Serratus tsandanyama. A yakatarwa kurovedza.

Serratus tsandanyama, vachisiya yakafara musana tsandanyama, nhema akaererana kumicheto. Ivo nhengo intercostal tsandanyama uye pectoral tatamuka kuti ari oblique tsandanyama ari mudumbu, pasi. Kana tsandanyama idzodzi dzinokudziridzwa zvakanaka, vanotarira akafanana minwe - mumwe chiputu anosiiwa nevamwe uye nokudaro pamire zvakajeka. A pachena chinoratidza tsandanyama ichi ndechokuti kwayo pamwero kukura hazvibviri kuyera chikuru chokuratidza ndiye kutarisana kuongororwa.

A chinokosha chikamu ruzivo muviri nechavo kureva serrated tsandanyama panguva yechiitwa, inova simba rokukanganisa. Ropa toothed tsandanyama mukati mukuru mitengo kubva tsandanyama zvisingaiti, sezvo chaizvo unoparadza nguva-muitiro. rinokosha seti kurovedza hunodiwa nokuda kwavo kureva. Kunyange nyanzvi dzokumhanya zvinotora nguva shoma kuti serratus tsandanyama inodiwa kuzorodzwa uye vhoriyamu.

Pokumuka tsandanyama idzi zvinokosha chaizvo kuti muviri nokuda kwezvikonzero zvinoverengeka:

- toothed tsandanyama vari anoratidza kuti ane mutambi yabudirira unyanzvi chaihwo muna hwakadzama nokudzidziswa;

- tsandanyama idzi kubatsira kuparadzana pectoral tsandanyama kubva pakufara musana tsandanyama uye obliques;

- zvakanaka dzakabudirira tsandanyama kuisa giya muviri wako zvikuru zvakafanana, ichibata uye athleticism.

Vamwe vanhu vane rombo zvishoma iri hunhu vakazviisa potentials zvikuru kukura serratus tsandanyama. Zvisinei, haasi munhu wose ane dzinongoitika tarenda iri uye vatambi vazhinji vanofanira kuisa nesimba kuva serratus tsandanyama. I zano tinyatsoziva yakatarwa kurovedza, iro kupendwa muudzame, sei kupomba ari serratus Anterior tsandanyama. Zvakanaka kunyatsobudirira serrated tsandanyama kubvumira zvikuru inoshanda kuratidza zvakasiyana siyana kunoisawo, kunyanya akacherekedza zvokusarudza, apo maoko shure musoro wake.

Mirayiridzo: sei kupomba ari serratus Anterior tsandanyama.

1. Yokutanga muviri kunoitwa munhu chinjikira pamatanda. Akarembera, simudza kuruboshwe gumbo Tsanga yacho yaichekwa mhiri mutumbi, kuruboshwe ibvi zvinokosha kusvika zvakarurama zamu. Zvino zvakafanira kuti zvimirire masekonzi mashoma, uye ipapo osiyana gumbo kuti kutanga chinzvimbo zvizere ayo kuswatura. Tinoita zvimwechete netsoka zvakarurama. Dzokorora pachiitwa ichi shanu kana katanhatu.

Cherechedza: Kana zvichiita, kuomesa yechiitwa, kuedza kusvika ibvi nevakomana rorudyi.

2.Sleduyuschee kushandisa yakafanana wokutanga, uyewo unotadza ibvi kuna nevakomana zamu. Zvakasiyana yapfuura mumwe chete ari kumhanya ari zvemitambo pabhenji, mune supine chinzvimbo.

Cherechedza: With mumwe nzira, unofanira kuchinja pakona yacho pabhenji.

3. wechitatu muviri anotsanangura sei kupomba tsandanyama pamwe toothed neshamhu. Kuti aite izvi, akaisa barbell pamapfudzi enyu shure musoro wako. Uye anotanga kufamba muviri wake wose, achivimbisa kuti tsvimbo miromo vari chikuru mudenga zvekufungidzira dzose masere. Paunenge kufamba kuburikidza kuchinja mirayiridzo eights, ndiko kuti, vana eights pamusoro awa, uye mana eights akananga kumwewo.

Cherechedza: In pachiitwa ichi, uremu tsvimbo inofanira Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri. Kana ukasarudza kuwedzera mutoro, kumbira mumwe wako kuti akubatsire kuisa barbell pamapfudzi ako uye inishuwarenzi here pakupera chiitwa.

Zvakakosha kuwana kwako pfungwa yokuti zvose mapoka maduku nokuda tsandanyama kuti kumwezve mutoro (giya tsandanyama uyewo achiati) havadi vashoma nzira uye kufadza uremu. The yakanakisisa Ipfungwa yaizova achigadzirira ari oga chirongwa, iyo inopa munguva rava kusvika 30-50 repetitions muviri ichi. Haufaniri kunyonganisa chiedza kurema, zviri muchiitwa izvi, zvisinei kana zvakakodzera kwazvo, kwete "unhu". Chii chaiva chikuru chakaita kuti kupomba kuti tsandanyama idzi.

Toothed abdominal tsandanyama havafaniri uku kupfuura kaviri pamwedzi. Muchiitwa pamwe serratus tsandanyama kunofanira kuitwa mu chokupedzisira mukurovedza pamberi yakarongwa zuva rokuzorora nokudzidziswa. Izvi zvinhu havafaniri kuchengetwa, sezvo tsandanyama idzi havatani kukuvara, izvo zvaizoita kuvhiringidza basa ane kunonyanyisa uremu apo nokuputsa mamwe mapoka tsandanyama.