Vasikana Most ano vari vanyatsohuongorora vakarinda nhamba, sezvo mamwe uremu zvirokwazvo hapana munhu pendi. Zvisinei, pane vaya vari pamusoro kunyanyisa mutete zvinopesana Somuenzaniso zvakare makumbo mutete. Zvokuita pakadai, uye zvinoita kuti kuvapa mamwe kwezva chimiro?
chinokosha kudya
Vazhinji vanodavira kuti kunyanya mutete angasava kuvamirira, uye kunyange kuvimbisa kwairi. Zvisinei, unogona kuuya matambudziko vasingasviki pane kuzara. Vasikana Most tsamwa makumbo zvakare mutete. Chii chokuita dambudziko iri? Chekutanga, zvinokosha kuti overhaul zvokudya zvakakwana uye zvingangowedzera zvikuru kuzvishandura. Usafungidzira kuti mutete chaizvo makumbo akawedzera bhuku chete zvakakwana kudya zvikuru. It inoita basa rinokosha iri nezvokudya yaunodya. Feet zvinofanira yakawedzera tichiregeredza tsandanyama uye kwete mafuta, nokuti mukupera nyaya hungangokanganisa cellulite, flabby uye asingakwezvi chitarisiko. Wedzerai bhuku tsandanyama nokuti vasikana - zvisiri nyore. Naizvozvo, hapana simba unokosha iyi kuita. How kusika munhu Muterere panyaya dzakadaro? Hwaro zvokudya zvinofanira kuva pasi-mafuta mapuroteni zvokudya: huku zamu, chizi, hove, hove, uye mazai. Fiber: miriwo, chingwa. Complex makabhohaidhiretsi: mupunga, Buckwheat, oatmeal. Dzimwe nguva unogona kushandisa anokurumidza makabhohaidhiretsi muchimiro muchero kana zvihwitsi seasingakuvadzi. Unofanira zvachose kudya fractional (ose 3 - 4 maawa) kuti maximize mhanyisa muviri.
kudzidza
Chokwadi, mumwe zvokudya haangavi kubatsira kugadzirisa dambudziko mutete makumbo. Zvinokosha kubatanidza kurovedza muviri, uye pamwe Zviidzo. Zvinokosha mutambo kuchabatsira zvikurumidze kuchinja makumbo dzakaondoroka mhando iyi. Ko vasikana vaya vagara kure mutambo uye handizivi kupi kutanga? Chokwadi, nzira yakanakisisa yaizova kufadza murairidzi kuti zvakarurama anoudza zvokusarudza kuti kuvaka sei makumbo dzakaonda. Asi kana zvisingaiti, unogona kusarudza zviitwa pachako. Nei aida simba kurovedza? Mhinduro iri nyore: vari kuvaka netsandanyama. Cardio muviri zvakadai kumhanya, cu, funga mafuta unopfuta. Ivo vanoita makumbo ako slimmer! Naizvozvo, kusimbiswa iri basa pamwe masimbi. Vakadzi vazhinji vanotya "kusveta", vachiita chete dumbbells uye barbell. Havana zvachose kutya, nokuti munhukadzi kwemakemikari anobudiswa gadziriro hwakarongwa kuita kuti tsandanyama gobvu ndiro yainetsa chaizvo saka, kuwedzera, ave gomo tsandanyama hazvina pangozi, kunyanya kana vari makumbo zvakare mutete. Zvokuita maekisesaizi michina uye apo kutanga kudzidzisa? Kuwedzera gumbo tsandanyama lunges siyana uye squats achaita. Muzviite sezvaungagona pamwe dumbbells uye ane barbell. Tanga vakamira kuwedzera uremu, izvo wakasununguka kuita nzira, ichiwedzera zvishoma nezvishoma. Chikurukuru - kuita kurovedza unyanzvi, zvikasadaro hazvizokubatsiri. Kudzidza squat zvazviri, nokuti Mutange, dzaungadzidzire kuita kudaro pasina kuomesa. Basic misimboti: yacho squat, mabvi ako haafaniri riwedzere mhiri zvigunwe zvenyu uye musana vanofanira nguva dzose kuva ngaatarire. zviitwa izvi haazorambi kubatsira chete kuwedzera bhuku muhudyu, asi zvakashanda kuti gluteal tsandanyama, iyo kunokoshawo wakanaka uye hwakanaka muviri.