Ndezvipi zviyero kuti vanokodzera here?

Avo vane chinhu chokuita mutambo, anoziva kuti dumbbells kuti vanokodzera here chiwedzere mugumisiro maekisesaizi. Vanogona riitwe kwete chete mumba, asi kumba. Pashure kuverenga nyaya ino, uchadzidza pamusoro huru zvinhu uye zvakanakira michina yakadaro.

Ndezvipi dumbbells hadzi kugwinya?

Mazuva muzvitoro kushandisa kutengeswa michina mitambo, zvakawanda zvakafanana zvigadzirwa. Avo akasiyana uremu, ukuru uye chimiro, saka musikana ose anogona kusarudza nyore yakanakisisa kuzvipedza.

To musi, yakabereka yakasimba kwete chete, asiwo wakagadzirwa dumbbells. Chokutanga kwakaitwa muchimiro balls zviviri zvakabatanidzwa ne imwe mubato. Musimboti wechipiri kuti mukana yokutsiva discs nokukurumidza uye nyore nyore.

Kana iwe akatengesa chete mhando chikukutu zviyereso kuti vanokodzera here, nhasi unogona kuwana hexagonal dzomuzana munguva ichangopfuura kare muna muzvitoro. Kunakisa mienzaniso izvi ndechokuti havasi vagokungurusa pasi chero kuvabata. Uyewo ari Kutengeswa vaiva rabha chigadzirwa, mutsipa waasingazotorerwi kutedzemuka mumaoko enyu.

Ndechipi Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri uremu dumbbells nomunhukadzi?

chakarurama Izvi zvinosiyana zvichienderana vasiri zvechadenga mumwe munhu. Pakusarudza midziyo zvakadaro vanofanira kufunga parameters zvinokosha zvakawanda. Saka, vasikana, hanya nhamba uye utano, Zvinokurudzirwa kutenga dumbbells kuti vanokodzera here, uremu neimwe asingasvavi pfuura rimwe nehafu makirogiramu. Zviri zvigadzirwa izvi kuchatibatsira kuramba yakanaka zvakakodzera, pasina kutya kufuta.

Ladies kutsvaka kuvaka tsandanyama, unofanira kuteerera zvikuru kurema dumbbell. Vatsva nani kudzidzisa pamwe anoshongwa diki. Pakutanga, zvinofanira kugadziriswa polukilogrammovymi Zviidzo, zvishoma nezvishoma kuwedzera kwavo uremu. Izvi zvinoita kuti tikwanise kudzivisa matambudziko akawanda, kusanganisira tsandanyama nemarunda Stretch.

Kurovedza Chii chinobatsira nokushandiswa michina yakadaro?

Kushandisa dumbbells kuti vanokodzera here, unogona kusimbisa tsandanyama mapoka ose, vadyi nemarunda. Types kurovedza vanosarudzwa kwakavakirwa sei zviri chikamu muviri kunoda hwakadzama kudzidza. Nokukurumidza kuzadzisa zvinodiwa zvabuda, unofanira zvakarurama kuita kunzwisisa chakagadzirirwa nokuda murairidzi.

Uyezve, nguva dzose muviri, kusanganisira kurovedza vane dumbbells kubatsira kusimbaradza masoja emuviri uye kubvumira kuti kurwisa zvirwere uye chikosoro.

Exercises vane dumbbells chinangwa uremu rutapudzo. Vasikana vanobatanidzwa mukushandisa munowanika, hapana chikonzero vanoomerera pakuomerera inonetesa zvokudya. Kurasikirwa mashomanana zvokuwedzera kilos, zvikuru nguva dzose kuenda yokurovedza muviri kana kudzidzisa kumba.

Nguva uye uwandu vanga vaneta

Kwavaiita kuva kurovedza kuita kuti zvinoda dumbbells kuti vanokodzera here, izvozvo zvinofanira kunzwisiswa kuti zvose zvinodiwa nenguva. Kuti vabudirire zvinozoita, unofanira kugadzirisa zvitatu kana zvina pavhiki. Frequency kudzidziswa kunobva chinangwa pamberi penyu. Avhareji nguva neimwe yechirongwa haafaniri kupfuudza maminitsi makumi mashanu.

Professional vanodzidzisa hadzina varumbidzwa kuratidza kunyanya kushingaira. Hatifaniri kukanganwa kuti mutambo, sezvo neimwe basa, zvakakosha kutevedza nechiyereso. Kuwedzera nguva uye nhamba kurovedza, iwe uchava vabudirire zvinake. Akaondoroka muviri anotanga neta nokukurumidza uye zvinodya simba zvinhu.