Zvinombooma kusunda-Vangani zvaunofanira kuita zuva nezuva?

Vangani achapesana kupota zvaunofanira kuita mazuva ose - ndicho mubvunzo chinokunakidza munhu asarudza kupinda nokuda zvemitambo.

Zvakanakira kusunda kupota

Kusundira kupota - ichi ndechimwe seanokwanisa kuita zvinhu zvizhinji muviri. Dips inogona mureza uye lightweight; kana kutsvakwa, zvinokwanisika, nekusiyana, kuti kuomesa navo. Unogona kuchinja mutoro kuti aenderane zvaunoda uye nemikana. Hakurevi chinhu midziyo, iwe chete vanoda nzvimbo pasi, anobvumira kuti kuiswa renguva pakureba. Kana simba rako anotanga kukura, unogona ose zuva kuita zvakawanda kungosunda kupota. Zvinofungidzirwa kuti akakodzera nhamba - zana. Ichokwadi ichi?

kusunda kupota vangani unofanira kuita mazuva ose?

Zvingava nyore kusarudza nyore kumativi nhamba akafanana makumi mashanu kana zana kusunda kupota, asi chokwadi chiri zvikuru kuoma: mumwe nomumwe wayo pamwero kudzidzisa, umo zvinoenderana kukwanisa kuita maekisesaizi. Kana uri kutanga muviri, sarudza zvishoma kutanga. Somuenzaniso, pushups shanu hwakakwana unyanzvi kuti vaurayiwe achava kwamuri kunaka. Kana unogona pamusoro yakakwirira yakati sandara kudzidziswa mitambo, unogona kusarudza makumi maviri, makumi matatu kana kunyange repetitions ane zana. Just tsanangura nokutendeseka kuti ndezvipi mwero wako mumuviri kugwinya kuziva optimum uwandu.

Kutsunga of yakanaka nhamba

Kuti uzive vangani achapesana kupota unofanira kuita zuva nezuva, unofanira kutanga kuziva kana muri kuita kuti zvakanaka. Nyore nzira kubiridzira uye kubvumira muviri kuti atore vasununguka nzvimbo kuti repetitions ngatimbotaura. Nanganai sei kuchengeta musana ako uye kuwira mumwe kusunda-kusvikira kutsvakwa padanho zvishoma nezvishoma uye ipapo zvinyoronyoro kukwira. Pashure paizvozvo iwe unofanira kufunga kuti chinangwa chako chii. Kana uchida kuwana simba uye kuvaka tsandanyama, unofanira riitwe kusvikira kuneta. Izvi zvinoreva kuti unofanira kuramba kusunda semazuva maoko enyu haangakutendereyi rutsigiro. Kana uchida kuva fitter, unofanira kuita nzira dzakati muviri zvishoma. Tanga kuziva kwako muganhu simba, uye ipapo ita reps maviri nezvishoma muviri. Ndizvo, kana unogona kuita maviri nezvishanu kusunda kupota, ita maviri namatatu nzira mbiri, akazorora pakati pavo. Ose mashoma, kuwedzera uwandu muviri. Other muviri kuita zuva rimwe nerimwe kwakaoma, asi kusunda kupota vasingavhiringidzwi. Chinhu chikuru - nechokwadi chokuti wasarudza kuti optimum mari nokuda nezvaanogona dzavo uye kugoverana zvizere zuva rimwe nerimwe.

Changes mukurovedza

Push kupota zvinogona kuitwa nenzira dzakawanda. Unogona kusarudza chaiwo shanduro, shanduro Data pedyo maoko kana nekusiyana, kupfuura rakasanganiswa maoko. Kusarudza wechipiri kunokonzera mukuru kugozha ari triceps, uye wechitatu - tsandanyama of pamafudzi uye chipfuva. Kuwanda kurovedza nechimwe dzakasiyana angava akasiyana, izvi nokuda sei kukura chaizvo mapoka tsandanyama. Edza kuti zvinyorwe kurovedzwa kwenyu anoratidza zvakasiyana, nguva dzose nechokwadi midziyo - izvi zvose kuchaita kuti usimbise tsandanyama dzako uye kuita zvakawanda kusunda kupota. Kana kuisa imwe chinangwa, izvozvo kuchakubatsira kuti urambe kukurudzira. Hazvina basa kana achava kana zana kusunda kupota gumi, ravaida chinangwa chinobatsira pfungwa uye kuwana zvibereko nokukurumidza. Uyezve, iwe uchava pakarepo kuona kufambira mberi uye anogona kutevera kukura simba ravo kuti anopa simba. Muchidimbu, sei pushups zhinji kuita zuva nezuva - ndiwo mubvunzo kuti unofanira zvachose kusarudza pachako kana uchida kubudirira mutambo.