Periodic nokutsanya: wongororo. Periodic nokutsanya uremu

Kubvira kare, guru nevafungi uye vezvematongerwo enyika netsika yokutsanya kuchenesa muviri uye pfungwa. With kukura sayenzi mushonga nharo pamusoro kubatsira uye ngozi nenzara kwakamuka chaizvo. Muzana remakore rapfuura rakanga raitwa kutsvakurudza zvakakwana uye kwakaita mhuka uye vanhu, kurondedzera kuti vamwe kuchaita muviri nokurega kudya. Pahwaro zvishomanana makumi ezviuru tsvakurudzo zvabuda kunge kwakatanga uye zvichida navamazana, vakadai kudya mitoo sezvo nguva nenguva nzara. Reviews achinetseka zvabuda. Mune imwe nzira iri, sezvo vatsigiri uye zamu vavengi.

Zvinobudirira kudya: inoratidza achitsanya

Nhasi pane mhando dzakawanda kutsanya: kwakakwana, kwakakwana uye nguva dzose.

At Mhedziso nenzara kunze kubva kudya sezvokudya, uye chero mvura, kusanganisira mvura. Nokuda kutanga kusingarapiki siyana mumuviri uye mukana irreparable kukuvadza kwakakwana muganhu ari kudya hakufaniri kuitwa refu kupfuura mazuva 7. Zvinokurudzirwa kushandisa imwe nzira yakadaro chete pasi zvokurapa achitarisirwa.

Complete kutsanya zvinoreva nokumunyima zvokudya nenzira ipi zvayo, asi mvura vapera kutenderwa chero Mavhoriyamu. Minimum iyo inoda uchapedza daily - 2 litres emvura uye inogona yakareba kana achida. In kwakadai kutsanya anogona kurarama anenge 21 mazuva. Kana nzira iri kushandiswa utano zvinangwa, izvozvo rinoitwa chete muchipatara pasi pedyo zvokurapa achitarisirwa.

Anotonga nenguva dzirikure achitsanya

For zvinobudirira uremu kudya kunodiwa. Periodic kuramba zvokudya hunosanganisira kudyiwa yose zuva Daily Kukosha zvigadzirwa munguva vanonzi "zvokudya chitoro", kukura kwebasa izvo zvinogona kuisa mumwe nomumwe. hwindo iri kazhinji kubva 2 kusvika 8 maawa. Dzimwe nguva masikati (kureva vakasara maawa 16-22) munhu anoita sezvarayirwa inoratidza nokutsanya uremu, uchishandisa chete mvura.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti nzira iyi inosanganisira kudya zvinovaka muviri, vabve zvokudya, bhekari zvigadzirwa, zvokudya yokutsanya, pasoda, uye vamwe Semi-dzapedza zvinhu rurefu kugutsikana kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Nemamwe mashoko, kana muchidya pashure munguva kutsanya paundi keke, akageza pasi aine ity kuti "Coca-cola", mugumisiro hazvizovi zvinobvira kuderedza Chiitiko yokuwana uremu.

A musoro kusvika uye zvakarurama nzira zvinoreva chinoshingaira mararamiro uye kurovedza muviri waida panguva nzara zvokudya. Sechikamu mabasa nechinangwa nguva nenguva nenzara zvokudya dzinoratidza nemigumisiro yakanaka. Kana izvi kunogona kubudirira pasina nokupisa kwetsandanyama.

Intermittent nokutsanya mu mukusimbisa muviri

Most ichangopfuura, nemaonero aiva kuti kana nomutambi anonzwa nzara uye haana nguva zadza muviri kushaya zvimwe zvinhu, zvino chirongwa catabolism uye tsandanyama vhoriyamu kuderera, riri vaisafanira muviri. Zvisinei, vatambi vakawanda vachiri kushandisa inoratidza achitsanya. Kupwa nokuti basa tsandanyama uye muviri ruyamuro zvinodiwa, kunyanya pamberi makwikwi.

Zvisinei, kuti zvevakomana, wakaratidza kuti apa mashoko kwakarasika. catabolism muitiro rinotanga maawa chete pashure 16-24 dzokutsanya, i.e. muviri asati compensates kuti asipo zvinobva adipose zvinyama, nokudaro anotokonya kupisa mafuta uye uremu.

Zvinonzi zvakare akaratidza kuti ichi nenzara nenguva dzirikure anoshanda zvikuru zvakanyanya kana kudiwa kupisa mafuta ari dzinonzi dambudziko nzvimbo. Varume, zviri rezasi dumbu uye ezasi shure. Women - dumbu uye yose nechezasi chikamu chomuviri, kusanganisira magaro, dzakatendereka nemhuru.

Sezvo nokutsanya rinotanga mafuta kutsva kwacho?

Simplistically, zvinoita sokunge ichi: panguva kudya kana pakarepo pashure kudya kwevari mafuta acids uye jekiseni rinobuda, namafuta inopisa kwacho rinomira.

Asi pashure maawa anenge 16, uchatanga kuona nzara, izvo zvinoreva kuti jekiseni yomuropa yakaderera, uye catecholamines vanomhanyira mafuta masero. Anomhanyira mafuta unopfuta kwacho dambudziko munzvimbo. Ndizvo tichibatsirwa ari zvinorondedzerwa unyanzvi anogona zvinobudirira zvikuru kubvisa mafuta muviri pasina kurasikirwa kwetsandanyama. mugumisiro Izvi zvinopa kwenguva nenguva nzara mukusimbisa muviri.

Chisingarambiki zvakwakanakira unyanzvi

Ongororo dzakaratidza kuti periodic nenzara iri nyaya vakachengeta anotevera Migumisiro:

• It kunoderedza BP.
• The mukana kuwana kenza gare gare.
• Intermittent zviratidzo kuzvimba, kusanganisira mburwa nekumhanyirira.
• Zviri zvinoita kuti ukurumidze muviri.
• It Inowedzera muitiro foni patsva.
• Periodic nokutsanya vakadzi aishanda zvinobudirira nzira yokuderedza uremu uye mafuta kurasikirwa.
• Simbisai kuzvidzora pamusoro kudya.

Pasinei nani zviratidzo zvizhinji, zvinokosha kuziva poruponeso nouku zvichiitika mumuviri uye muchiroto, umo munhu haadyi, kuti chokwadi ndiye inoratidza achitsanya. The zvingatarisirwa nani kana nokukurumidza, navadudziri dzinokurudzira kuita kuwedzera maawa kuramba zvokudya yaunodya kuzozivisa kurovedzwa fanira.

Contraindications

Kune contraindications akawanda, pasi izvo hazvina zvakakodzera kushandisa muitiro nguva nenguva nzara:

• The body mass indekisi asingasviki 15.
• Tibhii.
• Anomera.
• Heart chirwere.
• Diabetes.
• Yadzikira kana zvakawedzera kuita.
• Urolithiasis.
• Zvirwere nemudumbu, kusanganisira maronda, gastritis.
• Children zera.
• Pamuviri uye lactation.

Vamwe contraindications vari hama, mushure zano chiremba mitemo inogona ukazvikudza, uye nguva nenguva nzara inogona kushandiswa kudya.

Kudzokorora hurongwa nguva nenguva achitsanya

1. Kutsanya ose rimwe zuva. Kana chirongwa vanofanira kuva maawa 36 kutsanya uye vachidya 12 chete, apo kunhonga chete kubatsira zvigadzirwa.
2. Random kurovha zvokudya. Vanotsigira chidobi ichi akauya kamwe kana kaviri pavhiki kupfuura rimwe zvokudya pamusoro wako.
3. 24-awa achitsanya. Muchiitiko chino, kamwe kana kaviri pavhiki, unogona kusarudza maawa 24 vasiri zvokudya, zvimwe mazuva kudya mapuroteni zvokudya uye faibha.
4. Kuomesa. chirongwa ichi chakagadzirirwa kunyanya nokuda vatambi vari nyanzvi vanoda ndokupfuurira asi kwete kuderedza tsandanyama tishu. Saka Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri nhamba nguva yokutsanya uye vachidya - 16/8. Mugore 8-awa nguva, unonzi "zvokudya bhokisi", 50% of kudya nguva pashure muviri, izvo zvinozoita anoudzawo usina chawadya.
5. Warrior Diet. In chirongwa ichi, "Food bhokisi" kwazvinogumira maawa 4 chete. List mishonga vari zvachose zvishoma. Training paruchaitika usina chawadya.

Chii unofanira kurangarira periodic nokutsanya: wongororo kuti vanoita

Inenge protocols zvose zvinogona kuderedza nguva kutsanya "zvokudya chitoro", zviri bvumidzwa kuwedzera nguva yokutsanya. Feedback nevaya vanogara tsika yokutsanya, achiti kuti ainyanya anofanira chete pamusoro wako zvakanaka, kusarudza simba zano nomumwe.

Kuti tirambe kwetsandanyama, zvinokosha yokufudza maawa kutsanya uye vachidya. Kushanda, kwakaonekwa kuti optimum reshiyo - hazvisati kupfuura 20-24 maawa kutsanya. Nokufamba kwenguva kuramba zvokudya kuchaita kukurasikirwa tsandanyama tishu. Panyaya iyi, kudya rokutanga pashure Kurovedza kuchaita tsandanyama dzako apore nokukurumidza. Reviews kuti vakwikwidzi vane unyanzvi anoratidza kuti kana musingadi zvinoenderana nguva puranga, kwetsandanyama kunoderedza nokukurumidza.

Uyewo, vanoita dzinoti: kana une zvoutano, unonzwa asingaiti basa, pfungwa aregedza substantially, pane Kuparara, kana kuomerera pakuomerera kuumbwa nenzara kwakanga chakaoma kubva mupfungwa nemaonero, zvokudya zvinofanira kumiswa kana kuwedzera nguva yose "zvokudya hwindo."

Kazhinji pane uchapupu vanhu vane zvomudumbu turakiti zvirwere, uyo akaedza kutsungirira nenzara. Zvinosuruvarisa ruzivo kwakaratidza kuti contraindication kuti gastritis uye urikanwi kwakakomba.

Kutsanya kuti kufutisa

Kana nyanzvi kufuta kazhinji vanoguma vava kuita nzara mishonga. mabhuku Scientific uye dzokurapwa ruzivo kuzosimbisa kubudirira nzira. Zvisinei, chinofanira basa zvinoverengeka regadziriro mabasa vasati kushandisa inoratidza achitsanya. Kufuta nokuda zvisiri nzira iri kushanda kodzero.

About 1-2 mwedzi pamberi kutanga chirongwa murwere akachinjirwa kune kuderedzwa zvokudya. Kureva, kutanga ikachinja dzichifura maitiro. Kuti aite izvi, murwere unofanira kuomerera 6 zvokudya zuva hwakapesana migove, kunyanya panguva iyoyo zuva.

Kana kufutisa kwasvika somugumisiro munhu ndakagara kana akaneta mararamiro, chiremba nomumwe kusarudza kuseka muviri. Chete ipapo akatanga kudya. Kazhinji nechinangwa kurapwa nguva nenguva achitsanya rakaitirwa muchipatara pasi pedyo zvokurapa achitarisirwa.

Mitemo zvokudya panguva achitsanya

Achipfupikisa migumisiro mapurogiramu zvose nenzira iyi, unogona kusarudza rakajairika uye njodzi kudya akareva vanhuwo uye vatambi, kubatanidza pamwe muviri. Dzinokosha zvataidya 16/8:

• Muzuva maviri nguva: "Zvokudya bhokisi" uye nekutsanya.
• "Zvokudya bhokisi" riri maawa 8, kuramba zvokudya - maawa 16.
• Panguva kutsanya anogona kunwa mvura, girini tii, dema kofi isina ruomba neshuga.
• For vatambi kugamuchira BCAAs kunodiwa kuti tichengetedze kwetsandanyama.
• The "Zvokudya bhokisi" vanofanira kukodzera 2-3 kudya, mumwe nomumwe akabata bhuku haafaniri kusapfuudza Vhoriyamu cams maviri.
• Kushandiswa mafuta emhuka anofanira kuderedzwa ne50 magiramu rimwe zuva.
• Kuekisesaiza rinoitwa usina chawadya pakupera kwenguva yekutsanya.
• Upfu wokutanga kunotevera pakarepo pashure nokudzidziswa uye pachinhu inoenzanirana nezuva ndiyo 50% kubva macalorie.
• Nokuti zvinoonekwa mugumisiro zvokudya vanodzinga zvokudya, zvihwitsi, chingwa, Pasta, thermally kupatsanurwa zvokudya.

Zano zuva uchitombova achitsanya 16/8

8,00 - girazi remvura, BCAAs.

9.00 - green tii kana kofi.

11.00 - green tii kana kofi.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - kurovedza.

13,40 - 1st kudya, 50% of zvachose kudya.

16,40 - 2nd kudya, 25% of zvokudya.

20,40 - 3rd kudya, 25% mapuroteni kudya kana chiedza tudyo.

21.00-13.00 - nzara.

dhayagiramu ichi muenzaniso inongova. Nokuti yakanakisisa zvabuda, zvinofanira kuva kuvaka purogiramu yako nomumwe ane nguva yokudzidziswa, izvo zvinofanira zvakanangwa uye, sezvakanga chinoitika pashure muviri "kubuda" nenzara uye wokutanga kudya. Weight kurasikirwa iyi hakusi kutsanya zvakakwana. Hazvina refu uye kugadzikana ndanyarara hangu mugumisiro kuti kukundikana hakuiti inonyangarika zvokudya uye uremu kunoitika.