Ita makumbo wakanaka uye mutete

Beautiful tetepa makumbo - hazvina chete aesthetic kuteterera mukadzi, asi nechiidzo utano kwayo. Kana kuisa kuti vachinje chitarisiko chavo, zvichava kuva yakatarwa zviyero, zvinosanganisira muviri uye hanya.

How kubatsira makumbo ako?

1. Ita kwoushamwari-kumusoro, kana refu yenguva vari nokugara chinzvimbo.

2. kufamba-famba refu.

3. Tora musiyano yokugezera.

4. Use mumakenduru kuti normalize kweropa.

Zvose kudzivirirwa cellulite uye zvirwere zvakadai varicose mutsinga. Asi kana pane imwe uremu, ipapo nzira idzi, makumbo mutete regai kundoitora. Vachava kupedza nguva uye simba kuti zvinodiwa mugumisiro.

mutambo

Kana hamuna contraindications, ipapo mumwe chakanakisisa uye uchitsanya maturusi uremu ari basketball. Kunyange kana iwe kare havana kupinda nokuda zvemitambo, duku run hazviratidzi okushamisira. Zvishoma nezvishoma, unogona kuwedzera mutoro, uye tichava pachena.

Next, makumbo mutete vanofanira "kuita" kurovedza. Kana uine mukana, enda yokurovedza muviri, pane midziyo zvakakwana, izvo mufananidzo achawana zvakasiyana chimiro. Tikasadaro, tichaita mhuri zvivako.

Just dzinoti hazvina zvakakodzera kuti kutya kurovedza simba, nekuti kuti 'kusveta "(nemachira) tsoka, unofanira kuita mwedzi kupfuura rimwe, uye kunyange gore. Munyeverwe pamusoro ichi pachine, sezvo vasikana vakawanda tuzvikonzero kushandiswa chaizvo chikonzero ichi.

Free uremu zviitwa

Kuti vawane makumbo shapely, unofanira kubata nguva 3-4 pavhiki, asi kwete kwemaminitsi 10-15 uye paawa. From yemaminitsi gumi dzidzo Chaizvoizvo achava akafanana kana nesimba. Yeuka: hakuna zvishamiso, uye chero nekumhanya waivako kunokwanisika nokurovedza refu.

Mahi muruoko

Simple Shanduro: imi mumire ngaatarire uye nokubviswa gumbo shure, padivi kana mberi. Advanced: Mushure yokururamisa makumbo kumashure imi idanho mberi uye lunge.

squats

Pasina kushandisa mamwe uremu, mirai chaizvo (zviri shure dzose nguva chengeta kurudyi) uye kuita ugare kupota saka kana iwe ugere pachigaro. Mabvi panguva harifaniri kutarisa kunze masokisi. Kuoma muviri: kubva pasi panzvimbo iwe kuti kusvetuka. Asi izvi chete Unotenderwa vanhu vaya vane utano uye vakasimba majoini.

bhasikoro

Izvi zvingava chetsika bhasikoro, uye wekusimbisa muviri. Both nzira zvinobvumidzwa, uye kechipiri nyore, sezvo anogona kushandiswa chero ekunze.

runako kurapa

Ita makumbo tetepa, izvo muzere mapikicha ari cover magazini, kunyanya pavanoparidza wrapping. Kuti aite izvi, unofanira chikafu firimu uye mumwe anotevera chifukidzo: ivhu zvinokosha anonhuwirira, sinamoni, mhiripiri; uchi oga uye akabatana sinamoni; womuapuro cider vhiniga. Achiwedzera zvinoriumba, achidziya ganda, Usaita nayo. Kakawanda vava zvishoma pane hafu yetea (zvichienderana uwandu hwaro zvinhu). Achitendeukira firimu nokuti vachivhara inopisa zvakakwana kumirira maminitsi 20-30 uye chando - kwemaawa 1.5-2.

Mushure zvose nesimba haugoni zvakadzikama chete kutarisa tetepa makumbo vasikana, asi kuti vanakidzwe mufananidzo wavo.