How kuvaka mutsipa pamusha: inobudisa mienzaniso uye kurovedza

Kana usingazive kuti kupomba pamutsipa kumba, asi chaizvo kuda izvozvo, nyaya yedu ichakubatsira nokukurumidza kuzviita. Pfungwa, kunze yokurovedza muviri, zvakare, unogona kuvaka kwetsandanyama, asi kunofanira kuitwa nokungwarira zvikuru, nokuti unogona tichirwadziwa.

Saka, zvose zviitwa yakagadzirirwa kudza pamutsipa, inogona kupatsanurwa muzvikwata akawanda: kufamba, iyo inoshandisa yayo uremu, nemamwe anoshongwa (dumbbells kana zvokuyeresa), uyewo nokukurira maoko kurwisa. Mumwe mhando inofanira kushandiswa rimwe boka vatambi. Somuenzaniso, asati pombi mutsipa kumba Newbie mamiriro, vanofanira kugadzirira uye sarudza zviitwa iro unoda kuramba maoko. Chokwadi chokuti kuzvivako kwakadaro aizova zvikuru.

Somuenzaniso, unogona kuisa maoko vaviri pahuma yake uye achizviendesa nayo. Muchiitiko chino, unofanira kuva musoro nemishonga, umo mutsipa tsandanyama tya kumusoro. Movement hakufaniri noutsinye. kunzwisisa Izvi zvinosanganisira tilts musoro kurudyi, neshure, uye anotendeukira rwechipo kurwisa. zviitwa All ngazviitwe mashoma anoita 15 reps. Zvisinei, kusimba uye paanowedzera kurovedzwa kunobva utano uye mwero miviri gym munhu. Asava mutendi mutsva nani kutanga repetitions shoma.

Zvino chitarisa sei kupomba pamutsipa kumba achibatsirwa warwo uremu. Izvi haisi hombe. Unogona kungoti kugadzira "zambuko", yatinoona kuronga makumbo yakafara zvakakwana, uye pachinzvimbo vimba maoko musoro. Sezvingatarisirwa, chiitwa zvinofanira kuitwa nhovo. Zvino, edza kumonera musoro kwakasiyana-siyana. Ita zvose zvakakodzera chaizvo zvakanaka. Asava mutendi mutsva hedging wake maoko nani. Sezvingatarisirwa, zviitwa zvinofanira kuitwa dzinoverengeka pedyo, achitanga 5 repetitions.

Zvino ngationei kuti kupomba pamutsipa zvimwe zvombo. Kuti aite izvi unoda mhete kubhawa kana dumbbells. Vatsva vanofanira kutanga diki uremu uye zvishoma nezvishoma kuwedzera izvozvo. Ita chiitwa ane mutoro kunogona akarara pasi, akagara kana akamira. Kushanda okupedzisira nzvimbo rwaunoda refu ngaasungirire kuti yaipfekwa mumusoro, uye kuti huchaita kuti zvakabatanidzwa mutoro. Zvino vanoedza kurinhonga. Kufamba chete pamapendekete uye musoro. Nyore kuita muviri ichi akarara. Kuti aite izvi, unogona chete kuisa mutoro pahuma, uye ipapo kusimudza uye kudzikisa musoro.

Kana usingazive kuti kupomba pamutsipa dumbbells, itai muviri ichi: simudza maoko dumbbells noku pasi uye kubereka dzavo flexion-kuwedzera. Uyezve, zvinoita kuti aizosvika chirebvu anoshongwa akamiswa. Emaoko Nenguva kurambana muruoko, wakasimudza pamafudzi ake. Chero vaizoitwazve kubhawa naye musoro sangano kunowedzera mutsipa chakanaka simba.

Tapota ona kuti tisawirirane yakawandisa tsandanyama dzako asingagoni, saka, Train hapana anopfuura 3 pavhiki. Usakanganwa kuti unofanira kuita kurovedza mashoma nzira dzinoverengeka, pakati vaifanira kuva zororo. Zvino kuti munoziva sei kupomba pamutsipa pamba vakazvimiririra, zvinobudirira uye zvakachengeteka.