Deadlift: kunyatsogona waivako

Deadlift ndeimwe inokosha muviri kuvaka here buffed muviri. Kunyange zvakadaro anozivikanwa mitambo dzokugara akadai mukusimbisa muviri uye Streats inongova zvisinganzwisiswi pasina kushandiswa kwayo.

Kana wakaita nemazvo, kuti deadlift zvinobatsira muviri wose risingayereki kupfuura chero mumwe muviri. Chinosanganisira Muviri womunhu akaoma zvikuru uye inobudirira nokuda nekutambira kudzidzisa urongwa, izvo yekudyidzana kunowedzera muviri uye kunyatsoshanda kuti tsandanyama kukura uremu. A zvachose muviri ichi kunosimbisa guru nhamba mapfundo nemarunda mumuviri womunhu. Pamwe zvakawedzera kunyatsoshanda uye kuwedzera bhuku mutambi kwetsandanyama yose muviri.

Usakanganwa kuti deadlift zvinobatsira kupomba Vhoriyamu tsandanyama pane yakatetepa kure basa chete tsandanyama. beginners Vazhinji edza kuita muviri ichi nokuda kwokutya zvinokuvadza nyaya. Asi nyanzvi vanoti nyaya dzakadaro kungangoitika nevanhu, hazvina kuita deadlift. Dzakamukurudzirawo kuderedza musoro ngozi kushoma kuburikidza kushandisa zvakanaka unyanzvi.

Pachishandiswa zvataurwa, zvinganzi vaifungidzira kuti chaiwo deadlift chaizvo nechiitwa anogona kubatsira mumwe mutambi vawane zvinokosha nemigumisiro pasina nemishonga. In wake waivako vanofanira kutevera mashoma mitemo nyore. Iva nechokwadi kuti muise tsoka dzenyu pamusoro noupamhi dzako, dzakatendereka, uye tsoka vari rakarumbidza kuti kuiswa kufanana nomumwe. Zvakarurama kuona noupamhi rack kunobatsira nyore muviri. Zvakafanira chete kuti masekondi mashoma yokuturika pamusoro pamatanda uye akadzikama kusvetuka kubva pairi. Mushure kusvetuka atore Kutarira yavo chitsitsinho - ndicho kure pakati pavo Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nokuda kuita deadlift.

Yakarurama kutaba kana pachiitwa ichi sezvo kukosha kupfuura pani kukuru. Grif tsvimbo chokupika chinobviswa kuitira kuti tsoka uye maoko usagunzva mumwe. Kure pakati brushes havafaniri kusapfuudza upamhi pamafudzi. kutaba ichi hwezvekukurukurirana iri nokusanganisa Vanes kumusoro muviri.

Uye kuti deadlift hauzoti mhaka yokukuvadzwa kana ruoko shure tsandanyama, inofanira chete kuitwa tiine rokuona. Pachiitiko, unogona kushandisa mabhandi uye magnesia.

Cherechedzai mukati pachiitwa ichi unokweverwa kuna chinzvimbo yacho loin. Enough zvikuru uye yokufeva zvishoma shure chinzvimbo kwazvo hwezvekukurukurirana Nokusimudzwa shamhu uye ndiye zvikuru nokuda nomuzongoza.

Mumwe deadlift chinotanga tsanangudzo nebasa musoro uye mapfudzi zvakajeka. Yakanga zvavo kamwe nenhendashure kufamba uye pashure kuvaparadzanisa makumbo kure pasi rinopa chikuru achitungamirirwa muviri. Usatya nokusurukirwa pakarepo kurereka shure. Manzwiro Uyu mumwe zviratidzo zvakarurama kuurayiwa deadlift unyanzvi.

Zvisinei, haufaniri kuita basa iri pamwe zvitsitsinho kure paburiro. Kubva ichi kazhinji izvozvo anotambura kwete chete magadzirirwo ari mutambi, asi mudzira yake, biceps uye musana. Uyewo haana varumbidzwa kupfeka shangu munyoro inotsika. Pasi pokudzora anorema huru kuonekwa chaizvoizvo gumbo anodonhera kuburikidza sole, izvo zvinogona kukanganisa migumisiro chiitwa. Hazvina varumbidzwa yokudzidzisa iri kongiri kana siyana dzinotsvedza pamusoro, izvozvo yekudyidzana kunowedzera ngozi yokukuvadzwa. With izvi nezvimwe zvakawanda zvinobatsira mazano, munhu anogona kuva Musiki kwake yakanaka nhamba.

Zvine deadlift mitemo? beginners Vakawanda vanofarira nyaya iyi, asi panguva iyoyo hapana yunifomu uchishandisa waivako mu pachiitwa ichi. Kana akanga apfuura yemitambo muchikwata akanzi kwaibva kuzadzika mitemo, asi zvino mugumisiro pakuverengwa dzakasiyana muviri matatu.