How kuderedza uremu mumwedzi kare pa7 makirogiramu: Muterere, kudya uye vanorumbidza

Sezvo mumwedzi kare kuderedza uremu 7 makirogiramu? Mune dzimwe nzira, zviri nyore. Uremu munhu kunoenderana sei zvikuru simba wapera kuburikidza zvokudya uye zvokunwa, uye zvakadini inopedzwa (kupiswa) nokuti pakurarama zvose zvinokosha mugadziriro muviri. Kana nhamba macalorie ukapisa vakaenzana nhamba consumables, uremu akatsiga. Nokudaro, zvimwe ivo vapera (kana kuparadzwa uku haasi kuwedzera), kunokonzera kufuta. The zvakawandisa macalorie dzikwanise mafuta uye zvakachengetwa mumuviri. Uremu 7 makirogiramu pamwedzi zvinogoneka kana kuti uparadze macalorie vasingasviki kupfuura iwe vanokwanisa kupedza. Kurema anotanga kutapudzwa sezvo muviri anomanikidzwa kushandisa ayo mafuta muzvitoro mamwe simba.

mumwe mafuta dhefisiti

Kuderedza uremu kubudikidza makirogiramu 7 pamwedzi, unofanira kuva caloric dhefisiti. Sei izvi? Zvingaita trite, unofanira kudya utano pasi-mafuta zvokudya uye muviri. Imwe kilogram mafuta rine dzinenge 7,000 macalorie. Munguva zvikuru awa Workout anopisa pamusoro 600-800 macalorie. Achiita nyore Masvomhu, tinogona kutaura kuti magiramu chete gumi mafuta unogona kurasikirwa mazuva 10 vanoshingaira mutambo. Zvisinei, nyanzvi regai dzinokurudzira yokurasikirwa uremu nokukurumidza. Weight vanofanira kuenda zvishoma nezvishoma. Kurasikirwa uremu kupfuura kilogram pavhiki, unogona kurasikirwa tsandanyama pane mafuta. Kwakadaro kurema rutapudzo haisi kugadzikana, saka zvakanaka sarudzo yaizova kurasikirwa avhareji kubva 0.5 kusvika 1 kg pavhiki.

Kuchinja mararamiro ako nokusingaperi

How kuderedza uremu mumwedzi kare pa7 makirogiramu? Vamwe vanhu uremu kuburikidza vaitofanira kudya kwenguva pfupi nguva. Zvisinei, kamwe zvokudya yapera, vanowanzoita kudzokera kwavo ekare madyiro, uye muuye navo shure uye imwe uremu. Chii kushaya pfupi-rokuti zvokudya? Chokwadi kuti mashomanana muviri havagoni vajaire zvokudya utano, asi akabvovora anokuvadza Goodies munguva. Naizvozvo, kana uye kushandura nzira youpenyu, zviri nani kuzviita pakupedzisira. Lifestyle zvinosanganisira zvokudya uye zvokunwa, nezvokudya, zvokudya uye uwandu kurovedza muviri.

Motivation kunokosha

Kuderedza uremu 7 makirogiramu mumwedzi miviri zvichidzika apo tiine kubudirira zvabuda, zvinokosha kuva zvakakwana chakaita, kuti chaizvoizvo kuedza kuvandudza zvose zvoupenyu. uremu urongwa achatanga basa chete kana pane chakakomba chido kuderedza uremu, uye pane kunzwisisa kuti kufuta uye kufutisa idambudziko chairo uye kukuisa panjodzi kuti utano. Helpful Mazano dzichaitwa muna rugwaro zvikonzero iyo kwakasarudzwa kuderedza uremu, zvodini. Rambai ndandanda ichi mupfungwa sezvo chakanakisisa chishandiso vavariro.

nezvinangwa zvakajeka uye musoro yokuita zvinhu

Kana kurasikirwa uremu zvakakosha kumisa pachako yakajeka chipfuro uremu. How kuderedza uremu mumwedzi kare makirogiramu 7, 10 makirogiramu kana kupfuura? Vamwe vanhu vanoedza kuwana akakodzera uremu nokukurumidza. Kutsunga - a capricious chinhu, uye kana iwe uchiita kuoma, uye ipapo havana kuona kuchinja zvakanaka, ipapo anouya mwoyo. Purogiramu uremu zvinofanira kuva zvinokwanisika, wose, kunyange chiduku, kubudirira ruchaita uye haazobvumiri mapfumo zvakare nokukurumidza. Its rurefu akakodzera mufananidzo anogona dzichakoromorwa muzvikamu zvinoverengeka Somuenzaniso, unogona kumisa chinangwa kuderedza uremu iri 7 kilos inotevera 4-6 mavhiki. Kamwe chinangwa ichi kwave kubudirira, rinogona kuisa mumwe, uye zvichingodaro.

chetevere uremu

Nokuti vanhu vakawanda vari vakafuta zvakanaka kunobatsira utano achava kurasikirwa kunyange 5-10% of yokutanga uremu. Somuenzaniso, kana munhu yairema makirogiramu 100, kurasa 5-10 makirogiramu achasika yakawanda yakanaka pfungwa, akadai nenyama, kuvandudza kunopindirana utano, kushaya kupfupika mweya uye zvichingodaro. Izvi uremu ichava yakatsiga uye chinonyanya zvinobatsira utano, kunyange kana asiri kupfuura kukosheswa yakanaka uremu. Zvinoita kuderedza uremu 7 makirogiramu mumwedzi kare? Reviews vanhu vanosarudza kufungisisa kunoita kuchinja muviri wake, ave mutemo, vanoti kuti hapana hazvibviri.

All maererano nechirongwa

Pamusoro pokumisa sezvazviri uremu nezvinangwa kuchavawo zvinobatsira kutanga uwane kuita kuti kunzwa kuti achava mukuru nezvainoita kuchinja uremu. Somuenzaniso, kana chimedu keke kudyiwa zuva nezuva, kuti urongwa vanofanira ukachinja, achidzikisa zvinofadza kune kaviri pavhiki. Zvakakosha kuita zvinhu zvishoma, haazopindi muviri wako zvinoshungurudza mamiriro, nekuti kana iwe kurambidza pachako kudya chokoreti vose, vachave vakatsvaka-akawanda chigadzirwa. Sezvo vachiti, muchero wakarambidzwa anogara zvinozipa. Asi kana uchiziva kuti hazvirambidzwi delicacy uye anogona dzimwe nguva mari kudya chimedu rimwe zuva (kwete yose Tile!), Ipapo unogona zvishoma nezvishoma kuderedza kuchiva kunokuvadza zvihwitsi. Akakodzera kuita yaizova kutsiva maturo zvihwitsi (zvihwitsi, mabhisikiti, makeke, etc.) anobatsira (michero uye michero). Panyaya iyi mubvunzo unomuka pamwe chipimo chemushonga, sezvo kunyange kana muchidya namatamba matatu pane mumwe, zvakaipa kubva hazvisi kuti hazvibviri kutaura Somuenzaniso, pamusoro makeke. Uye haisi zvokudya: uremu kubudikidza makirogiramu 7 pamwedzi anogona kuita nhanho diki, zvishoma nezvishoma kuchinja kupfuura kuziva nzira youpenyu.

Pachake yezvokudya

Unogona kutanga kuongorora zvaunodya ano. Kuti aite izvi, kuchengeta dhayari, kunyora zvose iwe nokunwa, uyewo zvokudya. It anofanira zvinosanganisira zvose, kunyange zviduku ikaruma. Papera vhiki, zvinyorwa izvi zvinogona vakaongorora vakazvimirira kana kubvunza munhu yezvokudya. Muna ushandiswe chimiro pachanyatsoonekwa kuonekwa ose zvaunokanganisa, iyo zvino zvinogona kubviswa. Kuti uremu, unongofanira kuva kudya zvishoma macalorie kupfuura yave iri kuitika kudya.

Mazano kudya

• Kuderedza uremu unofanira kudya, asi kwete zvose zvachero. Meals vanofanira kuva noutano uye pakati nepakati.
• Zvokudya zvinofanira kusanganisira nokusanzwira dzakaoma makabhohaidhiretsi (wose gorosi chingwa, mashava mupunga uye Pasta durum, oats, pizi, nenyemba, zviyo, bhinzi, michero, miriwo).
• Chengetedza ukoshi kudya mafuta zvokudya zvakadai mafuta nyama, chizi, mukaka yose zvakakangwa zvokudya, ruomba zvichingodaro.
• Yakanakisisa Mishonga nyama - ane huku. Cook inofanira kuva pasina mafuta, zvinogona chakabikwa muchoto kana steamed.
• Akashanda pasina mayonnaise uye mafuta sunflower, namafuta, yakaderera-mafuta yakashapa ruomba kana ndimu muto.
• Dzivisa vamire sugary zvinwiwa uye zvokudya zvakadai chocolate, zvihwitsi, mabhisikiti, makeke. Pose pane chikamu shuga uye mafuta, rine chinhu, uye kunze vakawanda macalorie. Mafaro chete kwekanguva, asi zvakanaka kuti muviri kwete.
• Zvakakosha kuita zvokudya, inofanira kuva zvishoma pamusoro zvokudya vatatu uye vaviri nezvikafu zvishoma, kana zvakakodzera
• Zvokudya zvemangwanani, zvemasikati kana chirariro haisi inokurudzirwa. Kutsanya masikati kunotungamirira nokudyisa manheru.
• Yaibatsira nokuti muviri tichadzivisa akanyanyisa wakawanda uye Spicy chikafu. Kana kubikira hwakakodzera munyu kwemaminitsi mashanu kusvikira vakabika.
• 2-3 pavhiki unofanira kuedza kudya hove, kusanganisira mafuta (herring, mackerel, rehove pamunhu, Sarimoni, Tuna).

Ungaita sei uremu mumwedzi kare pa7 makirogiramu: Muterere 4-vhiki zvokudya

№1 vhiki

Chinangwa: Kuti kuwedzera uwandu kudya kuti shanu (kwamangwanani, tudyo, zvemasikati, tudyo, kudya) uye kubvisa kubva Muterere anokuvadza zvigadzirwa (crisps, pakati pemabhanzi, makeke, chinonhuwira zvinwiwa uye zvichingodaro). Somunhu tudyo - muchero.

№2 vhiki

The zvebasa vhiki yokutanga inowedzerwa zvachose chokudzingwa akaringa zvokudya mafuta, uye zvose mafuta mhuka (ruomba, mafuta, ruomba). Zuva adye 2 salads nemiriwo.

№3 vhiki

Next ndiko kusiya mafuta nyama, vachiitsiva ne hove uye vamwe zvomugungwa, huku makumbo kutsiva huku zamu. Tinofanira kuedza kuva mumwe kudya hakuiti kupfuudza 250-300 magiramu.

№4 vhiki

Kurambidzwa anova mukuru, unogona kudyiwa chete tii pasina shuga, Porridge (mangwanani), koteji chizi, mazai, hove uye muriwo salads. Mangwanani, unogona kudya chiduku chigamba wose-gorosi chingwa. Coffee uye muchero muto kurega, dzichiritsiva pavo nemvura uye muriwo facial. The okupedzisira kudya vanoonekwa goho uye zvinokosha zvikuru. Unogona kudya zvinenge zvose, kunze "chinhu" uye kunokuvadza zvokudya, apo pamusoro shanu-chete zvokudya. zano rakanaka kusimbisa zvabuda haangatenderi wakaremedza mudumbu: mumwe kushumira anofanira kuripa hapana anopfuura 200 magiramu vakadzi uye hapana anopfuura 300 magiramu nevarume.

Kazhinji, pfupi Kudya - icho idanho shure (akarasika uremu ne 1 kg - 2 makirogiramu akawana). How kuderedza uremu mumwedzi kare pa7 makirogiramu? First unofanira kumirira. Kudivi rimwe, zvinoita sokuti refu, asi chaizvoizvo mwedzi - hazvisi yakadaro nguva refu kare. Dzimwe nguva gore kuchabhururuka ne - hausi cherechedzai. Tinogona kufunga nguva ino kunoramba danho, izvo mune ramangwana kuchaita kuti akanaka uremu uye kubvumira kuti varambe.
Panguva ino, unofanira kuita hanya mumuviri nesimba guru, awa anofamba rimwe zuva kana kushanya kusvikira padziva kutanga zvaizova zvakakwana. Chinonyanya kukosha ndiye kugadzirisa zvokudya netsika. The Muterere inofanira kuva pakati nepakati uye siyana.