Functional nokudzidziswa - nayo ... Functional kudzidzisa: Exercise uye zvinhu

Kurovedza Functional - iri kwakakurumbira chaizvo izwi munguva yedu, iro zvinowanzoshandiswa vanoshingaira idzi zvakadai semitambo uye kugwinya. Kazhinji, izvi mhando kudzidziswa zvinoreva basa kuti Zvinoda kuramba kufamba. Kuita muviri kwakadai, munhu anorovedza zvose tsandanyama dzomuviri vanobatanidzwa zvavo upenyu. Makirasi gyms, saka kufinhikana vatambi uye vateveri mararamiro utano, kunyanya kuisa pfungwa mutoro mamwe mapoka tsandanyama. Functional nokudzidziswa - kushanda tsandanyama rose muviri. Movement panguva yechiitwa kunogona siyana panyaya kunzwisisa, zvichienderana nechinangwa kushandisa imwe kirasi. Vanhu vachishandisa kudzidzisa chadzo, anokwanisa kupfuura nekukurumidza kudzidza unyanzvi hutsva kupfuura vamwe.

The nzira

Chirongwa Functional yokudzidzisa chinotaura pamusoro chakagadziridzwa ari kufamba kuti zvinokosha kuti munhu wose ari muupenyu hwake hwezuva nezuva. Kunyange zvazvo, sezvo pakatanga kushanda kurovedzwa, yaishandiswa chete vatambi vari nyanzvi. Somuenzaniso, imwe zvikuru zvakagadzirirwa yakatarwa kurovedza vakapa sprinters mukana kuita zvakanaka kutanga kusunda, skaters uye skaters - danho nechivimbo uye pfungwa nemwero. Pilates kare vaiona mumwe Precursors ose dzichipfekeka kudzidziswa.

Ndezvipi zvakanakira yokurovedza?

Functional nokudzidziswa - ndiwo Muchiitwa chinangwa kuvandudza mamiriro stabilizer tsandanyama chaiko. Ivo dziri yakadzika iri tsandanyama kwevanhu maitiro uye kuita chaizvo basa: kuchengeta muviri zvakasiyana-siyana munzvimbo. kudzidzira izvi zvichabatsira kuti vaunze pfungwa dzakagadzikana kuwedzera mukana wokushandiswa, ipai kuvimba rwokufamba kuvandudza Kufambisa uye kuzvidzora. Izvi mhando kurovedza muviri ikabuda yevanhu agility uye nyasha, kunowedzerawo kutsungirira uye muviri anowedzera simba. Vamwe varairidzi vanoti dzichipfekeka muviri anogona kunyange vane mishonga nomugumisiro. Somuenzaniso, kushandisa zvidzidzo izvi unogona kubvisa scoliosis, kudzivisa pave nengozi chinopedza Disc chirwere, nekuporesa nomusoro.

chirongwa

Iva zvatinogadzira hazvigoni kunyatsotevedzera zvinoita uye kubatsira nokutsungirira Vamhanyi kurovedza dzichipfekeka. Kurovedza muviri, rakakamurwa kubva umo huru zvikamu zvitatu. kunzwisisa iri rakagadzirirwa vatambi vari paavhareji pamwero kugwinya.

Warm-up - danho rokutanga

Pamberi kutanga mikuru muviri unofanira kuita ushamwari-up. Chokutanga, unofanira kuita achisvetukasvetuka: panzvimbo, neshure kubva rutsoka retsoka, kumativi. Chero nzira yakadaro inofanira ane akasvetuka makumi maviri. Chiitwa ichi zvichabatsira kuti anodziya tsandanyama pakati muzvitsitsinho uye kupa matauriro uye kufara munhu, izvo zvinoda kudzidziswa yaizotevera. Kurovedza Functional uyewo inoumbwa makumi kusunda kupota, gumi izvo zvinofanira akasangana navanopinda urongwa maoko. Chiitwa ichi anowedzera mutoro pamusoro pectoral tsandanyama, triceps uye deltoid. All mumwe munhu tsandanyama panguva chirongwa ichi ichapa kunofambira mberi mutoro, uye papfudzi uye kugokora majoini vadziyirwa.

Warm-up - the Danho rechipiri

Unofanira kutaura nhamba vagere-ups maviri nguva, gumi izvo zvinofanira akasangana navanopinda pezvaaitsigira. Saka akakanya majoini ibvi uye hudyu nhengo. Panguva yechiitwa raisanganisira anenge ose tsandanyama ose makumbo uye chiuno tsandanyama. Pashure paizvozvo akaita gumi nguva simuka pamusoro tiptoes. Kuzorora gumbo tsandanyama zvikuru, zvinokosha kuita raundi inofamba mabvi. Uyezve pane tatamuka: lunges imwe neimwe gumbo kagumi. Chiitwa chekupedzisira ari Workout - zviri Sungira. Kukaitwa mukati masekonzi gumi. Munhu anofanira kunge ari kusimbisa akarara shure pasi. maoko Vose vari kumutswa. Izvi zvinobatsira Statistical basa zvose tsandanyama dzomuviri.

Exercises kuvandudza mufambo

Kuva munhu kupfuura akangwara Kurovedza dzichipfekeka kuchabatsira. Exercise Panguva iyi kurovedza mutambi achaita aida kuchinja uye kutsanya. Pakutanga akaita basketball. Kumhanya anofanira anenge mazana maviri metres pa kumhanya. Next unofanira kuita divi akasvetuka. Vanomhanya Tsanga yacho yaichekwa mu uwandu makumi mana nguva kurutivi rumwe norumwe. Ose akasvetuka gumi kuita kuregawo masekondi gumi. Pashure pachiitwa ichi unofanira kuita Jumping kuwedzera kana pachikuva parutivi nzira yapfuura chidzidzo.

Simba Chikamu nokudzidziswa

Wokupedzisira Danho - kushanda simba kurovedza. Wokutanga rusununguko misa ichi - squats, kunyanya pamwe dumbbells. Akaita nemhando vatatu kagumi neimwe. Saka, uku yenyu gumbo tsandanyama, vamwe - vari kushanda statically. Pashure paizvozvo, zvinokosha kuita pabhenji wokudhinda pamwe dumbbells akamiswa. Zvinotora woisa mutoro pamusoro deltoids. All zviitwa muchikamu chino zvinofanira kuitwa nenzira sezvo wokutanga: nemhando nhatu kagumi. Chaitevera - deadlift pamwe dumbbells, ayo kazhinji wakapindwa shure netsandanyama. Pashure paizvozvo - achidhonza. Vanoisa kukoshesa basa Lat. The wokupedzisira muviri simba chikwata - gumbo curl they kana refu kuwedzera. Panguva Workout, zvinokosha kuyeuka kuti zvose kufamba vari kuedza kufema, uye panguva kuzvivaraidza - exhale. Complete achishingaira kunzwisisa inogona kushanda cardio kwemaminitsi gumi, zvishoma nezvishoma achidzikisa mutoro. Pashure paizvozvo, zvakakodzera pasi uye kupa zvose tsandanyama kuzorora zvakakwana.

Functional muviri - nzira muviri wakasimba uye yakanaka

Tichitevedzera nezuva kufamba - kuti unosanganisira kurovedza dzichipfekeka. zvirongwa Training inogona siyana uye kushandisa dzakasiyana-siyana zvokushandisa. Kwete chete munhuwo exercisers vanoda mumhanyi, asiwo kuvhunduka, balls, kudhonza zvinhu. Saka, mukufamba kurovedza tsandanyama kufambisa kupfuura akakodzera zvavo vasiri nzira. Izvi zvinotungamirira kuti makakatanwa kwakasimba majoini anonyangarika, mutoro pamusoro musana ipfupi uye mukana wokuti zvinokuvadza ipfupi kuti anenge razero. Sezvo dzichipfekeka muviri zvinogona siyana chaizvo, zvino kuti munhu Workout urongwa hakuzovi kwakaoma. Functional kurovedza - ndiyo nzira yakanakisisa nokuti vose vaya vari kutsvaka akanaka, utano uye wakafanira muviri hausi kukurirwa uye kwete overtaxing muviri wako uye tsandanyama gadziriro.