Power osteochondrosis: noutano zvokudya, zvokudya, menu, Quick

Osteochondrosis - chirwere inozivikanwa vanhu vakawanda. Massages, mapiritsi, matanho - zvose zvakafanira zvinoumba kurapwa. Zvisinei, simba iri osteochondrosis kunokoshawo chaizvo. Kudya kwakakodzera - ndiko kuti abudirire kurangwa chinopedza zvirwere zvetsandanyama nemapfupa hurongwa. Zvisinei, zvinotaurwa zvokudya anoverengeka chaiyo. Vakasiyana mureza zvokudya uremu, uyewo zvirongwa kupindira kuti zvirwere zvomukati. Iyi haisi pfupi kudya uye kugara, utano uye kudya zvinovaka muviri, izvo zvikuru kuzvidzivirira hunhu.

Chii zvinangwa wakaiswa pachayo

chiremba Chero vachakuudza kuti zvokudya musana osteochondrosis haachinji inokosha kurapwa. Zvisinei, zvokudya zvakanaka Zvinokoshawo, imwe kugadzwa akadaro ane zvikonzero:

• Kushaya zvisaririra okunze, mavhitaminzi, uye zvokudya isakarurama kunokanganisa mamiriro yose muviri.
• Madzivirirwe Mabatirwo kufutisa. Chokwadi chokuti kufuta chinowedzera chinopedza kuchinja intervertebral discs. The mutoro pamusoro vertebral mbiru zviri kuwedzera, mauri pathological pezvakaitwa vanotanga mberi nokukurumidza.
• Chimwe chinokosha - nayo kudzivirira kupera mvura mumuviri. Tsika kunwa zvishoma, uyewo doro, izvo, akakoromora mwando anokosha munyama yavo yose nzira yakananga zvinetso vane majoini nomuzongoza. Kufirwa mvura mamorekuru ose intervertebral Disc rinenge kunotungamirira kuomesa uye cracking walnut pamusoro munyama.

zvokudya wakakodzera osteochondrosis kubvumira anononoka chinopedza kuchinja. Kuwana zvakafanira zvose zviwanikwa zvakawanda, muviri pamwero inogona kuderedzwa. Asi chikuru basa - Ichokwadi, dziviriro.

Principles okuvaka rugwaro Muterere

Ndinofanira kutaura kuti hapana akasiyana lumbar osteochondrosis kana zvimwe zvachinja nomuzongoza. Pane mitemo dzinokosha kuti zvinofanira kutevedzerwa, uye mugumisiro wacho pakati nepakati Muterere. Tichazvidudzira zvinokosha kuitira kuti imi muri achinyatsoziva zvinofanira dzinofambiswa pamwe osteochondrosis.

1. Chinonyanya kukosha kudzidza: mafuta daily Kudya anofanira zvinoenderana simba kwevanhu zvekushandisa. Kana pane dambudziko yokufutisa, zvokudya zvinofanira high quality, asi shoma-mafuta.
2. Asi uwandu kudya unogona kusarudza pachako. Kana pane dambudziko yokufutisa, Zvinokurudzirwa kuti okupedzisira maawa 3 pamberi warara, uye kuita zvikamu kwete kupfuura 4 maawa. Asi ichi ndechokuti chokuita nyaya ndiko kuderedza uremu.
3. Zvikuru zvinovaka muviri pamwe osteochondrosis. The Muterere inofanira akafunga uwandu uye unhu huru zvinokurisa: mafuta, mapurotini uye makabhohaidhiretsi. Panguva iyoyowo, mhuka uye mhiri mafuta, uye nyore shuga vanofanira kuva vashoma.
4. Miriwo nemichero, michero - Ndivo zvigadzirwa kuti chinoda zvokudya zuva nezuva. Zviri kuburikidza ichi kubudirira anoverengeka aitodada zvinhu uye mavhitaminzi zvokudya zvakakwana.

Nokuti mhuri yose

Nekuti hapana akakosha dzinofambiswa pamwe osteochondrosis pamusoro lumbar nomuzongoza, unogona kugadzirira nyore zvose dzemhuri panguva imwe chete.

Zviri nyore chaizvo sezvo anobvisa kudiwa nomumwe kugadzirira. Uyewo, mishonga kudya mumwe, aizova chokudzivirira Muterere vamwe. kudya kwakadaro zvakazara asangana nzira dzekuziva mararamiro utano.

Useful zvinogadzirwa munyika osteochondrosis

Kutaura zvazviri tiri kuzotaura pamusoro mureza chikafu piramidhi, vazhinji waunoziva. Hwaro simba ndivo makabhohaidhiretsi. Ichi ndicho chingwa, bota, Pasta. Kureva manyuko mapuroteni, Mishonga nokusanzwira zvicherwa. A zvokudya zvinokosha chaizvo vari gorosi wose chingwa, zvakabikwa mbatatisi, gorosi flakes. Mumwe aigona nharo kuti zvinopfuura izvi zvinokuvadza zvigadzirwa. Hongu, zvakaoma nharo. Naizvozvo, pane musoro zvatinorambidzwa. Uwandu migove - kubva 6 kusvika 11 maawa. Mumwe nomumwe wavo chingwa kana 30 g flakes uye 100 magiramu mupunga kana Pasta.

Muriwo nemichero

Below tichaongorora kupfuura anobatsira uye nyore Recipes zvinobatsira mumwe muridzi. Kugara muenzi patafura yako inofanira kuva Salad pamwe nemadomasi wemagaka uye chizi. Zvakakwana yakadzikama, ndiko kunobva zvicherwa, uye antioxidants. Kazhinji, michero uye miriwo - ndiyo nheyo zvaunodya. Tichienzanisa chingwa uye zviyo zviri yakaderera mune macalorie, izvo zvinoreva kuti vanogona kudya zvakawanda.

Vegetables ane faibha, mavhitaminzi A uye C, folic acid, potassium uye simbi. Zuva unogona kudya 5 kana kupfuura huwandu. Edza kudya girini kana tsvuku miriwo. Mumwe mugove vanenge 175 Rine mamiririta. Fruit - zvokudya zvinonaka uye utano manyuko Mishonga nokusanzwira vhitamini C, potassium uye nezvimwewo zvinhu. It akakurudzira 2-4 hudyiwe zuva nezuva. Muchiitiko chino, pane mumwe wavo anofanira kuva maranjisi. Change mari chete nekushanda yakareruka - svikiro Apple kana orenji, kana 100 ml muto pasina shuga.

mapuroteni kudya

Meals mu osteochondrosis pamusoro lumbar nomuzongoza vanotongofanira kuva akapfuma inotonhorera ichi. Izvi nderei STRUCTURAL chinhu mumuviri, iyo ine masero ose uye munyama. Kugara zvinofanira kuverengerwa mukati zvokudya dzakaonda nyama, hove, shiri, uye mazai, nomukaka zvigadzirwa. Ichi mapuroteni mhuka, iyo inokosha zvikuru. Kazhinji zviri zvokudya zvakakwana. Asi mapuroteni zvirimwa mavambo zvinodiwawo. Ivo akapfuma nzungu, bhinzi, howa, bota, mbeu eggplant, uyewo zviyo.

Kana osteochondrosis kunokosha chaizvo kudya yose-siyana zvigadzirwa. Meat, huku uye hove, bhinzi - dzine, kunze mapuroteni, mavhitaminzi A, B, uye Mishonga faibha. Nuts, mukuwedzera, muri manyuko simbi uye zinc. Zuva inokurudzirwa 2-3 huwandu pazuva. Mumwe wavo ari 50-70 magiramu nyama kana hove, mazai maviri nehafu mukombe chehove bhinzi.

Dairy Products - ndechimwe rakaisvonaka tsime mapuroteni, vhitamini A, zingi, magnesium uye ayodhini. Anozowana 2-3 pazuva. Usakanganwa kuti izvi zvakakwana mukuru-mafuta zvigadzirwa. Imwe kushumira 40 magiramu pamusoro chizi, 200 L kana 100 g mukaka Curd.

mafuta

Kutaura chii zvigadzirwa zvinobatsira mune osteochondrosis, hatigoni kukanganwa pamusoro zvakanakira polyunsaturated mafuta acids. Kwemafuta kunofanira kusanganisira mune utano kudya zano. Pasinei nevakawanda, kuti asava kubva zvinodyiwa chose hazviiti. Muganhu zvakakodzera, asi, mhiri mafuta, akadai margarine. Naizvozvo, jikichira gungwa hove uye siyana miriwo nemafuta - chikamu chinokosha kwedu kudya.

Inotorwa Menu

Somuenzaniso, ungada kufunga makosi yakarumbidza zuva.

• Breakfast - zvokudya zvinokosha zvikuru, risingagoni kuregeredzwa. Zvakakwana wakanyatsokodzera cheesecakes, kana chete chizi pastries kana michero. Zvimwe zvokudya tii kubva muchiuno.
• Lunch anogona kuva inezvibereko zvezhizha uye nzungu shoma.
• Pamabiko, kubata pachako muto (miriwo kana bhinzi). Pedzisa kudya pamwe nhindi nyama uye muriwo Salad.
• At kwemasikati zvaunogona mukombe yogati pamwe mabhisikiti kana zvibereko yogati.
• Nokuti kudya, nyama akakwana yakabikwa kana hwemvura hove pamwe nechipiriso kana muriwo Salad.

Kubika Madzimai epamusha

Kuti Siyanisai Muterere wako, pfungwa dzinotevera dziri akanaka. Ndiani asingadi zvokudya zvinonaka uye yakachena muriwo Salad? Unoda kuti kunakidza? Hapana aigona kuva nyore. Ratinoparidza kwamuri Salad pamwe nemadomasi wemagaka uye chizi. Izvi zvinoda matsva miriwo uye miriwo. 300 g wakatemerwa muvhenganiswa anoda 50 g grated chizi. Sasa uye kumutsa pashure kushumira.

Individual nzeve Recipes kubva sipinachi. Izvi miriwo zvinobatsira uchava Boon chaiyo nokuti mhuri yose, kunyange kana haudi mutema. Pairi unogona kubika sendarama muto. Nokuti chinangwa ichi dzakarukwa zvakanaka chiwondomoke muto mashizha, ndidire muchivigiro kufashaira mvura, kuwedzera aidya chipunu ruomba munyu. Pashure kubika muto whisk kunyudza blender.

Very nyore kugadzirira Salad kuti sipinachi. Kuti izvi zvidaro, chiwondomoke miriwo, wedzera fruit neyemiorivhi. Zvazvinosarira arisase ndimu muto uye gomo mavhitamini iwe uri mundiro kudyika. Recipes vane sipinachi uye kubatsira panguva mazororo. Simple uye akaoma panguva imwe chete kuva kufarira tudyo pakati vakokwa. Kucheka sipinachi, dira kuva saucepan achiwedzera cream. Kana hanyanisi vachava vakagadzirira kuzvizadza furawa, chizi nezvinonhuhwira kuti kuravidza. Zvino iduku. Bvisai muvhuruvhuru pakati moldings, zviri vakaradzikwa gobvu musanganiswa, ndidire mazai arohwe uye kuti vazviise muchoto kwemaminitsi 5.

Most dhizeti Kunokosha

Kazhinji ndivo ndiyewo inokuvadza. Zvisinei, isu iwe kupa nzira - zvinoshamisa dzvuku the currant mondo. Izvi zvinobatsira chaizvo delicacy, uye osteochondrosis dhizeti ichi ndiko guru zvinokosha mavhitaminzi uye antioxidants.

Nokuti gadziriro uchada 1.5 makirogiramu kuti michero uye 1 kg shuga. Wedzerai zvose pani uye kuwedzera 100 ml mvura. Simmer kusvikira michero havasi kuparuka. Zvino michero vanofanira kumanikidza bikai kwemamwe maminitsi 5-10. Kana uchida munhu läpinäkyvä mondo, zvino kunotadzisawo kuburikidza nesefa akanaka ugodira pamahombekombe. Red the currant mondo zvagadzirirwa.