Deadlift. waivako chidobi

Deadlift - chiitwa kuti anovandudza anenge ose netsandanyama. Hazvina zvinokosha, izvo anoshanda panguva yechiitwa sezvo core. Kuti tinzwisise mutsva, sezvo zvinoitika, zvakakodzera kufunga musimboti nokudzidziswa enzanisa ane powerlifter uye gym kurovedza. Powerlifters inokosha kwazvo pamusoro deadlift. Chidobi kwake panguva chaiyo uye zvikuru rinorema. Kana pasina chikonzero kushandira kutanga simba, zviri nani kuita izvozvo yakarurama nemakumbo, sezvinoita kugwinya.

How kuita deadlift simba? The mutambi ane kutora pambiru, riri pachikuva, rakamanikana rokuona. Muchiitiko chino, uchaona kuti anoshandisa mumwe chinhu kubata "pamusoro", uye imwe - "woga". Kubva chinzvimbo ichi, shamhu runosvika kusvikira nomutambi hakurevi ruramisa makumbo uye tikarega shure. At pamusoro mutambi zvishoma kunonoka. Uyezve, projectile chikawira pachikuva. Saka, tinogona kutora guru chaizvo uremu. Iyi ndiyo imwe nzira sei kuita deadlift.

Equipment vanhu vanobatanidzwa vanokodzera here, rakasiyana zvinorondedzerwa. Chekutanga, chiitwa zvinoitwa ne ngaatarire makumbo. In kutaba ichi, izvo mutambi anotora chihuri, zvinova vakwanise zvikuru. Zvinofanira kuva pamusoro pamafudzi pamwero kana zvishoma yepamusoro. Panguva yechiitwa inoshanda kumashure uye marunda Stretch. Chokwadi, pane imwe nzira zhinji uremu regai kutora. Nokuti dzinonetsa mutoro anova ne yakarurama makumbo haina kuitirwa. Kunoitawo kuti kudza yako yakaderera shure uye hudyu tsandanyama kutanga. Uyezve, kuenderana yamuro wokudhinda.

Deadlift pamusoro yakarurama makumbo - muviri zvikuru slimness. Rinogona kushandiswa zvose sezvo yakazvimirira, uye nokuda kwoushamwari-pamberi kurovedza. Pasinei chokwadi kuti, pamutemo, makumbo vanofanira kuva akarurama, zvishoma mukotamise namabvi avo vachiri kuda. Izvi zvinokosha kunyanya mumazuva okutanga yokudzidziswa, kana nemarunda havasi tefa chaizvo. Mune remangwana zvichiita kuzviita inova yakarurama gumbo. Warm-up kunodiwa, kana chikuru muviri yasarudzwa deadlift. Equipment zviri kuti mutambi vanofanira kuva nenharo uye chandagwinyira netambo. Kuregeredza inodziya-up hakusi zvakakodzera.

Pane zvinhu zvinoverengeka Muchiitwa anobatsira kuvandudza migumisiro iri deadlift. Mumwe wavo - vagare kupota. Handizive chii anova zvakare kunonatsiridza mabasa ari squat. Chokwadi kuti kunosimbisa uye kunosimbisa anenge ose netsandanyama. vakwikwidzi zhinji mushure kirasi iye anoti kunyange mutsipa uye mapfudzi huchawedzera akakura. Panguva vanogara kupota vakaremerwa muchiuno, musana uye makumbo. Ndivo tsandanyama vari kusashanda kana deadlift. muviri chidobi yakasiyana, asi vanoshanda rinenge chete. Uyewo, kuvandudza deadlift, unotofanira kuita kurovedza muviri. Kureva, zvinokosha vapinze tsandanyama munharaunda. Somuenzaniso, imwe mutambi anogona kushanda aparadzane pamusoro trapeze, wakaparadzaniswa - tsandanyama maoko.

Deadlift - ichi ndicho muviri kuti pamwe squats vanogona kudhonza mutambi unotevera padanho kurovedza. Kana nedanho tsandanyama kukura uye simba kuuya kurega kunotanga, zvakakodzera kutora vakadaro zvinokosha, uye iwe unogona kuputsa kubva Chipangamazano chaVa. Stewart mak Robert anokurudzira kutanga kudzidzisa pamwe nemhando mashanu repetitions shanu. Sezvo zvinhu muviri vanofanira kutora anova, squats, bhenji pachaunga bhenji chewaini, amire nehondo, uyewo yokumusoro misa zvishuvo. paavhareji mutambi Classes kuchaitika pamusoro katatu pavhiki. Naizvozvo, kurovedza zvose zvinofanira kugoverwa masikati. Panyaya iyi, iyo pabhenji wokudhinda uye squats anoteererwa kaviri pavhiki, asi rimwe zuva chinobviswa Lite mutoro. Mwedzi mitatu kudzidziswa chendangariro kuwedzera simba unongotaura.