Basa repfungwa uye basa rekuita. Kukosha uye Zvibatsiro Zvekuita Basa

Munhu wese akambonzwa mutsetse uyu kanopfuura kamwe muhupenyu hwake: "Upenyu ibasa, uye pasina kufamba kune hupenyu." Asi vashomanana zvikuru vanhu vanonzwisisa zvinorevei, asi chaizvoizvo zvose zvakafanana chaizvoizvo. Chirevo chekuita kwemuviri wevanhu chiri kufamba, uye rugare rwakakwana rufu. Asi kutanga tichazoziva kuti ndeapi maitiro emumuviri wepo uye izvo zvinoshandiswa mumuviri womunhu.

Basa rechiito: chii ichocho?

Muviri womunhu unoumbwa nemisumbu yakasiyana-siyana, uye iyo inowanikwa ndeyeprotini. Ichi chigadzirwa chinonzi chinokosha kupfuura muviri. Isu takarongeka nenzira yakadaro kuti musuru uye mapuroteni mashoma anogona kuunganidza uye kuramba achingoti kana musuru huchiita basa nguva dzose, uye kana ivo vari mune imwe nzvimbo yezororo, ivo vanotora. Nokudaro, chero basa ripi rinokosha, uye basa rekuitawo saizvozvo.

Kushanda kwekushanda kunofungidzirwa kuti ndeimwe yemhando dzakanakisisa dzekuita basa. Icho chinoreva nguva inofadza yekuzorora, panguva iyo zororo risingarevi bedzi pamubhedha, asi inotsiva chimwe chinhu chimwe nechimwe. Inogona kuva chero yemhando yemitambo, mabhasikoro, kutamba kwemangwanani kana kutamba mitambo yekunze. Asi zvakanakisisa zvakasununguka zororo, maererano nenyanzvi, iri kufamba pane zvisikwa.

Mhando dzekuita muviri

Kune mhando dzakawanda dzekuita muviri, uye chimwe nechimwe chazvo chinobata zvakanaka mamwe marudzi emasumbu:

• Kusvetwa uye kuvhara. Ichi ndicho chimwe chezviito zvinokosha izvo munhu anoita pakarepo mushure mekumuka. Apo patinomuka, tinotanga kutambanudza uye kutambanudza nenzira iyi mitsipa yedu, iyo yakavata panguva yehope yehope. Ichi chiito hapana anodzidzisa vana vavo, ivo vakagadziriswa zvisizvo, semuviri pachawo unoda. Muvanhu vakwegura vanokanganwa nezvemhando iyi yemabasa, uye pasina, zvinongoda chaizvo.
• Kutamba. Ichi chimwe chimiro chebasa rinosimbisa zvakakwana misumbu yemakumbo uye yemwoyo mamiriro. Vanhu vashoma vanofarira kumhanya, asi zvakakosha zvikuru kuhutano, uye hazvidi kuti zviite mangwanani, nyanzvi dzinoti kanomwe ka6 pavhiki kwemaminitsi makumi mana ndiro basa rakanakisisa. Uye basa rekuita rwenzira iyi richave rakabatsira chero ipi zvayo.
• Kufamba. Vashandi veChinese vakataura zvakakodzera kuti munhu anofanira kutora matanho zviuru gumi pazuva kuitira kuti arambe akaine utano.
• Mitambo yemitambo.
• Kushinga.

Zvose zviri pamusoro apa ndezviitiko zvekuita, izvo zvisingabvumiri mishonga yedu kuti iwedzere uye kusimbisa nhengo dzomukati. Dzidziso dzakawanda dzinogona kuita sechirwere nyore nyore, asi hapana munyika inogona kutora basa remuviri.

Zvibatsiro zvekuita muviri kwehutano

Chiito chepanyama uye hutano hwevanhu - idzi pfungwa mbiri hazviparadzanisi. Kuongororwa kwakakwana uye nguva dzose kunobatsira kushanda zvakanaka kwemuviri. Kune vanhu vane chirwere chemwoyo, utano hwehutano hwakasiyana zvakanyanya kubva kune avo vane utano hwakanaka. Asi ivo vanoitawo maitiro anokosha anoreva kurongedza nguva dzose kweEGG miedzo. Mitemo yose yekuita basa rinofanira kuonekwa, asi munyaya iyi unogona kuwana utano hunoda.

Chiito chepanyama uye hutano hwemunhu mumwe nomumwe zvakabatana zvakananga, asi munhu anogona kuwana hutano hwakanaka pane imwe nguva: kana iri nguva dzose, uye kwete kana chido chikaonekwa. Simba rekugona mumunhu rinokura chete kana richidzorerwa mushure mekutakura. Chimwe chezvinyorwa zvinokurudzirwa pamusoro pekuita basa ndeyekusarudzwa kwekugara kwekudzidziswa uye nguva yega yega yega purogiramu, tichifunga nezvekuwedzera. Somugumisiro, munhu mumwe nomumwe anofanira kupedza kusvika ku 3000 makoriori pazuva. Asi basa rekuita rinokosha kwete chete kune vanhu vakuru, rinobatsirawo kukura kwakanaka kwemuviri wemwana.

Kukosha kwebasa rekuita mukukudziridza kwevana

Kubva pamakore ekutanga, vanachiremba vanokurudzira kuita nechechecheche gymnastics. Haisi yakaoma uye yakaoma seyavanhu vakuru, asi inobatsirawo kufambira mberi kwekushanda kwemusumbu mumwe nomumwe. Muchikoro, uye kuchikoro, mwana wose anoenda kuchikoro chekunyama, apo purogiramu inokosha inobatanidzwa mune zvemitambo - izvi zvinogona kuva chiito chekuita muviri, asi zvose zvinoshandiswa zvinotarisirwa kuita hutumbu mumabasa omwana wemwana.

Kukosha kwebasa rekuita muhuduku nekuyaruka kwakanyanya kwazvo, nokuti inobatsira kukura zvakanaka muviri wose uye kusimbisa imwe nhengo, kugadzirira humwe hupenyu panguva inokurumidza kufamba. Iyo inocherechedza kuti izvi zvinokanganisa hutano hwepfungwa zvakanaka.

Munguva pfupi yapfuura, mazvikokota ezvepfungwa vanoonekwa mumarudzi ese echechi neyechikoro. Basa ravo nderokugadzirira vana kuti vave vakuru, kuitira kuti psyche yavo ive nesimba uye isingatambudziki nekushungurudzika kuduku.

Nei vakawanda vachiramba basa rekuita?

Vanhu vazhinji havagoni kunyatsonzwisisa kuti basa rinokosha nderei. Zvose zviri kuitwa mumuviri uye mupfungwa zvinokosha zvikuru, hupenyu hwehupenyu hwedu hunoenderana neizvi. Asi munyika yemazuva ano, nyaya yeropaidyumu yakaoma. Vazhinji vevanhu venyika yedu vanopedza maawa akawanda pamakombiyuta, ivo vana vagara vachida kuviga muchechi yeTV kana kuti yekombiyuta, uye kwete kumhanya neshamwari mumugwagwa. Pano, hongu, mhosva yose iripo nevabereki.

Ndivo avo, pamwe nemuenzaniso wavo, vanofanira kuratidza kukosha kwekuita zvekuita kwechimiro chekushanda kwechimiro. Hazvishamisi kuti vanachiremba vanoti: "Kurwisana - uku ndiko hupenyu." Nguva dzose kusagadzikana kunotungamirira ku kuora simba kwemasisstem system, kuvharwa kwefupa remapfupa ekugadzirisa, izvo zvisingatauri kutungamirira kuchinja chisingachinjiki mumuviri wose.

Nguva yekombiyuta yakakwirira ndeyechokwadi, yakanaka, asi kunyanya kudhura kwemakombiyuta kunotungamirira kukuti ikozvino mune zvidzidzo zvekusekondari chikoro vanenge vana vose vane maitiro asina kururama. Vabereki nevadzidzisi kuchikoro vanofanira kutsanangurira vana kuti basa remuviri rinokosha zvikuru, kunze kwekuti basa rakanaka rezvikamu zvose zvesangano hazvibviri.

Nenzira yakanaka, munguva pfupi yapfuura pane mararamiro anotarisana nehuwandu hwehupenyu hwakanaka, uye naizvozvo, mitambo. Zvatove zvisati zvisingatongogadziri kugara paki pabhenakeri nemudzanga mumuromo mako uye chirongo chewaini mumaoko ako, uye izvi zvinofadza.

Basa rezvemuviri rinodzorera wechiduku

Sezvambotaurwa kare, kana iwe usingatarisiri basa rekuita, zvino kukwegura kunogona kuuya kare kare. Asi, semasayendisiti akazviratidza, pamusana pemitoro, zvinokonzerwa kuchengetedza kureba kwetereomeres, inowanikwa "makutu" pamagumo eDNA maketani anochengetedza makromosomes kubva pakuparadzwa. Zvishoma nezvishoma, vanorasikirwa nesimba ravo, izvo zvinozopedzisira zvichitungamirira kukuparadzwa kwemasero, uye nekuda kweizvozvo, kuchembera, uyezve kufa. Saka, chero basa ripi zvaro rinokosha. Uye kuita zvekuita kunoita kuti zvive nyore kwenguva yakareba kuti uchengetedze kureba kwetereomeres, uye izvi zvinoreva kuti vechidiki vanogona kuwedzerwa.

Chero maitiro ekudzidzira anobatsira kushandisa zvivako zvemajeri esero. Panewo kuwedzerwa kwemajini anokonzera basa reumwe neumwe wezvikamu, izvo zvinotungamirira kukuti kunyange kunyange munhu akwegura anogona kugadzirisa muviri wake uye kusimba.

Kuita muviri kunobatsira kudya zvokudya zvine utano

Sezvatotaurwa, basa rekuita uye hutano hwevanhu hunopindirana, nokuti mitoro inotikurudzira kudya chete zvokudya zvinobatsira. Izvi zvinoshandura nzvimbo yehuropi, iyo inokonzerwa nemafungiro ekufungidzira. Masayendisiti akagumisa kuti nekuda kwekuedza nguva dzose mukuparidzira zvokudya zvekudya izvo zvinokuvadza kudya uye kuonekwa kwepaundi mapaundi, chikamu cheropi chinokonzera kushandiswa kwekugadzirisa maitiro chinogara chiri mumatambudziko makuru.

Uye kuita zvekuita kuchatibatsira kugadzirisa nzira yekudyisa kudya uye kuita kuti huropi hushande zvakanaka. Mukuwedzera, mitoro yenguva dzose inodzvinyirira kusunungurwa kwehomoni inokurudzira kunzwa nzara. Asi zvakakosha kuyeuka kuti mitoro yakareba inogona, pane zvinopesana, inokuvadza kudya uye kuunza kuwedzera kwehutano hwemuviri.

Zvirongwa zvekuita basa

Kukosha kwekuita muviri kwakanaka, asi iwe unoda kuziva nzira yekubata nayo zvakanaka. Inowanzofanira kunge inenge ka 5 pavhiki, asi kwete pasi pematatu. Iwe unogona kuzviita zuva rimwe nerimwe. Nguva yemunhu mumwe nomumwe inogadza mumwe nomumwe, asi kwete pasi pemaminitsi makumi matatu. Uye iwe unofanirwa kuzviparadzanisa muzvikamu zvitatu:

• Iyo inodziya-up (5-10 maminitsi) inofanirwa kupisa mutsva.
• Kushanda nekukurumidza kwekuita muviri kunofanira kutora kubva pamaminitsi gumi kusvika ku40.
• Relaxation. Iyi nhanho inotarisirwa kupumha musumbu mushure mekutakura uye kutambanudza. Kugara kwenguva refu hakuwanzopfuura maminitsi mashanu kusvika ku10.

Kudzora huwandu hwemutoro kunodiwa pamhepo, uye zviri nyore kuita izvi. Usati waita zvakawanda zvekurovedza muviri, unofanirwa kubvunza chiremba, kunyanya kana pane ma-co-morbid conditions. Mutoro unofanira kusunungurwa uye kusarudzwa maererano nezera uye kufanana kwakakwana mumuviri.

Basa rekuita basa

Munhu wese wezuva ranhasi anofanira kunzwisisa kuti utano hwake hunoenderana naye. Mune dzimwe nguva dzeSoviet, vashomanana vakataura pamusoro peiyo basa guru rekuita basa, asi munguva yedu yezvishandiso unogona kuwana ruzivo rwakakosha ruzivo uye kuzvitarisira iwe pachako nevanoda.

Ndinotenda nekuda kwemashoko, unokwanisa kuzvigadzirisa iwe pachako basa rekuzvidzivirira uye uzvidzivirire kubva mukukwegura nekukurumidza kwechikamu chimwe nechimwe. Kuedza kwakadaro kuchakurumidza kupiwa mubairo, uye munhu achaona kuti hupenyu hwake huri kuchinja huri nani huri nani, nokuti zvibatsiro zvekuita muviri zvakakura:

• Manzwiro anovandudza.
• Kunetseka kunosunungurwa.
• Kurara kunowanzodiwa.
• Mwoyo nemidziyo yeropa zvinosimbiswa.
• Izvo zvakagadzirwa ne carbon dioxide zvinowedzera.
• Musumuloskeletal system inosimbiswa.
• Zvirwere zvemuviri zvinokurudzirwa.
• Kuvandudza pfungwa dzepfungwa.
• Inowedzera insulin senzwi.
• Metabolism inowanikwa.

Asi zvakakosha kuyeuka kuti panewo basa repfungwa. Chiito chepanyama chakatofungidzirwa, inguva yekuenderera mberi kune vane pfungwa, izvo zvinoitikawo.

Mhando dzepfungwa dzepfungwa

Kana iwe uchitevera dzidziso yeBuddha, ipapo psyche yemunhu mumwe nomumwe inovakirwa pamarudzi mashanu emabasa ekufunga:

• Perception.
• Emotions.

• Reflections.
• Intentions.
• Kuziva.

Mhando mitatu yekutanga yemunhu mumwe nomumwe anoziva zvakakwana:

1. Pfungwa dzinoita kuti munhu agone kuwana ruzivo rune ruzivo kuburikidza nhengo dzemuviri.

2. Manzwiro chimwe chinhu chinoita kuti iwe urove, kuda, kukohwa kana kudzorera.

3. Nzwisiso inotibvumira kuvaka zviitiko zvehupenyu hwedu mupfungwa dzedu nekudzibata pasina kubata chokwadi chaicho kwenguva yakareba.

Asi pfungwa mbiri dzokupedzisira dzave dzakakurumbira mumakore achangopfuura.

Kana chiito chepfungwa, chiito chichionekwa, chechipiri chinonzwisisika kune munhu wose. Asi isu tinofanira kunzwisisa kuti pasina mabasa epfungwa hazvibviri kuziva nyika yakapoteredza.

Kuchengetedza mumunhu wese ndeyemhando yebasa re psyche. Kuziva kwakakwana ndiyo nheyo dzemhando dzose dzezivo. Zvakakoshawo kuyeuka kuti basa repfungwa rinonyanya kukuvadzwa nebasa repfungwa mukati mezuva rose rekushanda.

Mental performance

Kuita kwevanhu kunopesana nekushanda zvakanyanya: muviri, mupfungwa uye zvimwe. Kazhinji kazhinji zvinoenderana nekutsungirira kwemuviri, asi kuti yakakwirira kudarika vamwe, inofanirwa kugadzirirwa izvi. Kubatsira mubasa iri.

Mano ekushanda kwepfungwa omunhu haasi kugara zuva rose. Pakarepo mushure mekumuka, zvakanyanya kwazvo, zvino inotanga kusimuka uye nguva pfupi iri kuchengetwa pakakwirira, uye inenge yava pedyo nekuguma kwezuva iro inoderera. Asi kuputika nekudonha kwakadaro kunogona kuitika mukati mezuva kakawanda.

Pakati pevhiki yekushanda, unogonawo kuona zvinyorwa uye zvishoma zvekushanda. Musi weMuvhuro, inotanga kukura, nokuda kwechikonzero chakanaka vanoti: "Muvhuro izuva rakaoma." Inonyanya kuputika inopinda nepakati pevhiki, uye neChishanu inoderera. Uye izvi zvose zvinoshandiswa zvikuru zvinopesana nemweya wevanhu, uye kana uchiri kubasa munhu anenge achidzokorora zvakare, zvino kuneta kunouya nokukurumidza, kunetseka kunowedzera, izvo zvinotungamirira kumabasa ekufunga.

Ndicho chikonzero chekuti nyanzvi dzinokurudzira kuti munhu mumwe nomumwe abvise kushushikana kuburikidza nekurovedza muviri, nokuti vanobatsira kuderedza kuneta uye kugadzirira muviri wehupamhi hwehutano hwekuita.

Mhedziso

Kupfupisa zvataurwa pamusoro apa, unogona kunyatsoreva kuti basa repfungwa uye rechiitiko rakabatana zvakananga. Mamiriro epfungwa emuunhu anogona kuvandudza mushure mekuita kwepanyama, apo matambudziko ose nemafungiro asina kufara akasiiwa kumashure uye anongoramba ari kunzwa kunzwa kuneta kwakanaka mumatumbu. Basa rechiito rinokosha kune vose vakuru nevana, saka haufanire kuidzivisa, asi unofanira kuipa maminitsi makumi matatu ehurukuro yekusununguka 5 kavhiki, nekuti kunyange kufamba mumutambo mukuru kune imwe yezvinhu.