Tambo: izvo tsandanyama vaiita panguva Workout?

Kuti abudirire mubasa mutambo, hazvina zvakakodzera kupinda yokurovedza muviri zvinodhura uye puffing ose zuva kwemaawa maviri. Work, mhuri uye zvimwe zvinhu zvinopedza simba chaizvo munhu masikati. Somugumisiro, hatina zvakakwana simba trenazherku. Asi kana uchida mumwe munhu akanaka, hachisi zvakakodzera kuti variite panguva yokurovedza muviri. Zvose zvaunongoda anenge munhu wose. Chinhu kusvetuka netambo, peya dzekirimbirini uye kuzvitsaurira. Ngatimbotaura muudzame pamusoro zvakanaka kusvetuka tambo. "Chii tsandanyama zvinobatanidzwa yechiitwa?" - You kubvunza. Mhinduro dzose mibvunzo uchawana munyaya ino.

Kubudirira tambo

vakwikwidzi vazhinji vanonyatsoziva kuti pane nzira mbiri kuderedza uremu: active uye kungogara. nzira yechipiri - ndiko kudya. Muchiitiko chino, unogona kuita pasina muviri, kunyange hazvina anodiwa kwazvo.

Asi kunyatsoshanda mukuru zvinogoneka kuita zvinovaka muviri uye cardio nezuva. Izvo tsandanyama vari kushanda panguva tambo, iwe uri kuziva? Izvi mhuru, magaro, hudyu uye tsandanyama yacho core. Asi mhiri kuti, mutoro anowana mwoyo wako uye kufema hurongwa. Panguva Zvirongwa izvi muviri muuropi vanosunungurwa, vari zvakare mahormone vafare. Naizvozvo, kuti manzwiro uchava nzvimbo nani, kunyange kwakakwidibira zuva. Kazhinji, izvi rakaisvonaka sarudzo vaya vasina nguva yakakwana kuti kwidza ari yokurovedza muviri. Uyai mukaro pamusoro run, uye mugumisiro haanganonoki refu, nekuti nokukurumidza uchaona kuti ndezvipi tsandanyama swinging pamusoro netambo. Kuti vaite izvi, kwete nguva yakawanda kudaro, chinhu chikuru - murefu.

Jump tambo: chii tsandanyama zvinobatanidzwa kupfuura zvose

Unogona kutaura kuti panguva akasvetuka zvimwe anoshanda muviri wako wose, kubva patsoka uye ndokuguma nemaoko enyu. Zvisinei, nhamba mutoro (60-70%) ari mhuru netsandanyama. Kana ukaita zvakanaka, ipapo mazai ichatanga kurwadzisa pakutanga. Uyezve, nokushingaira basa pechidya tsandanyama uye magaro. On quadriceps zvinokonzerwa anenge 15% of mutoro. Asi nhamba izvi dzinosiyana-siyana zvichienderana achisvetukasvetuka unyanzvi, izvo, panzira, kufambidzana, vakawanda.

Tsandanyama kuhukura kutorawo chikamu pabasa. Chokwadi ndechokuti kunyange kusvetuka muviri yedu inoda kugara Kudzikamiswa, iyo inopa nhau uye musana erectors. Vakawanda hakusi kupfuura 10% of mutoro. Chimwe chinofanira pamusoro tsandanyama ari maoko. Vanoshanda chete zvishoma, asi vachiri tora mutoro. Kana isu kufungawo nyore muviri wayo kunyatsoshanda, zvechokwadi zvakakodzera. Asi isu vachiri zvizere asingazivi chii tambo. Izvo tsandanyama vanobatanidzwa, isu mawana panze, uye ikozvino tiende mberi.

How zvikuru uye sei kuti kusvetuka?

Kuti vabudirire aida zvabuda vanofanira kuramba kudzidzisa. The Chaizvoizvo yose iri kakawanda vanga vaneta, zvikuru uye unyanzvi kuti chiitwa. The Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri Kureba nokudzidziswa - 10 kana kupfuura maminitsi. Kana uri mutsva zvino tanga shoma. With kukura zvemichina uye kutsungirira anogona kudzidzisa yakareba. Kana wako gumbo tsandanyama uye nemakwati achasimbiswa, vanorwara kwete.

Ongororo dzakaratidza kuti vanenge 15 akasvetuka ari kurovha tambo kubvumira kupisa pamusoro 220 macalorie. Exercise kuchinyanya vanofanira ngazviwedzerwe zvishoma nezvishoma. Zvinokurudzirwa kuita Outdoor mabasa. Emaoko, kana zvichibvira, vari aimanikidzwa pamuviri, uye panguva yechiitwa rotational kufamba zvinoitwa chete noruoko.

Ndezvipi tsandanyama anovandudza tambo?

Zvishoma pamusoro zvainzi kuti pane vakawanda unyanzvi uye nzira yokuita akasvetuka. Vamwe rinotarisa kukura mhuru tsandanyama, mumwe venhau uye stabilizers, uye vamwe - pamusoro quadriceps. Kana uchida zvishoma nemotokari kure mativi uye dumbu, izvo, sezvinei, tambo zvinokwanisika, zvakakodzera kutora refu Michina nguva-nekusimba.

Vanonzi chaiwo achisvetukasvetuka - yakanakisisa mubatsiri. Muchiitiko chino, munoita kusvetuka pamusoro zvigunwe zvavo, mabvi uye chitubu. Mune imwe kusvetuka ndomumwe denderedzwa. Mune ramangwana, unogona rave kushandura makumbo, vakafugama navo panguva ibvi. Kudzorera kufema akakwana kuti miviri kusvetuka. Mumazana chiitwa edza kuramba tsandanyama mu makakatanwa stabilizers. Nokuti kuchasimbiswa kubudikidza kunofambira mberi mutoro. Nenzira, tsandanyama omuti - voga kuti vawane simba kubudikidza kunofambira mberi zvinorema. Kazhinji, isu afunga izvo tsandanyama vari yakadzidziswa tambo.

mhedziso

Pano tichibata yokuti kwakadaro kusvetuka tambo. Izvo tsandanyama vanobatanidzwa, nemiwo munoziva. Asi sei zvinobudirira kushandisa? Abudirire iri zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. Izvi zvinoshandawo zvose kunzwisisa yechiitwa uye zvavo zvikuru. Somuenzaniso, kuti kutengeserana mamwe mutoro abdominal tsandanyama, zvakakodzera panguva kusvetuka kufonyora mabvi ako, ndakabata muhudyu mutumbi. Izvi inoshanda, asi kwete sokunge nyore sezvo zvingaita sokuti pakutanga kuaona. Migumisiro yokutanga akazviratidzazve 5-10 kudzidzisa, asi zvose zvinoenderana kana schlock chaunoita mukutenda zvakanaka.