. Zviri nani kuita zvishoma zvose uye kuparadzira mutoro pamusoro jira nomazvo. Chete iyi, muitiro hazvirevi sokuti chinhu chakaoma kana hachifadzi. Saka, twine, zviitwa zvavo nenhevedzano.

First chechetere. Warm-up anoratidza kuti twine

Zvakakosha kuti anodziya tsandanyama dzako zvakanaka. Ndiyo kutanga kwekupwanyiwa nokuisa mumwe chokudzidzisa munyama zvose nemarunda zvakanaka uye zvakakodzera kuti ruoko mberi. Kuti aite izvi, kukodzera chero mureza muviri, izvo, akabatana nechiedza kutamba maekisesaizi kukurumidza kubatsira kuita zvinozoita. Batidza simba mumhanzi, uye kwemaminitsi 10 basa kunze nenzira yakarongeka kufamba, kusanganisira muviri inotenderera madhigirii 90, rakafara ndatsamwa kururamisa makumbo. Izvi zvose zvinofanira prodelyvat kuti musana anoramba twasu uye chiuno yakanga yakatarwa. Izvi zvinogona kusanganisira kudzidzisa ari pamusoro wekusimbisa muviri, uye kurovedza muviri bhasikoro.

Mutauro nokuti twine rechipiri chechetere. Munotatamura makumbo

Nechekare pashure tsandanyama kuzonzi softness zvakakwana uye elasticity, unogona zvakachengeteka mberi kwavo mberi achitambanudza. Gara sandara pasi, batanidza makumbo uye ruramisa navo pamberi. Zvinyoronyoro Uchasendamira mberi uye edza kure sezvinobvira kuti simuka pasi ngaatarire maoko. Usaedza kuzviita nokukurumidza, kurovedza muviri kwakadaro tichabudirira chete yakarongeka uye munyoro netsika. Befu uye zvakarurama: vachida dhayira befu, exhale chaizvo kana kuswatura.

Third chechetere. twine chiitwa: squats

Mumwe nyore dzokudzidzisa ari Workout - nayo squats. Asi iyi ndiyo ane chaizvo. Squatting pamabvi ake, edza kuramba uri pakati nepakati. Kuseri ichi vanofanira kuramba ngaatarire. Makumbo akabatanidzwa pamwechete.

Anogona squat akasendamira neruoko rimwe patafura. Dzokororai chiitwa rave mumwe kurutivi mutumbi. Befu uye rhythmically, kufambirana kumhanya heartbeats.

Ya muviri

Hazvina zvakafanira kuti tariro kuti pashure mashoma uchange nyore kukwanisa imwe nyanzvi anorovedza muviri kutambanudza makumbo kufanana pasi. Zvose achavaponesa kuedza kwako, nokutsungirira uye mamiriro ezvinhu kwetsandanyama. Paavhareji, zvakaoma achigadzirira zviitwa vanofanira kuita vhiki 2-3. Chete zvino tinogona kuita mukuedza kuita rinotsemuka. Ita ichi zvishoma nezvishoma uye nyatsoteerera kuna nezvekufadza. Kana kurwadziwa pakarepo kurega kurovedza muviri uye kutevera rokutanga up maekisesaizi pamwero.

Pachigaro twine chinofanira rave anozunungusa kurudyi nekuruboshwe makumbo. Chengeta maoko enyu kutsigira muviri, izvo zvinofanira kudzikiswa pasi.