Kukodzera muchina. zviitwa

Kuwedzera zvokunze chaizvoizvo, vakanyatsodzidziswa abdominal tsandanyama nechokwadi yakarurama nzvimbo abdominal mhango, uye zvazvinoita basa ravo rinobatsira. wokudhinda Strong kunonatsiridza mamiriro uye anodzivirira rezasi kubva zvinokuvadza.

Basa iri nhau haisi chete kusimbisa tsandanyama, asiwo maoko yebongozozo mafuta, kana ani. Munharaunda kubvisa mafuta kubva mudumbu zvisingabviri, saka zviitwa nekuda kwechaunga inofanira pamwe cardio, kubvisa yokufutisa rose. Kana chete kuita zviitwa, ipapo zvirokwazvo nhau achava simba uye akashinga, asi ichiri rakavharwa paiva mafuta.

Ndezvipi zvakanakisisa abdominal muviri? Kune vazhinji muviri kuti tsandanyama ari mudumbu asi vose kubika pasi vaviri zvokusarudza, zvichienderana chikamu ripi mudumbu vanofanira kupomba. gumbo iri anosimudza - nokuti rezasi wokudhinda uye makata muviri - kumusoro. Huru goko kushanda pazuva abdominal tsandanyama - pabhenji.

Kuti awane venhau zvakanaka, kurovedza zvinofanira kuitwa zuva nezuva uye haagoni vachikanda muzvirongwa. The yakanakisisa nguva kushandisa - mangwanani.

Kuwanda muchiitwa uye kumhanya Implementation kwavo kunobva chinangwa - kana kungoda wakagwinya kana zvaida kwekuoma amabwe uye kutarisirwa matanhatu-rongedza.

Muchiitiko chokutanga, unofanira kuita maekisesaizi panguva hwokumhanyamhanya uye kuita zvakawanda reps. Unofanirawo kutirambidza uwandu makabhohaidhiretsi uye mafuta.

dzimwe nzira inodiwa kuti vawane ruyamuro yakanaka - kureva kufadza mutoro, nhamba repetitions kusvika 10, zvishoma kumhanya.

Kana uchida chete sandara abdominal muviri ndeinotevera.

Wokutanga muviri. Rinoitwa avete pasi, makumbo vakakotamisa pamabvi uye yakasimbiswa, zvitsitsinho pedyo magaro. Hands shure Castle vanochengeta misoro yavo. Emaoko vanofanira kuedza kusvika mumabvi. Kudzidza lateral tsandanyama - edza kundoitora kurudyi kugokora wakasiya ibvi uye rworuboshwe kugokora - zvakanaka. Ndinoidza sezvinongoitawo hwokumhanyamhanya nokuda reps 30 zvose shanduro.

Chechipiri. Chinzvimbo - nhema. Simudza zvose maoko nemakumbo. Edza kuwana maoko enyu zvigunwe. Ita zvakasimba chaizvo kanenge ka20. Zvainanga ainyanya kusimbisa rezasi wokudhinda.

Wechitatu muviri. Kutanga chinzvimbo - akarara pasi, makumbo hwakakungwa pamabvi, tsoka - pasi, maoko - panhare musoro. Zvishoma nezvishoma patsanura yokumusoro shure pasi. Kuita ka20.

Nokuti vaya vanoda kuwana zvinobudirira zororo, pane dzimwe nzira uye kurovedza. Press cubes - zvisiri nyore, asi mugumisiro kunoenderana maumbirwo munhu zvinhu. Vakawanda venhau chakavanzika pasi paiva mafuta. Muchiitiko chino, zvinofanira kuverengerwa mukurovedza kumhanya, cu nezvimwe kardiozanyatiya.

Kana uchida zvokuyamura wokudhinda, zviitwa zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye kwete ose zuva. Zvakakwana muzvirongwa matatu pavhiki.

Wokutanga muviri. Akaita avete pasi, maoko ake akaisa pasi magaro. Zvakakodzera kumutsa makumbo kuti hunyambiri nzvimbo uye akakotamisa pasi, kwete kusvikira pakuguma pasina budiriro. Exercise zvainanga kusimbisa rezasi dumbu. nzvimbo iyi kunoda kurovedza refu uye zvakaoma. A zvakafanana muviri chingaitwa kubhawa. Ita nemhando vatatu 10 repetitions.

Chechipiri. Kuita avete pasi, maoko ake - musoro wenhare. Panguva imwe chete kusimudza musana wako uye mukotamise mabvi enyu emaoko enyu akabata pamabvi. Kana iwe abata abdominal tsandanyama anofanira akatambanudza napo. Kudzidza oblique tsandanyama kushandisa uchida kuchinja, kuti, kodzero kugokora kuti kubata kuruboshwe ibvi uye rworuboshwe kugokora - zvakanaka. Ita nemhando vatatu 10 repetitions.

Wechitatu muviri. The vise pamusoro pamatanda kusimudza tsoka yakatambarara uye edza kuti varambe rebei panzvimbo ino nesimba venhau.

Wechina muviri. Zvinonzi kwakaita avete shure kwako, pamwe makumbo vakakotamisa pamabvi, tsoka pasi, maoko shure musoro wake. Unofanira kutora musana kubvisa pasi, apo kuita kunonoka mweya. Kuita nemhando vatatu 10 repetitions.

Pakati anogadza zvinodiwa kuregawo mumasekonzi 30.

Saka, sei kuti kupomba venhau? Kurovedza muviri, cardio kurovedzwa, zvokudya zvinovaka muviri, kurovedza muviri uye kutsungirira.