Muchiitwa pamapfudzi iri yokurovedza muviri. Vanobudirira muviri nokuti pamafudzi

Chii Unofunga, inopa pfungwa imwe here buffed muviri? Zvechokwadi, mapendekete. Saka, tinofanira kufunga kuwedzera akakodzera netsandanyama. With uchirovedza muviri unokwanisa kuti kwenguva refu sezvinobvira kuumba nekumhanya nomuviri. Kuita kurovedza pamafudzi ake ari yokurovedza muviri, unogona kuzadzisa akakodzera reshiyo pakati muchiuno uye muhudyu, izvo zvinozoita kunokanganisa zvinonyatsorehwa utano.

Chii chinofanira kunzwisiswa?

Kuumba here yakafara mapfudzi, unofanira kunzwisisa kuti zvinokosha kuwana zvinoverengeka macalorie zvakakwana. Izvi "chivakwa chaikosha" achatsigira tsandanyama kukura. Uyezve, tinofanira kuteerera zano kuti achapa ane ruzivo yokurovedza muviri murayiridzi. Nyanzvi kazhinji vanokurudzira kuita kurovedza kwakadaro, iyo inosanganisira tsandanyama rokumusoro muviri, kana zvachose zvose tsandanyama fibers. zviitwa izvi zvichabatsira kuumba dzakafara pamafudzi nokuchengeta kukura muviri wose.

Kudziridza uye zvinowedzera simba pamafudzi

Zvaunofanira kuita zviitwa pamafudzi ake ari yokurovedza muviri? Mumwe yakakurumbira mhando kurovedza vanoonekwa nemichina. Ichi chiitwa huru, iyo unogona kuwedzera mapendekete ako uye tsandanyama simba yose. Kune embodiments inoverengeka ichi mhando kudzidziswa. Tiri kutaura pamberi pabhenji ari nemizariro, pamusoro pabhenji ari mubhawa shure musoro wako uye pamusoro pabhenji Arnold.

unoshanda zvakakwana kuita rave kurovedza zvose izvi. Chete muchiitiko ichi zvichiita kuti vabudirire yunifomu kusimudzira zvachose tsandanyama zvose munyama. Vaifanira kuita kuti 4 Nzira (8 repetitions nomumwe), uye ipapo uchakwanisa kuwana optimum zvabuda.

mira anosimudza

Zvichitevera zviitwa izvi pamafudzi ake ari yokurovedza muviri, uchakwanisa kuumba rokumusoro chikamu boka iri netsandanyama. The chikuru Chikamu mutoro achazvipiwa kune lateral musoro. Kuburikidza nokudzidziswa uku, unogona kupa tsandanyama dzako zvishoma woita chimiro, achivaita tarisa zvakawanda simba.

Patinoita pachiitwa ichi, hazvina zvakakodzera kusimudza masimbi kupfuura papfudzi pamwero. Panyaya iyi, bandauko majoini vachaenda mutoro rakawandisa. Saka, zvinoita kunowedzera mukana wokuti zvinokuvadza.

Pakutanga, zvinofanira nechokwadi kuti musana yakanga yakananga. Unogona kushandisa cheya rurefu musana. Zvakakosha kuti ugare pasi, dhonzai pamusoro kumashure uye kutanga chiitwa. Zvadaro unogona kutanga kuita anosimudza mu rack. Chete nenzira iyi vachakwanisa kuwana kufadza tsandanyama mutoro.

zviitwa izvi pamapfudzi chedanda anofanira kuita anenge 3 anoita 10 repetitions nechimwe. Pakadaro, kana paiva chido kuwedzera kukuru uye kuvaka tsandanyama, unofanira kuedza kuita paaishandisa vakawanda anouya tsvimbo.

shrugging

Nokuita zviitwa izvi pamafudzi ake ari yokurovedza muviri, unogona kuwedzera upamhi rokumusoro muviri, uyewo kukudziridza trapezius netsandanyama. Kurovedza chidobi iri nyore. Zvakakodzera kunhonga michina mitambo (dumbbells kana barbell). Panyaya iyi, pabazi zvinofanira kuchengetwa nenzira muviri pasina munomimina pavo. Pashure paizvozvo unofanira kutanga kuita shrugging. Pamapfudzi anofanira kumutswa yakakwirira sezvinobvira. kutarisirwa All zvinofanira rinotarisa paumbwe kufamba pakati hunde yacho. Pashure kuita kwakadai kurovedza zvakakodzera kutambanudza pamutsipa. Izvi zvichaita kuchiparadza kunetseka mairi. Vanofanira kuita anenge 2 Nzira kuti 15 replicates nerimwe.

Chakamira pakunodengenyeka zvine, akazvipira kuti mutoro

Chii chinofanira kuitwa kuti vave tsandanyama pakati pamafudzi? Zviitwa nokuti nhasi chaizvo nevakawanda. Uye mumwe zvikuru nevanhu mhando kurovedza vanoonekwa ukapisa murwi kuti mutoro vakatakura kurutivi uye pamberi pake pamusoro rinokosha Simulator. Nokuti kuti tsandanyama kana kuita kwakadai muviri sokuti simba, usatarisira kuti uchakwanisa kumutsa chete kurema sezvinonyatsoita mu mabasa pamusoro marudzi kurovedza. Saka, tinofanira kuisa pfungwa dzedu dzose pfungwa dzavo vakawanda repetitions - vanenge 12. The nguva yokuzorora pakati nemhando anofanira airarama masekondi 30. Saka, tsandanyama anogona kuchinja nokukurumidza Kuraswa lactic acid. Uye aneta mutambi achava shoma zvikuru.

Sei kuva mukadzi?

Girls kazhinji vanotanga kuenda yokurovedza muviri kuitira kuzadzisa chimwe chinangwa. Somuenzaniso, swedera dumbu, kuti magaro kuti zvakawanda kwakavharwa nenyama. Zvisinei, vakadzi chaizvo Kashoma kufunga pamusoro kuzorodzwa rokumusoro chikamu muviri.

Pane pfungwa kuti zviitwa kuti pamafudzi uye shure dzinobatsira ndechokuti musikana akafanana nomunhu. Zvisinei, maonero ichi chakaipa chose. Achiwedzera tsandanyama rokumusoro muviri, unogona kuita chityu woita. Pamapfudzi kuva Appetizing uye chiuno - zvakawanda yakatetepa. Pasi kurovedza pamusoro pamafudzi tsandanyama kuvakadzi kazhinji rinoreva matombo aya kurovedza akafanana bhenji wokudhinda, kusunda kupota uye maberekero maoko kwakasiyana-siyana uye zvichingodaro.

Sezvingatarisirwa, zvinokwanisika kudzidzisa maoko enyu ezvinhu akadaro kuti vatsvage inflated. Zvisinei, munhu anofanira kuziva kana kuti kurega. Naizvozvo zvakafanira kuti kushanda nesimba rokuponesa muoti. Havasi vose vanokwanisa kunzwisisa kuti nokurovedza unogona kurasa macalorie ndisingadiwi. Pane kudaro Zvinogoneka kuti chityu achaita dzikira zvishoma. Zvisinei, ichi kushaikwa zvokuyamura mafudzi ndiye "kudzorera".

Tinoda hurongwa hwakajeka

Zvikurukuru kuda kugadzira purogiramu, izvo zvichaita kuti kupendwa chose pamwe nokudzidziswa uku. Chero murayiridzi yokurovedza muviri kuchaita kutokurudzira vasikana avo kudzidziswa kuwedzera kurovedza kuti chinangwa kukura pamafudzi. Zvichakubatsira kusimbisa kumwoyo kuramba kuenzanisa kukura tsandanyama, hakumbokanganisi muviri aesthetics. Kana pombi chete musana, anoziva kuti thoracal nomuzongoza, unogona kutenga isiri mamiriro uye scoliosis.

Api kudzidziswa yaifanira?

Ruzivo kugwinya vanodzidzisa dzakaumbwa vanobudirira muviri nokuda pamafudzi. Kune 4 chete, asi izvi zvinopfuura zvakakwana. Navo vasikana achakwanisa kusimbisa tsandanyama pakati pamafudzi uye chipfuva. Zvakakodzera kukurira mhando izvi kudzidziswa zvizere.

1. Press pamusoro dumbbells vagere. Zvakanakisisa kuita kwakadai muviri pabhenji ane musana. Izvi zvichaita kuderedza tisawirirane kumusana kwenyu. Maoko dumbbells muruoko zvakakodzera kuiparadza, ipapo kutanga zvishoma nezvishoma rinobuda. Kuramba ari pamusoro kwenguva masekondi mashoma, unofanira zvinyoronyoro uye kunyatsoongorora kudzokera chepakutanga nzvimbo.
2. Ups mberi uye kumativi. zvakafanira kuita muviri rino dumbbells akamiswa. Maoko anoshongwa zvinofanira akatura pamwe muviri. Vanofanira kutanga kusimudza muruoko rwake, uye ndokubva mberi, noku pasi. Vanofanira kushanda chipfuva tsandanyama uye maoko.
3. Rutoto Hand mumaoko, avete pasi pamusoro deva pabhenji. Zvakakodzera kutora asingatani nzvimbo. Kumeso inofanira kuendeswa pasi. Zvino vanofanira kutanga kuti vasimudze maoko avo. Kumbomira pamusoro kwenguva masekondi mashoma, zvakakodzera zvishoma nezvishoma kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga.
4. Push kupota vari inobudirira chaizvo kurovedza zvakare, vane zvakasiyana siyana rokuurayira. Kusundira kupota unogona kufunga porusvingo, paburiro. Kana muviri rakaoma, unogona kuzviita pamusoro bended namabvi. Kuri kuti dzenhoroondo dzinoshandiswa yakanyanya nyore, unogona kuita kusunda kupota nezvibhakera kana fitball.