Basa simba haasi munhu wose - kudhonza rimwe ruoko.

Vakawanda vedu kuyeuka zvidzidzo dzidzo chaiko kuchikoro. Vasikana aifanira kudzidza tambo, zvakanaka, vakomana kuratidza kirasi pamusoro pamatanda. Hongu, dhonzai kupota. Kuvamwe zvakanga zororo vamwe nezvakaipa. Zvose zvinoenderana kurovedza muviri. Vana zviri kuitika mumitambo, kusanganisira ayo purogiramu kudhonza pamusoro pamatanda. simba uyu akanaka muviri anovandudza musana uye biceps tsandanyama pamusoro pamafudzi. Zvose zvinoenderana chatakagara. Funga Mhando zvinowanzovapo muedzo kupota.

Avanoziva akawanda kubata chinotaura mutoro pamusoro honokono flexors. Kushingaira kushanda kuti musana netsandanyama. vakwikwidzi zhinji vanobva shure kubhawa uye navanopinda kubata muedzo-up muviri chipfuva. Saka, aishanda pamusoro mapapiro, trapezius tsandanyama. Kudhonza chityu zvakanaka, iwe kuti muviri wako vakwanise. Tichiita yakafanana muviri chete musoro wake, zvakanaka pumped yapakati chikamu bapiro. Kushandisa neizvi kutaba pombi zvakananga biceps. Unoda kuti mapendekete ako vakwanise? Narrow kutaba chete yakatanga zvakanaka serratus tsandanyama. Zvakanyatsorongwa kurovedza muviri, pakupedzisira, nomutambi achaita 20 kana kupfuura muedzo-ups imwe zvinofambidzana. Paakasvika nokuzvikomo zvakadaro, unogona kuedza kuita muedzo-up paruoko rumwe.

Kwete mutambi ose kunogona kuita kamwe nokusimudza chirebvu kubhawa vachishandisa mumwe chete repamusoro richiripo. Kana iwe kudhonza-up 20-25 nguva, vanofanira kutanga kudzidzisa achibatsirwa iyo uchakwanisa kuwedzera simba raro Mhedziso. In muviri michina iyi yechipiri. Huru chinhu kuchaita kuti tiite kudhonza ari ruoko rumwe, rimwe tsandanyama simba. Kuti aite izvi, unofanira kushanda masimbi. Ndiko kuti, kubata maoko aakapa imwe uremu. Usakanganwa pamusoro simba rokuona. Chitima mumakwenzi ane kwakajairika expander. Kuwedzera kuti, unogona kukanda jira pamusoro kubhawa uye kubata, akabata pamusoro pake. Akadaro nyore nzira yekudyidzana zvinowedzera simba renyu kwakasimba.

Chero zvazvingava, muedzo unyanzvi anofanira kuchengetwa. Panguva yechiitwa, ruoko wechipiri zvakanakisisa kuramba pedyo muviri wako. Zvinofanira kuomerera muchipfuva. Nenzira iyi uchaona kudzora kuburuka nyore. Runoita simba musana tsandanyama. Kazhinji vaduku Vamhanyi, achiita kudhonza ari ruoko rimwe, vasava nomwero. Kuti tidzivise kuremara richifadza zvakadaro, zvinokosha kuti tirambe tichishanda ruoko pedyo muviri, uye mutezo wechipiri chakatsindirwa pedyo muviri. Mumwedzi wokutanga muedzo kupota paruoko rumwe uchaona nezvavaikanganisa. Tenda shoko, richava vakadaro.

Funga kurovedza shoma ichabvisa ose gaffes. Tora vaviri metres zvokufonongonwa tambo. Kanda rimwe mugumo mutoro 11 makirogiramu kurema uye perekin'te pamusoro kwepuranga rakachinjika. Ndichishanda ruoko pamusoro chinjikira nemizariro, uye wechipiri tambo. Saka iwe dzidza kudzora rako pachena ruoko apo tightening. The yose mutoro vachawira pasi kushanda yokumusoro richiripo. Zvinoitika kuti munhu avimbiswa pamusoro pamatanda makore mashomanana, asi hapana chakabuda. Kana ukaona zvakaoma kupiwa kudhonza pamusoro ruoko mumwe uye edza kubatsira pachako neminwe venyu gumbo wechipiri. Pakutanga, shandisa mana, ipapo vatatu, vaviri uye chimwe chigunwe. Zvishoma nezvishoma, iwe vachawana zvakakodzera simba rokuva. Vakawanda rubatsiro anonzi akaipa muedzo. Chiitwa ichi kushanda zvakanaka honokono uye chipfuva tsandanyama.

Kubva zvinhu pamusoro apa, zvinoreva kuti achidhonza mumwe ruoko - mugove muviri simba uye mweya yavanhu. Main zvinechinangwa kuenda basa. Zvisinei, kunyanya muviri kuchatungamirira Kuparadzwa muviri. Zvinotora mazuva 3-4 pavhiki. Izvi zvaizova zvakakwana.