The yakanakisisa kurovedza uremu

Tose tinoziva kuti ari kumuviri - pfungwa utano. Kudivi rimwe, zvinoreva kuti anaro mumwe kumuviri anogara mune wakafara yakanaka mwoyo, mumwe - chete musoro kutaura kungaita kuti utano. Nhasi tiri kutaura pamusoro uremu senzira kuvandudza mamiriro avo mumuviri uye kugadzirisa chitarisiko. By nyore asi chinokosha muitiro kunofanira aswedera zvikuru hunogutsa. Mumwe kutsvaka kuderedza uremu kufanana anopenga pamberi pamhenderekedzo mwaka kana chiitiko chinokosha, uye mumwe ari kurasikirwa uremu kwenguva tisingazvikuvadzi apo utano, uye vakutarisire - kuwedzera izvozvo. The nzira wechipiri rakanyatsorurama. Zvinotoda kuwedzera dzose kurovedza muviri, kudya zvokudya chete utano. Asi chinotaurwa wechipiri pazororo nezvezvokudya, nekuti nyaya pakukurukurirana yanhasi - ichi ndicho chakanakisisa muviri yokurasikirwa uremu.

Nei kurovedza muviri

Sezvo chikazozikamwa, sangano - ndicho upenyu, uye ndizvozvo. Chete vachishingaira munhu anganzwa utano. Madzibaba edu aiva kupfuura Mobile mararamiro, saka akanga asiri mubvunzo kurasikirwa uremu uye yokuwedzera zvinorema. We zvakasimba umene chisikwa hwakanaka uye kupedza nguva yakawandisa ari agere chinzvimbo, saka kugadzirisa mamiriro ayo vane vapinze pachako voga. Kuderedza uremu kazhinji vanoguma vava kwete chete kuva rakanaka, asi kuti kuva hutano.

basa rinoda kunobatsirawo kupisa macalorie uye kutanga tsandanyama. It kunowedzerawo inoenzanirana metabolic, izvo kwete chete kunomutsa kupiswa mafuta, asi anovandudza zvayo ezvinhu.

Saka, inguva kufunga kuti muviri worudzii zvakanakira uremu.

manya

Saka, isu tatanga kutarisa zvikuru yakanakisisa chiitwa kuderedza uremu pamwe zvikuru nomukurumbira. Hazvina chakavanzika achimhanya - ichi ndicho muviri rokutanga kuti kunobatsira kuderedza uremu. Uyezve, kunosimbisa zvemwoyo uye kufema enyika, uyewo pfupa uye connective tishu. Panguva run nayo akapisa 600 macalorie.

Yokusiyana ichi kuti zviri zvikuru chibarirwo kuti munhu, uye saka, hapana marwadzo (kana vaita musoro uye vanonzwa muviri wako). Kumhanya, hamutsvaki chaiyo michina uye zvimwe zvirwere yakananga, uye mumwe mukana muviri ichi.

To vachishingaira uchipfuta macalorie, Zvinokurudzirwa kushandisa yakakwirira-nokukurumidza penguva kudzidziswa. Zvinosanganisira nenguva dzirikure pfupi (0.5-2 Nha) putika kumhanyisa panguva huru kutenderera run. Kwakadaro basketball musimboti chinowedzera rikurumidze uye kukurumidza yezvipfungaidzo macalorie, dzichiri yakanaka gumbo tsandanyama uye Inowedzera muviri.

Usati watanga chiitwa unofanira kuita zvishoma ushamwari-kumusoro, kana kutora maminitsi mashoma, zvishoma nezvishoma kuwedzera aika. Hatidi kuvakurudzira ndichisveerera pamberi run. Sezvo muviri iri kunetsa majoini, zvinokurudzirwa kusarudza hwomutambarakede uye unhu shangu kwaari.

Kufunga zvakanaka muviri uremu, unofanira zvachose kuteerera rudzi. Vanhu vazhinji nyanyaidza Kurovedza basa, muchitenda kuti chete tsandanyama kukura kuchaita kuti uremu, asi ichi hachisi chokwadi. Tsandanyama vanokura paiva mafuta uye voripisa muduku dhigirii, apo utano basa iri kunetseka mafuta zvikuru nokukurumidza.

vachifamba

Chiitwa ichi ane zvikomborero zvakafanana kumhanya, asi zviri zvishoma pasi kusimbisa mapfundo. Saka, kufamba zvakakodzera vaya vane zvinetso zvoutano (Zvechokwadi, hazvirevi rambidza kufamba). It zvakanaka kunokanganisa mamiriro ezvinhu evanhu achitambura kufutisa uye zvemwoyo chirwere. Exercise kunzwisisa revitalizes mumuviri uye kunobatsirawo pamusoro kwepfungwa ezvinhu.

Yemaminitsi 30 vangafamba ari kumhanya 6-7 km / h kusvika 250 anobvumira kupisa macalorie. Kana iwe nokuriitawo ose zuva, pavhiki unogona uremu panguva paundi. Kuona uye kufamba zvinogona kuitwa kwese. Kana uine zvishoma vakasununguka nguva, chete kufamba kushanda netsoka.

kushambira

Pasinei norudzi kushambira zvakakwana zvinoita uremu. Panguva yechiitwa nesimba, unogona kupisa kusvika macalorie 700 paawa. Kuwedzera uremu, swimming kunobatsira kusimbisa tsandanyama kuti nokuvadzidzisa inzwi uye kuumba zvakarurama muviri kukura. Hazvina kubatsira zvikuru vanhu vanenge kufutisa, asima, hosha yemajoini uye zvinetso zvetsandanyama nemapfupa hurongwa.

Uchibata kushambira, murume kunosimbisa mumapoka makuru ose tsandanyama: kwechaunga, musana, makumbo, maoko, magaro. Rinogona kushandiswa pachiimbwa zvimwe zvinhu kana kuva yoga muviri. Chokwadi, swimming chikamu chakanakisisa zviitwa uremu.

Cycling

Akatevera chinhu ari mazita "yakanakisisa kurovedza uremu" ndiyo kuchovha. Ichi chaizvo yakanaka nzira kuderedza uremu, inova nhamba mitoro rinoreva avhareji mhando.

Kweawa imwe Workout anogona kupisa 400-1100 macalorie, zvichienderana motokari vhoriyamu uye muviri uremu. The mwero mutoro inobvawo pane kwenzvimbo.

Kusiyana yapfuura mitambo, kuchovha hakurevi vapinze mapfundo. Kunyange vaya vasina kunyanya yakatanga, unogona kukurira nyore nayo makiromita akawanda.

Zvechokwadi, zvikuru uye zvinobatsira kurovedza mumugwagwa, sezvo Nzvimbo roughness unoitisa mamwe mutoro, nharaunda kubvumira kunzvenga uye mhepo yakachena kuti inzwi muviri. Mukuwedzera, mumigwagwa "pokatushki" zvikuru zvikuru nokuda kumwoyo pane kudzidzisa mumwe mira bhasikoro. Kunyange zvakadaro, mashoko Simulator achibvumira zvakanaka kuderedza uremu uye kuvandudza avo ezvinhu. Chero zvazvingava zviri bhasikoro ndiyo chikamu chakanakisisa zviitwa kuti slimming hudyu, nekuti kuti gumbo extensors vari mukuru mutoro.

Mumwe kusarudza optimize nguva kudzidzisa - bhasikoro kushanda. Ichi chikuru nzira recharge mangwanani wako zvakanaka simba uye vabatsire kumhanyisa kuti muviri, vachibvumira muviri yose zuva kupfuura macalorie. Eya, shure basa iri shamwari mbiri-mavhiri, tinogona kuvaka pamusoro kubudirira mangwanani Workout uye kuzorora. Mushure yemanheru uchava kurara zvakanaka usiku. Chokwadi, nzira iri rakakodzera munzvimbo paine bhasikoro Lanes kana mugwagwa motokari kuti zvakachengeteka kufamba zvavo mumigwagwa. Zvikasadaro zviri nani arege kuzviisa pangozi, nokuti atasve ichi achapa kunaka pfungwa.

The yakanakisisa seti kurovedza kuderedza uremu pamba ingasanganisira makirasi pamusoro mira bhasikoro. Chokwadi, hazvina kuita zvakanaka, asi unobatsira chaizvo. Kunakisa ichi kukwanisa kuva kumhanya, pasina kunetseka sei kubata uye kumhanya pasi. Chiitwa bhasikoro riri anodhura pane bhasikoro. Uye kwete kuti rikatenge, unogona kuenda yokurovedza muviri, apo zvinokwanisika kuti zvinyorwe purogiramu yokudzidzisa ane chinhu chinobatsira.

elliptical mudzidzisi

Makirasi Simulator ichi zvinogonawo kupinda mune kunzwisisa "The yakanakisisa kurovedza uremu kumba." Kudzidziswa uku kunoita hapana mutoro pamusoro pezvisungo zvenguvo muviri uye kukudziridza cardiac hanya. Nemhaka Mobile pamupinyi, inogona vakaremedzwa zvose okumusoro muviri. Nokudzora Nokusimudzwa uye ndege vachida, uyewo neizvi kufamba, zvinokwanisika kusarudza zvakakodzera zvikuru nenhanho nesimba.

Munhu avhareji kuvaka, kurovedza muviri pane elliptical mudzidzisi anogona kupisa 600 macalorie paawa. Pasinei nokuti Simulator simulates kumhanya inofamba uye rakaramba riri skier (sezvineiwo, Skiing kuri kwazvo kutsva macalorie), hazvina vapinze mapfundo. Nokuda pfuma iyi, zviri nyore kuti vanhu vane arthritis, kufutisa uye zvetsandanyama nemapfupa zvirwere.

Kupisa zvakawanda macalorie varumbidzwa mukirasi kuchengeta Pazvibato. Izvi yatichawana vapinze ruoko nepfudzi nebhanhire. Edza kufunga pamusoro macalorie kupiswa. Zvikuru kubatsira akuteerere kwemwoyo. Zvinofanira kuva kumativi 85% of anokwanisa muviri wako. Kunhonga mutoro kuitira kuti kakawanda ichi anodzokororwa, zvinokwanisika kuti vabudirire inonyatsobudirira zvabuda.

Izvi mhando kudzidziswa zvinogona kunzi zvakanaka vanga vaneta uremu, asi Simulator achiri yakawanda uye zvinotora yakawanda nzvimbo. Naizvozvo, vazhinji vanoda kubata nawo yokurovedza muviri.

tenesi

The kunzwisisa 'zvakanakisisa muviri uremu' anoramba ari anozivikanwa mutambo wakafanana Tennis. Kunoitawo kuti kupisa 600 macalorie.

mhando iyi muviri zvakakodzera avo vanoda kurovedza mune kambani. Uyewo rakanakira vasingaoni zvemitambo, asi kufanana kunzwa yokukunda. Yemakwikwi chinotaurwa anokwanisa kukurudzira kunyange simbe vanhu.

Tennis mutambo rakanzi uve mukana wokushandiswa kufambisa, zvakarurama mamiriro, uyewo kukanda kunze rekusuwa uye kuwedzera kuramba kushushikana.

Munguva mutambo sensei nemabasa anosanganisira tsandanyama ari maoko, makumbo uye mapepanhau. Kuwedzera kurovedza muviri uye musoro, nokuti hatigoni kuita pasina kukwanisa kuronga zviito zvavo uye kuti kukurumidza kusarudza. zviitwa izvi kuvandudza pfungwa nerevane kuvandudza ndangariro. Asi masayendisiti kubva National Institutes of Health vanoti tenesi kunobatsira kuwedzera pfupa tishu.

High-umbirimi penguva nokudzidziswa

Tinoenda yakanakisisa kuekisesaiza uremu pamusha ichi chinofadza unyanzvi. Zvakakodzera avo nehanya vachingoshandisa uremu. Kudzidziswa uku zvinoda 20 chete kwemaminitsi nguva kanenge katatu pavhiki. Saka unogona zvinobudirira kupisa macalorie uye muviri.

Penguva refu kuchinyanya muviri vari zvakanaka kubatanidzwa nemamwe marudzi muviri. Zvinosanganisira pfupi putika nzira, rakatumbuka mabasa zvishoma zvikuru kana rokuzorora.

Nokuti vaya vasina kare chikamu zvemitambo nenzira iyi, imi munoda vaviri mwedzi kugadzirira. Zvingava nyore kuchovha, achimhanya, kushambira uye kunyange kufamba. The huru mugariro - the alternation kuti basa uye pusa nguva.

Unofanira kutanga kwoushamwari vakakwira maminitsi mashanu pakureba. maminitsi matanhatu rinomirira chiitwa pamwe kunonyanyisa kunyatsoshanda uye zvikuru. Zvadaro kweminiti zororo, uye saka denderedzwa hakuna kupiwa Workout Ichokwadi. Pashure shanu vaitenderera vambozorora kwemaminitsi matatu. Uyu unongova mumwe kusiyana penguva kudzidziswa. Nenzira, yakanakisisa zviitwa uremu dumbu awane kukuru kunyatsoshanda pakushandisa nzira iyi yokudzidzisa.

nzira iyi uremu zvakare anozivikanwa kuti yakakura kupfuura vamwe, anovandudza kutsungirira. Pashure pevhiki mbiri nemakirasi kubudikidza nzira penguva kudzidziswa kunogona kuvandudza kutsungirira kusvika pamwero iyo zvasvika pashure pemwedzi miviri pakurovedza nyore basketball.

CrossFit

Izvi mhando muviri zvakakodzera vaya vanotenda nguva dzose. Izvi runoratidzwa dzinenge chokwadi kuti pakutanga nokuda CrossFit kudzidzisa Commandos.

Training zvinosanganisira Weightlifting, kutsungirira kukura, hopping-nenyunje kurovedza (plyometrics), kumhanya kudzidzisa, uye pakupedzisira - simba kukura.

CrossFit vakatarisa uye kwete kuwana kufinhikana nekuti kusiyana nezvimwe zvirongwa, hazvina hahuzi siyana repetitions zvakafanana chiito, asi kubva siyana mumuviri zvinhu kusika munhu mafuta guru rinopfuta Workout.

chirongwa ichi inovakwa nokuda kwezvikonzero kuunganidza huru zvinoumba mumuviri kugwinya: mukana wokushandiswa, kutsungirira, kumhanya, simba uye Kufambisa.

itsva nerimwe zuva kurovedza zvakakodzera kuita chiito, rakanga risiri rokupedzisira chidzidzo. Neimwe nzira, purogiramu nezuva ringave riine muedzo-pamusoro pamatanda 20, 30 kusunda kupota, 40 repetitions pamusoro abdominal tsandanyama uye 50 squats. Zviri yemaminitsi matatu rotonhorera pakati mabasa. Mumwe chidzidzo kana kuitwa nemazvo, isingasviki maminitsi 20. To zvinowana kunonyanyisa abatsirwe unyanzvi ichi, unofanira kudzidzisa kanenge 3 nguva pavhiki.

CrossFit zvinobudirira kwazvo anopisa mafuta uye kunobatsira kuvandudza zvose kugwinya mumuviri uye muviri. Chokwadi, nzira iyi haisi akakodzera vanhu vane simba mwoyo uye zvirwere kardiosistemy.

Step maekisesaizi

Nokuti vaya vari kutsvaka zvakanaka uremu muchiitwa nekuda makumbo, unofanira kuteerera muchikamu ichi. Munhu wose anoziva kuti pane nyore kukwira masitepisi akanaka chaizvo nezvainoita hutano zvemwoyo uye kufema enyika, uyewo unokubvumira kupisa mamwe macalorie. The ichocho chaiva hwaro chimiro ichi vanokodzera here, kufanana danho maekisesaizi.

Nokuti imwe zvinonzi kupiswa kuti 500 Kcal. Kazhinji unotora anenge 50 maminitsi, asi unogona kutanga 20. The yakanakisisa muviri hakusi zvakawanda kuderedza uremu, asi danho-maekisesaizi hazvo kwaisanganisira kwavo mazita. Musimboti ino ndiko kushandisa chaiyo chikuva pairi kukwira. Zvichienderana padanho kurovedza nomutambi uye zvinangwa zvake, danho kukwirira papuratifomu anogona siyana.

Mukuita yokurovedzwa huru mutoro weveta yepazasi chikamu muviri, asi optionally vari kushandiswa mapoka tsandanyama dzinenge zvose. Nzira yakaoma muviri hwapedyo uye anovandudza ayo kunzwisisa. Kuti uvandudze kunyatsoshanda uye kuderedza nguva kurovedzwa, unogona kushandisa mamwe kuremedza. Somunhu kuchikuva vanogona kutaura chero yakagadzikana chinhu kureba vanenge 10 cm rinogona kuiswa tsoka mbiri. Saka danho maekisesaizi chikamu chakanakisisa zviitwa kuti gumbo slimming kumba.

nzira iyi rinowanzoshandiswa kukurumidza kupora pashure zvinokuvadza.

Exercise Burpoe

Zviri nyore chaizvo zviitwe uye sangano yechiitwa, rinogona kupisa yakawanda macalorie, kuva misoro muviri uye nesimba, uyewo kusimbisa cardiac hanya. Runoratidza kuti muviri wako uri zvakakwana nokuda Workout akanaka.

Saka, kuedza inokosha chimiro chinosanganisira zvinotevera mumatanho:

• squat uye maoko titsaukire pasi pamberi pake;
• kuswatura makumbo uye kuitwa mugadziriro "kurega nhema";
• Dzokera kune squat nzvimbo;
• vyprigivanie kumusoro yakakwirira sezvinobvira: mune iyi maoko vari yakadzurwa, uye muviri wose kunogadzirisika.

Ndizvo zvose. Panewo weighted shanduro Burpoe:

1. Tiine kungosunda kupota. Ndiko, pashure kuitwa pakati chemabhazi ndiyo wokudhinda nhema, uye ipapo kudzokera squat nzvimbo.
2. Utyagoschenie kusvetuka. Maoko pamberi uku kumusoro, tora mumwe mutoro.

Nokuti beginners, ndiani zvakaoma kusvetukira kubva squat, unogona pachinzvimbo chete kusvetukira mudenga.

Round chinosanganisira rakatumbuka 30 mumasekonzi Burpoe uye mumasekonzi 30 rokuzorora, uye inogara maminitsi 2-3. Munguva pusa kutotanga Zvinokurudzirwa kuita inonzi mumvuri tsiva - simba pakurohwa munhu zvekunyepera chipfuro, iyo inowedzera kunyatsoshanda yokurovedza.

Vatsva kuti kusvika vaitenderera mana paminiti kumbozorora pakati pavo. Uye mazhinji Vamhanyi kusvika kusvika 6 vaitenderera ane 30-wechipiri kumbozorora.

Vaya vanofarira maitiro akaisvonaka epamba yekurasikirwa nekurema, vanofanira kubhadhara kune iyi nzira iri nyore uye inoshanda. Iwe unogona kuita mabhesi katatu pavhiki sega oga, izvo uye sechidziya-mberi musati matoro emasimba.

Ndezvipi zviri nani kuita kuora kurasikirwa maitiro?

Iwe unogona kudzidzisa chero nguva yezuva, chinhu chikuru ndechekuti pakati pezvikamu uye kurara, pamwe nekudya, pakanga paine nguva yemaawa mashomanana. Usazvisungirira iwe mangwanani, kusvikira muviri usingakwanisi kumuka. Nguva pfupi nguva isati yarara, mutoro wacho haubatsiriwo. Zvakanaka, kana zvichibvira, kurovedza muviri kunofanira kuitwa masikati.

Mhedziso

Pano isu tinewe uye tinofunga zvakanakisisa maitiro ekurasikirwa nekurema. Munhu wese anokwanisa kuzvisarudzira iye akakodzera, chinhu chikuru ndechekuti makirasi aya anoreva uye haakuvadzi hutano. Usapindira, zvinotungamirira kumigumisiro yakaipisisa yakawandisa kupfuura mamwe mapaundi akawanda. Yeuka kuti utano hwakakosha kupfuura hunako!