How kuita kusunda kupota 100 nguva? chirongwa kudzidziswa

How kuita kusunda kupota 100 nguva? Zvinoita? How kugadzirira? Panyaya dzose idzi, uye kwete chete, uchawana mhinduro dzacho munyaya ino.

Ka100. Kana ariko?

mugumisiro Izvi zvikuru noitika kuti utano munhu wose, asi zvikuru zvinoenderana kwokutanga chinzvimbo. Somuenzaniso, kana uri nyore kuita 60 kusunda-ups chete vanoenda, kusvika mazana pasina matambudziko uye mwedzi kudzidziswa. Zvikuru zvakaoma vachava uyo anogona kuita kanenge 10 nguva. Izvi imhaka yokuti tsandanyama vachiri haana kuiswawo pakati mutinhimira basa uye zvinotora nguva kuti muviri kuchinja dzose mutoro. Zvisinei, mumwe nomumwe utano hwakanaka munhu anogona kuzadzisa Izvi zvakadaro, asi uchava kuedza.

munhu anogona ichi?

How kuita kusunda kupota 100 nguva? Ko simba wose? It kunobva vasiri zvatariswa uye ukuru tsandanyama kukura panotanga kurovedza. Vasiri Unhu zvinosanganisira zvinhu zvakadai pamberi pfupa uye zvemwoyo utano, uremu, uye zera (kazhinji kacho anosarudza yokutanga zviviri). Zvinofanira kucherechedzwa kuti vane vagari matambudziko kana pfupa munyama zvakananga pamusoro rekodhi kusunda kupota 100 nguva vachafanira kukanganwa (kana hosha iri isingarapiki, nguva), zvikasadaro nayo isakarurama kunogona kukanganisa utano hwako. Matambudziko mwoyo hakusi kutsoropodza, asi muchiitiko chino, nguva kurovedza yekudyidzana ruoko (napo chaiyo zvokuongorora).

Optimum uremu kudzidzisa

Zvakanakisa vakura muviri uremu ave akaenzana kwayo, izvo zvinofanira subtracted kubva masendimita 100 Somuenzaniso, panguva kukura 180 masendimita -. Makirogiramu 80. Asi zvinofungidzirwa avhareji reshiyo, izvo dzingasiyana zvichienderana nomuviri. Nokuti kusunda kupota, uyewo kuti zvimwe kurovedza rine basa kwete zvokuti uremu, sei muviri zvikuru mafuta munhu. Zvino apa payakavakirwa anoratidza chete muenzaniso kutevedzerwa aingovawo munhu pasina simba musculature. Kana uremu hwako munguva kukura 170 masendimita akaenzana makirogiramu 100, asi 100 makirogiramu - zvinoguma kufutisa, uye kuva vane utano kwetsandanyama, izvozvo haakuvadzi maekisesaizi. Mune zvimwe zviitiko, kutanga dzinga zvimwe uremu uye kutanga kudzidzisa. Unokwanisawo pamwe kusunda kupota kubva pabhenji, uye chete ipapo kuenda vakareruka zviitwa kuti mureza pamwero.

Sokudzidziswa ichagara refu?

How kuita kusunda kupota 100 nguva? Kwenguva yakati, unogona kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro? Kazhinji, kana munhu asingadi kutambura kubva zvirwere-dzataurwa pamusoro apa, asi haisi chakakura mutambi, anogona kudzidza kuita kusunda kupota 100 nguva muna 3-4 mwedzi.

Technology kusunda

Beginners vari akakurudzira pakutanga uzive yakarurama unyanzvi kuti kungosunda kupota. Zviri nyore: shure uye makumbo vanofanira kuva nenzira yakarurama mutsetse uye regai Vanokunga, maoko igadzikwe papfudzi-upamhi oga (kusimbisa nhema). Panewo inotsiva akadai rakamanikana uye yakafarikana chikuru. In mamiriro ichi, unofanira kuti atsaudzire ruoko kuitira kuti chipfuva yaiva chinhambwe masendimita 10 kubva pasi, uye ipapo nzira. Hazvina vanodiwa vachikotama exhale, sezvazvakaita zvikuru unoparadza nguva-muitiro, uye kuita fema chiwedzerwa.

pushup Nzira beginners mano, uye ayo kukura harizoiti refu, asi zvinokosha kuti nenzira isingaoneki achitovabatsira kunatsiridza kuti automatism, zvikasadaro chiitwa dzichavapo kbps uye asingabatsiri muviri.

nokudzidziswa purogiramu

Nguva yakareba sei kusundira kupota rimwe zuva? Zvinotevera kuti pfungwa dzako purogiramu yokudzidzisa inokosha zvichakurukurwa, izvo zvichaita kuti aida mugumisiro.

Saka, vangani achapesana kupota rimwe zuva uye kwenguva yakareba sei? Pazuva rokutanga, unofanira kuedza kuti akasvina panze kanenge ka50. Rationally tongai 5 anosvika 10 kusunda. Izvi zvichaguma tsandanyama matauriro. No vanofanira kuedza kuita kurovedza dzakawanda mune imwe go, zvimwe tsandanyama zvishandiswezve, uye zuva rakatevera marwadzo havazobvumirwi kudzidzira (kazhinji inogara kwemazuva mashomanana, dzimwe nguva vhiki). Kana uchifunga kuti hauna simba zvakakwana kumhanya, tora zororo uye tora kuregawo mushure nopindirana nzira. Maererano kweutongi akadaro vanofanira kudzidzisa 3 days.

Pazuva rechina, saizvozvo, asi nzira dzose 2-3 kusunda zvakawanda. Kana tsandanyama vasiri tsinga muzvirevo mazuva, uchanzwira kuwedzera tsandanyama simba uye kunopindirana kutsungirira. Saka kudzokorora mamwe mazuva 5. Kana kusunda-nguva pane kurwadziwa mapfupa maoko matsi, ichi zvinoratidza kusava calcium pamuviri, kushandisa zvakanaka vanokurondedzera. Muchiitiko chino, Zvinokurudzirwa kurega kudzidzisa kwemavhiki mashoma uye rakagara nzira mavhitamini, kana chiremba.

Nezuva regumi, unogona rimwe kuenda kuita 27 kusunda kupota, asi zvingava kakawanda zuva kuedza kuti akasvina panze panguva vaifanira (pashure 9-zuva kudzidzisa tsandanyama pakupedzisira akapinda mutinhimira uye haina tsinga nokuda kuzara). Asi chikuru nhamba nzira vanofanira vachiri igadzikane - 27 nguva. Saka zvinoita kurovedza kwemazuva matatu, ipapo vaviri, asi pasina kuedza kuzadzisa kunonyanyisa zvabuda. Zvakakosha kupa vamwe zororo kuti achikurisa muviri.

The 14-zuva kudzidzisa chechikamu kutanga pre-Workout, sezvo nguva iyi neimwe nzira inofanira kuteererwa 34-35 kusunda-ups 6 Nzira, zvinopa rebei kunetsa mapfundo. Saka rinofanira kudzokororwa muvhiki, uye ipapo nokuwedzera mwero kubudikidza 4-6 nguva, uye pano neapo akasvina kufadza, asi nzira izvi hazvifaniri kusapfuudza wechikoro. Mushure memazuva mashanu anotevera zviviri zvinodiwa kumisa zvachose aurayiwe kufadza mugumisiro, kusiya chete inowanzotorwa rudzi, uye ipapo nokuwedzera mwero uye mumwe vhiki kuita pairi.

Zvadaro, mutumbi unopinda yemitambo kurovedza danho uye substantially zvakasiyana. Zuva nezuva unofanira kuitwa nokuda 8-10 nzira, zvichiita kuti mumwe nomumwe wavo 52-54 nguva. Musculature panguva ino vachafanira kuchinja kudzidzirwa akatsiga, uye kwose kutsungirira kunoita kuti tive muviri nokukurumidza.

Panguva 6th vhiki zvaungaita kusunda kupota kuti 56 kubva nzira, asi regai kuvimbisa kuita zvakawanda. Tsandanyama vachiri chete kumbojaira kuti hurumende tighter, uye hatigoni kubvumira kuti vari makavhara, zvimwe uchawana kupedza nguva yakawanda pamusoro panguva regadziriro pachikuva. Zvadaro unogona kuita pamwe chete kusimba muviri 60-62 nguva.

Pazuva rechi43 zuva shangu danho kunotanga, apo zvaunoda kuita 75 kurovedza mumwe kusvika, uye nzira pazuva inofanira vaifanira 5. Iyi nani chakakomba mutoro pamusoro tsandanyama, pashure mukupera masikati uye mangwanani zuva rakatevera inowanzopiwa vainzwa chiedza kurwadziwa tsandanyama uye chipfuva wokudhinda (uye zvichida muhudyu). Haufaniri kunetseka, tsandanyama zvisina makavhara, ndiko chiratidzo pamusoro kukura fibers. Mushure rimwe kushanda zuva anofanira kuva mazuva maviri kuti vachidzikisa, panguva iyo tsandanyama richikura. Zvadaro zvakare masikati kunoitwa zvakafanana muviri, achiteverwa maawa 48 rokuzorora. Maererano kweutongi akadaro anofanira kushanda mukati vhiki mbiri, zvinokosha kupfura pasi purogiramu, sezvo munhu tsandanyama fibers vari chaizvo hanya nokuchinja kurovedzwa. Zvinokosha zvikuru kudya zvinovaka muviri mazuva ano, zviri 30% budiriro.

Zvadaro unogona kuita 75 nguva kare kuti 7-8 anosvika ose zuva. Nokuda vachizvitakudza danho vanoverengeka kusunda kupota hakuzovi kwakaoma nokuti muviri. Anogona kuwedzera mwero pavhiki, asi nguva 2-3 chete. Basa chete nzira mazuva mashomanana anotevera ichapa munhu hurongwa kuwedzera kutsungirira.

Mazuva anenge 5 kuguma mwedzi 4th pamberi unofanira kurega kuita zviitwa. Panguva iyi, mwero wako kuchasvika kusvika 90 nguva. Next unofanira kuzorora uye kwete kuti pasi rinorema chaiko mupfungwa. Zvinokoshawo kuti kudya zvine mwero, sezvo ari yapfuura mavhiki 11. The yakanakisisa Ipfungwa yaizova nyore uye chinjwa basa, semuenzaniso nevolleyball kana nhabvu. The muviri uchava zororo zvachose pamusoro nezvakawanda vanga vaneta, asi tsandanyama regai atrophy. Pashure 5 Mazuva, zvinogona akasvina kubva ka100. Ichava zvakaoma, nekuti hazvina kushanda nzira, asi doable.

Kusundira kupota kuti vasikana

Kudzidziswa uku nzira yakakodzera vakomana nevasikana. Kusundira kupota kuti vasikana vari mitambo zviitwa, saka havana njodzi uye regai kukonzera kuwedzera kwetsandanyama. Uyezve, muviri wakanaka nokudenga. Kuwedzera maoko, mutoro inoenda makumbo, chipfuva, abs, musana uye emberi.

Kusundira kupota paruoko rumwe

How kuita kusunda kupota paruoko rimwe? Izvi zvakaoma muviri kutonetsa kuti vanhu vasina kare mubasa senguva kungosunda kupota. Zvinoda kukuru tsandanyama simba maoko, muchipfuva, majoini siyana uye yakatanga shure. Uyezve, chokupika midziyo ine kupesana. Tinoda kutora kusimbisa pasi, vachiisa mumwe ruoko yakananga uye nevamwe vakabata shure kwake. Panyaya iyi, pamapendekete vanofanira perpendicular pasi.

How kuita kusunda kupota paruoko rimwe? Kuekisesaiza kunozadziswa kana shangu fudzi rutsigiro maoko ndiyo masendimita 15 kubva pasi uye ipapo uyewo kunoitika asati kutanga nzvimbo.

Zvino munoziva kuita kusunda kupota ka100. Unogona kutanga kudzidzisa, Chokwadi, kana hapana contraindications kwariri. Stay utano!