How kuti mutete muchiuno yokutsanya? pachena zvakavanzika

Chii musikana ose anoda? Anogara anoda kutarisa zvakanaka murume wake. A mureza nyaya nguva dzose kwainzi nhete muchiuno. Saka, mubvunzo sei kuti mutete muchiuno kutsanya ndiko nhasi akakodzera.

Ko isu anorevei patinotaura pamusoro dzakaonda muchiuno?

Mutete chiuno anogona kunzi, izvo rinoenderana musiyano pakati kukura uye nhamba 100. Somuenzaniso, kana kureba wenyu 175 cm muchiuno haafaniri kuva masendimita anopfuura 75. Ndiyo nyore nzira kuverenga. Kunyange kune mashomanana, asi havanganamatirani kunzi. Ipfungwa Izvi zvakakwana kunzwisisa kana unofanira kufunga sei kuti mutete muchiuno yokutsanya. Rubatsiro kubva kudya uye muviri.

Iva tsika yakanaka

Uzvirovedzere kuita kurovedza ose zuva, uye mufananidzo matambudziko richakanganikwa. Heuno muenzaniso mamwe nyore zvinhu hazvitori nguva yakawanda nesimba, asi iwe uchava kutsanya nhete muchiuno:

1. Zvakakosha twasu, netsoka dzako kupfuura papfudzi upamhi. The ruoko kuruboshwe kunodiwa kufonyora panguva kugokora uye chiningoningo kusimudza pamapfudzi. Get rworudyi shure musoro wako batanidza kuti kuruboshwe kukiya. Maximum Bend akasiya uye -oma masekondi 15. Vypryamtes uye kutevera Nemikwidza negwara risiri.

2. Kubva chete pokutangira nzvimbo maoko kudzura voga. Muchiitiko chino, rerekai navo panguva emaoko pa madhigirii 90. Muhudyu kuramba mira, uye muviri anofanira akatendeukira kurudyi uye akasiya akashinga kufamba katatu. Kuita 5-6 munhevedzano muchichinjana nerimwe divi.

3. unorara pasi. Mumwe gumbo akangokungawo panguva ibvi, wechipiri - pamusoro payo. Shanda kunze ari rotational kufamba muviri, kusimudza rworudyi yako kana kuruboshwe papfudzi. Iva nechokwadi chipande hakusi pakatarisana kure paburiro. Kuita 15 rotations nerimwe divi.

4. Nhema norutivi rwako. Prop yako musoro hwakakungwa ruoko. Nevamwe rwake zororo kuzorwa paburiro. Anotanga kukwira makumbo elongated kumusoro. Ramba navo pamwe chete. Kuita 10-15 anosimudza.

Exercise musi Dzhennifer Lopes

Nyeredzi uyewo kufunga sei kuti mutete muchiuno yokutsanya. Uye vanozviita. The inotevera muviri - ne Jennifer Lopez, uyo rinorumbidza kuti ugare vanoita nokudzidziswa yakaoma. Tinofanira kugara muchinjikwa-makumbo marefu, maoko vanomutsirwa kukanda kumashure. Anotanga kutendeuka kuruboshwe nezvakarurama hunde (ka20 zvakakwana).

Exercise nokuti simbe

Kuekisesaiza anonzi "Vacuum". Pashure pacho unogona nechokwadi chokuti une diki muchiuno. Kwevhiki Chokwadi, migumisiro isina kubudirira, asi zvirokwazvo hwodoonekereswa. Sangano rinogona kuitwa vakagara pamberi TV, kana kushanda panguva pakombiyuta. Unofanira kutwasanudza musana wako uye exhale napo kuita mudumbu. Count kusvika 30, uye chinozorodza. Kuita kwemaminitsi 5 ose zuva. The Zvichaguma kuoneka mukati mwedzi.

Pakupedzisira, zvishoma

Saka, isu ndakuudzai sei kuti mutete muchiuno yokutsanya, uye kurovedza muviri kushanda ikozvino kunoenderana iwe. Zvinonzwisiswa kuti haugoni kuita chimwe chinhu usina nokudzidziswa dzose. Uye kuzvinzwira tsitsi hakusi zvinogamuchirika, kunyanya kana hott kutenga Vakamupfekedza nhamba.