How ndeyokubvisa lishego uremu pasina kukuvadza utano? Edza yoga zvokudya: dzakaonda uye akaongororazve dzinokosha wegadziriro

Pari zvino pane zviuru nzira, zvokudya uye mishonga kubvisa yokufutisa. Vamwe dzinobudirira, vamwe - kwete. Uyezve, dzimwe yokuvirisa zvinokuvadza uye kunyange ngozi kwazvo utano, uye zvikuru shoma-mafuta Muterere - chete kusimbisa muviri, vakajaira zvakazara kuwana mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Munyaya ino, hatisi kupa nguva kudya kana mashiripiti mushonga kuti pavhiki kana mwedzi kuti akubatsire postroynet, asi kuteerera nzira uye, zvichida, mumwe kupfuura sarudzo kwadzo kubvisa yokufutisa - yoga zvokudya. Reviews vakarasikirwa uremu dzinokosha uye vanorumbidza kuverenga,. Izvi hazvisi rwakati Muterere uye wose itsva kuitika, iyo yakagadzirirwa kushandura mafungiro enyu pane zvaunenge kazhinji kudya zvokudya. Sezvo mitemo yakadaro pamunhu zvigadzirwa vasiri, panogona kuva zvose - uye kuti akanaka, asi tinofanira kurira ruzivo sei chokubatanidza nemumwe kana kuti mundiro.

Separate zvokudya: wongororo vakarasikirwa uremu uye dzinokosha wegadziriro

Sezvo tsika inoratidza uye mhinduro vaya kare vakashandisa kana akashandisa kunenge akanyorwa pazasi, pamwedzi wokutanga, unogona uremu kubudikidza 4-6 makirogiramu. Pashure paizvozvo, uremu hwako achava kuderera zvishoma nomumugwagwa kwaitora nguva kusvikira, kusvikira wasvika kwomuzvarirwo zviratidzo. Chokwadi, unogona kufunga kuti "nzara" Kudya rinopa zvakafanana mugumisiro kwemavhiki 2-3, asi chokwadi ndechokuti, sezvo mutemo, yadonhedzera munguva pfupi kilos vanowanzotevedzera kudzokera chete, pane zvinokosha zvausingakwanisi pakusarudzwa zvigadzirwa, asi Recipes kupatsanura zvokudya uremu - ajaira kwatiri zvose zvokubikisa, chete nokungwarira vachiwirirana kune mumwe. Ndizvo, kana uchifarira, itii, nyama - kudya nyama, asi kwete mashed mbatatisi kana Buckwheat, uye miriwo mitema. Kana uchida Pasta - kunogona uye, asi chete namafuta pachinzvimbo muto "Bolognese". Zvinotevera dzinokosha uye mitemo simba rakadai:

1. Acidic zvokudya uye zvokudya mukuru starch kudya panguva dzakasiyana. Kureva, unogona hazvipindiri mune imwe mbatatisi, chingwa, bhinzi, uye saka mberi Citrus nezvibereko (maranjisi, Lemons, tangerines), uyewo madomasi.
2. Idya mapuroteni zvokudya uye makabhohaidhiretsi panguva dzakasiyana. Izvi - yendarama mutemo vanoita kuparadzana simba. Reviews kazhinji vakarasikirwa uremu inobva chaiyo pamusoro chokwadi kuti akasiyanisa pakati kushandisa mapuroteni zvokudya (nyama kana zvomugungwa, mazai, chizi, nzungu, uye zvichingodaro) pamwe zvokudya zvine yakawanda makabhohaidhiretsi (ichi bota, Pasta, mbatatisi, bhinzi, chingwa zvinogadzirwa ).
3. Zvinokurudzirwa zvakasimba kushandisa imwe chete mhando mapuroteni zvokudya panguva. Zvinoita sokuti munhu puroteni - ndizvo zvose chena. Asi nyama, hove, mazai uye zvichingodaro zvichiri zvakasiyana, uye havafaniri kuvhiringidzwa mumwe. Ndizvo, kana uchida kuti azodya pamusoro Steak uye chimedu chizi, zvakanakisisa kusarudza chinhu chimwe mazita aya.
4. Edza kudya zvokudya mukuru mapuroteni uye avo kuti ane acid, panguva dzakasiyana. Kureva nyama nyemba ingangodaro kuti kuwedzera Salad manyoro miriwo, asi kubva madomasi nani kurega.
5. Pamafuta emhuka mapuroteni apere kwete pamwe chete, asi yoga. Kureva, chero mafuta, kana ruomba kana muriwo, nyama, mazai uye zvichingodaro havafaniri chokubatanidza (zvino chete rangarira mitemo iyi, uye tafura pazasi kuwedzera zvakajeka uye pakupedzisira kujekesa misimboti yoga simba zvitengeswa).
6. Starchy zvokudya neshuga kunofanira kuva panguva dzakasiyana. Kureva, kutevera mutemo uyu, muna bota, chikanywa kana inotapira mbatatisi hapana hamugoni kuwedzera.
7. Asi chete yeuka izvi: mukaka, visi uye vise - nechinhu incongruous zvigadzirwa. Vachidziendesa kuparadzaniswa nenguva kubva kumagumo nezvimwe zvokudya, uye vanosanganisa navo zvimwe chaizvoizvo haina inokurudzirwa.

Zvino ngationei zvakajeka kuti kushamwaridzana nomumwe kana kuti zvokudya:

Separate zvokudya: wongororo akarasika uremu

In huripo, zvakafanana, zvimwe nezvezvokudya uye vanachiremba vanokurudzira kuti tiomerere muupenyu hwavo kuti ndichengetedze utano. Asi vaya vakatora mukana wavo kuderedza uremu, kutaura kushanda kwavo uye nyore. Uye Chikurukuru, unogona uremu nokudya kufarira zvokudya zvenyu.

Somuenzaniso, pano unogona kugadzira Salad ichi chinoshamisa, tora:

• 150 g yakabikwa huku zamu;
• 1 kiwi;
• hafu Mango uye bhuratifuru;
• mumwe shuga shoma, vaviri spoon ose orenji uye ndimu muto;
• 1 tbsp. l. ruomba nokuti zvinodiwa, uye dema mhiripiri.

Meat bande, muchero, dzakachena, akagura uye unganidza muto. Sanganisa zvinhu zvose mundiro, ndidire musanganiswa anovava ruomba, shuga, orenji muto. Panoperera dhishi ichi vanogona arisase dema mhiripiri. Izvi puroteni Salad kuva wakakwana kudya, ayo mafuta ari 320 kcal. Chaizvo chaizvo, asi sezvo isu chete akashandisa pamwe mumwe zvinoriumba, dhishi ichi kungava chimwe zvinoumba zvaunodya yoga.