Protein: ongororo uye sarudzo

Girls vanoda kugara zvokudya. Ivo shaisa muviri wako zvinokosha zvinhu, zvakadai mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Panguva iyoyo vari kuita nokukurumidza uremu, uye vachitevera chete nokukurumidza raundi. Asi zvakadaro hosha vamwe kugamuchira chipo. The chikuru chikanganiso unhu hwakadaro "akangwara" riri kuti vakadzi vanotenda kuti kuwana kusiya izvi zvinhu anovimbisa navo inoshamisa nhamba. Zvisinei, kushaya chinhu wavo anogona kutungamirira kumigumisiro inosuruvarisa.

Chii kutora?

Kana uchida kuwana tetepa uye toned muviri, ipapo chero zvazvingava, unofanira kwete kuita zvimwe zvokudya, asi kuita pamwe mutambo (kunge kanenge risingamboshandisi mutoro). Unofanirawo kudya mapuroteni (kuongorora izvozvo anogamuchira, nenzira, vakanaka zvakanaka).

Ndeupi mapuroteni zvakanaka uremu?

Pasinei mapuroteni mhando yaunosarudza (Kudzokorora kunogona rakanaka, asi hahuzongoparari kupa zvisiri kushanda migumisiro), mugumisiro achapiwa akanzwa chete kana muchidya 120-150 magiramu pakati makabhohaidhiretsi pazuva. Kureva, unofanira kutirambidza kushandisa hwakatsetseka nezvimwe zvihwitsi. Zvikasadaro, kuti mubatanidzwa mapuroteni uye makabhohaidhiretsi vachapa vanetsane - iwe IVAI pachako muviri mafuta uye achaita mhere kurudyi nekuruboshwe kuti puroteni - a maturo usingabereki kubatsira.

Kana siyana, pane whey mapuroteni (kudzokorora inowanikwa paIndaneti kakawanda, rinogona ichazivikanwa se "kutsanya") uye kunzwisisa (hunhu "nokunonoka" zvakakodzera nawo).

Whey mapuroteni, kudzokorora izvo zvinogona kuonekwa kwose kwose, kupfuura yakakodzera uremu, achipa zororo kuti tsandanyama uye yokuwana dzakaonda tsandanyama. Inonyatsobudirira uremu unyanzvi ndiko chinhu puroteni zindoga. Tinofanira uparadze 20-25 magiramu yacho fuma. Nguva yakanakisisa kugamuchirwa - vasati uye pashure kurovedzwa, uye zvakanaka kuti ichi mangwanani, nekuti panguva ino muviri wako zvinoda amino acids zvikuru.

Uye, chokwadi, musakanganwa pamusoro kudya kunovaka. Zvokudya Your daily kunofanira zvekudya uye Mishonga mapuroteni - hove rakaonda, huku yemazamu uye mazai akabika. Unofanira kudya masikati zvishoma, asi kazhinji.

Best mapuroteni (wongororo uye zano)

Kuva akatendeseka, zvakanakisisa mapuroteni chakaoma kusarudza. Vose zvakanaka, uye kusvika pamwero kubatsira muviri. Ndokusaka, zvichida, vagadziri uye ikozvino vakatanga kubereka mapuroteni mixes, umo zvishoma mumwe mhando mapuroteni. Asi kuti sezvo zvingava, kuzvishandisa vachiri vanofanira kukwanisa, zvikasadaro hapana chakanaka haazovanzwiri. The "wakachena" kuvapo mukaka, whey, casein, Sou, mupunga, zai mapuroteni. Reviews zvinoratidza kuti zai mapuroteni ndiyo yakanakisisa mubatsiri kuti tsandanyama building, asi mumakore achangopfuura mamwe chikonzero ari kuva zvishoma dzakakurumbira, zvinonyanya zvakaoma kuwana, uye mutengo kunonyanya "kusachestyu". Asi zviri pachena, kuti supplementation urwu inoshanda chaizvo. Pasina nokuti mazai vanonzi "mapuroteni wakakwana" (nokuti zai rine anenge makumi mana mapurotini zvakasiyana). Saka endai mberi, sarudza nokusika mufananidzo kurota kwenyu!