Kwete knife And Fitness - To kuwedzera Vhoriyamu mazamu

Vakadzi vazhinji vari kusagutsikana mazamu avo kwete saizi, kwete kuita chimiro, etc. Chest - ichi hachisi chinhu chikuru pane mukadzi, asi sezvineiwo vakadzi vanotenda kuti chinhu chokutanga nzeve yake varume kuiripa mukadzi.

Zamu vakadzi ari kukura uye aumbwa, paavhareji, makore 23. Ndezvipi kuvapa iyo ive chimiro uye kuwedzera vhoriyamu hazvireve kureva epurasitiki vanovhiya. Zvose zviri nyore zvikuru. Pane kunzwisisa muviri, naivowo zamu augmentation. Nemhaka ano kukurukurirana, zvinoti Indaneti, unogona kuona mavhidhiyo pasina nezvinetso zviitwa kuti zamu nedumbu. mhando iyi vanokodzera here. Vakadzi vakawanda vanofunga kuti izvi nenzira kuwedzera mammary omumuviri, asi haagoni kuitwa nekuti yakajeka zvisikwa. Chokwadi pamusoro matauriro uye zamu saizi kunokanganisa haana kunze chipfuva netsandanyama. Kana uri zvirire zvakakomba kuwedzera inzwi zamu, ipapo unofanira zvakakomba mutoro - ndiwo apo tsandanyama vari zvishoma kwazvo pashure muviri.

Pane inobudirira muviri kuti zamu augmentation, uyewo vhidhiyo paIndaneti chete kunenge ezvidzidzo navo. Chero zviitwa kutanga ushamwari-up. Tisati zvakakomba workloads vanofanira anodziya tsandanyama, kuitira kudzivisa kukuvara kana ndichisveerera patinenge.

The kunzwisisa kurovedza:

1. wokutanga maekisesaizi "kugutsurira Eastern" The kunowedzera tsandanyama pechipfuva: Nestle pamadziro, batanidza pamberi pechipfuva emichindwe, ipapo kusunda muchanza kusvika chipfuva tsandanyama sungisa. Muchiitiko chino, kuverenga kusvika 10. Zvadaro, dhonzai muchanza ruoko rwenyu zvishoma mberi uye kudzokorora.
2. "Skier". Mumaoko dumbbells kana kutora mabhuku uye zvishoma nezvishoma, sezvinoita kana tsotso vari kuuya vachibva kunyika, kukwidza richikwidibira maoko ake ari pachipfuva chake, panguva iyoyowo kugadzira navo munzvimbo ino kuti masekonzi mashoma. Ita 3 anoita 6 nguva.
3. "Kusundira kupota". Ndinofunga kuti pachiitwa ichi hakurevi kutsanangura. Very zvinobudirira rokuchinja kuwedzera inzwi zamu.
4. "Wiring" - rinopa rakanaka zamu chimiro, rinopfuurira tsandanyama. Gara uri cheya pamberi muchipfuva rwakabata dumbbell, rerekai emaoko enyu uye vanosundira parutivi. Maximize maoko enyu, panguva imwecheteyo, mukuchengeta emaoko kubva mumuviri. Ita basa iri nguva sere, whereafter emaoko uye kudhonza rechidhori-rudzi nzira Anogamuchidza 2 kusvika ka12 (emaoko unofanira iyi iminame pa madhigirii 90).
5. "Bench". Chiitwa ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinokosha kuti kuwedzera Vhoriyamu chipfuva netsandanyama. Nhema pasi, maoko vakabata dumbbells, avaite uchingodzikira. Ita 8 nguva.

zviitwa izvi kuchakubatsira kuwedzera bhuku chityu ndachiseva akanaka chimiro. Spring yasvika uye chirimo rinongova vhuu, uye mukadzi mumwe nomumwe anoda utaridzike zvakanaka. Tanga diki uye regai kusiya nechepakati, zvinoguma haisi refu kumirira, iwe uchava pakarepo kuona vachiyemura glances varume nevakadzi neshanje.

Spring yasvika uye chirimo rinongova vhuu, uye mukadzi mumwe nomumwe anoda utaridzike zvakanaka. Tanga diki uye regai kusiya nechepakati, zvinoguma haisi refu kumirira, iwe uchava pakarepo kuona vachiyemura glances varume nevakadzi neshanje.