Rock chewaini, kuti akunde mwoyo yevanhu.

Summer. Ndiyo nguva kuenda pamhenderekedzo uye kuratidza muviri wako akanaka nevamwe. Pfungwa pazororo uye yokurovedza muviri haritisiyi pamwe yechando. Zvakaita vasvike-refu akamirirwa kupisa gyms vanorega maturo uye nzara nokuti mutambo, vasikana nevakadzi kutanga kuisa pacharo chimiro. It zvinowanzoitika kuti nokuda zvinokanganiswa nhamba, uye imhaka kushaya venhau, vasikana zvakaoma kuita nyora riri mumuviri kana kuboora, ndokusaka zvinokosha chaizvo kuti uku venhau, kuti vanozvikudza chitarisiko chavo pamahombekombe muzhizha.

"Mune rimwe kumuviri, pfungwa utano" saka unoti wekare Latin aphorism. Pari, aisagona kuva zvokukurumidzira, sezvo kusimudzira hutano nemararamiro zapolonyayut kwete chete zvose yunivhesiti uye chikoro masvingo, asi mupfungwa isu muupenyu. Fitness nzvimbo mibvunzo vatengi zvakawanda ravanotarisira muviri pachavo, uye kakawanda vanobvunza sei unogona kukurumidza kupomba muchina. Usati watanga achitsanangura zvakakodzera zvose muchiitwa kukubatsira kutenga akanaka chimiro, unofanira kudzidza zvimwe dzidziso, nokuti tsika ose vanofanira yokungotaura hwaro.

Saka, kana iwe mugirazi utambanudzire kuti abdominal tsandanyama, uchaona kuti pamberi abdominal chikamu muviri une mhando nhatu tsandanyama - ndiyo okumusoro tsandanyama repasi wokudhinda uye obliques. Dambudziko guru nezvakaonekwa musikana ose - ndiwo sei uku rezasi chikamu venhau. Naizvozvo, unofanira kutanga kuyeuka kuti muchiitwa zvose zvakagadzirirwa kuratidza venhau, mapoka tsandanyama maviri zvinobatanidzwa - kumusoro uye pasi. Asi, zvakadaro, yakananga muviri kubvumira kuparadzira mutoro tsandanyama dzako uye pfungwa naro kurutivi rworudyi. Rock wokudhinda anogara chakaoma pakutanga.

Ngatiendei zvakananga tsika. Chokutanga, tichaita tsanangura kuti zviitwa kuti nechepazasi abdominal tsandanyama. Kutanga chinzvimbo Ukatora pasi, maoko zvinofanana kuti muviri wako, chitsitsinho vanofanira kubata. Next pamusoro mweya iwe ungasvitsa zvose makumbo 90 madhigirii uye donhwe pasina kusvika pasi pamwe zvitsitsinho ake. Kuvhiringidzwa kuva nani bata zvitsitsinho vako chinhambwe 5 masendimita kubva pasi uye mubatirire kuti masekonzi mashoma. Zvadaro zvakare, ramba muviri, kukwidza richikwidibira makumbo isingatsiki pasi zvitsitsinho ake.

Kana uchifunga kuti muviri ichi chichiri kukuomera, edza zvinotevera: The kutanga chinzvimbo inoramba chete, chete kukwidza makumbo ake, imi Vanokunga mabvi, uye shure kwake, kuswatura mabvi, kudzokera pokutangira nzvimbo isingatsiki pasi zvitsitsinho ake. Kana rokumusoro kwechaunga, zvino nguva dzose nyore uye dzichimhanya kupomba sezvo mutoro wedu zuva nezuva zvinofambira kumusoro, kwete pasi muchina. Saka, iwe tora pokutangira nzvimbo, kureva nhema, makumbo, zvakare, zvinofanira wakarerekera pamabvi uye tsoka rakakiyiwa (unogona kubata wetsoka pasofa, pachigaro ...), maoko vanofanira vachiri zvinofambirana muviri wako (kana uchifunga kuti iwe saka nyore kuita muviri, unogona kuchengeta maoko enyu shure musoro wako). On the fema iwe ungasvitsa muviri wako nemaoko ako uye edza kuita muviri nemabvi ako. Ipapo iwe unofanira zvishoma nezvishoma unbend uye tora pokutangira nzvimbo isingatsiki maoko pabonde. Kana zvinovawo zvakakodzera kuti dombo venhau, usakanganwa kuti zvinokoshawo kurovedza oblique abdominal netsandanyama. Kuti aite izvi, pane muviri: uri avete shure kwako, makumbo hwakakungwa pamabvi, maoko shure musoro wako uine, kana kana uchinzwa kusagadzikana, ndikavaparadzira kumativi. On the fema unofanira kusimudza makumbo ako nemaoko enyu pa madhigirii 90 uye ipapo kuakanda kurutivi rworudyi. Muchiitiko chino, unofanira kuva nechokwadi kuti kubata pasi mabvi ake. Chiitwa ichi unofanira kuita ka12 muna mharidzo mbiri.

Panopera unogona kugadzira chiedza masaja pamusoro dumbu rako, zvichiita tilts kurutivi. Uyo atova akatombogara pachiitwa ichi, anogona kuita kaviri dzakatenuka ka30 muna mharidzo mbiri. Zviri anobudirira muviri kwauri uye iwe uchakwanisa ari mwedzi, ane Workout nezuva, kuyemura muviri wake. Kana uchida kukopa venhau chete kumba, unofanira kusangana zvinotevera zvinodiwa: mutoro wokutanga inofanira kuendeswa yepazasi chikamu venhau, uye ipapo imi vadzidzise oblique tsandanyama, uye pakupedzisira unofanira kuita zviitwa kuti rokumusoro wokudhinda. Yeuka mitemo iyi: kusimba kudiwa kuvandudza zvishoma nezvishoma chete uye kungwarira zvaiita kuti migumisiro haangavi nguva imwe. Asi regai kusiya parutivi zviitwa sezvo vachiridza mitambo inoda kutsungirira, kutsunga uye kutsungirira.