Vanobudirira muviri nokuti magaro

Mukadzi wose anoda kuva tetepa uye toned mufananidzo uye une kwakavharwa nenyama magaro. Zviitwa anorondedzerwa pazasi kuchakubatsira kuzadzisa zvinodiwa. Chokwadi, zvinokosha kuti vashande nesimba, asi nditende, zvinoguma zviripo. Saka, inonyatsobudirira muviri kuti magaro.

First.

Get ose mana, Akasendamira emaoko ake. Mavara kudhonza gumbo rimwe shure. Kugadzirisa nzvimbo iyi. Nechokwadi kuti musoro akamutswa uye unogona kutarira mberi. Zvadaro kutevera kufema kurovedza ari kutevedzana uku: fema, exhale, uye ipapo - zvakare fema uye mweya kunhaka. Lowers musoro wake, swedera mudumbu, kudzokera pokutangira chinzvimbo. Next, edza kurera yakawanda sezvingabvira pamusoro yakagoverwa akadzosera tsoka kune chigunwe akatarisa pasi. Count masere uye kuderedza gumbo. Ita chete, kumutsa vamwe gumbo. Dzokorora kuita izvi norutsoka rimwe katatu.

Next - vanobudirira muviri nokuda magaro, iyo inobatsira kurera matauriro uye kuvandudza chimiro chavo.

Second.

Nhema pamusoro musana wako, maoko kuna mativi kuitira kuti pomuchindwe rakatarira pasi. Makumbo zvinofanira hwakakungwa uye tsoka dzenyu vari ngaatarire. Zvishoma nezvishoma mutsai muhudyu wako, kuedza kuchengeta maoko ako, musoro uye mapfudzi vakanga vachiri aimanikidzwa pasi. Zvishoma arch nechepazasi musana kugozha uye tsandanyama dambudziko munharaunda yenyu. Zvadaro - zvakare pasi. kurovedza kwakadaro rinofanira kudzokororwa vanenge 7 nguva.

Third.

Zvinotevera muviri chichabatsira vari kudzivirira cellulite. Mira netsoka dzako, akabatirira necheshure chair. The shure chinofanira yakananga uye chitsitsinho - vakatendeukira kunze. Fema uye kudhonza gumbo shure. Izvi zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma kuti zvakazara nekusangana simba pamusoro gluteal netsandanyama. Kana uri mugove vaifanira gumbo - ikure wemagazini kuitira kuti zvino sock raiva kunze. Bata chinzvimbo ichi masekondi gumi uye exhale zvishoma nezvishoma kumudzorera gumbo pokutangira chinzvimbo. Dzokorora nerimwe gumbo 10 nguva.

Chechina.

Chiitwa ichi ane kwaibatsira kwete chete pane magaro, asi kunosimudzirawo mamiriro akanaka. Nhema pamusoro dumbu rako, rerekai makumbo ako uye kuti uchengete pamwe chete. Kuyambuka maoko enyu pamberi penyu uye isa chirebvu yenyu maari. Zvivanakire, unogona kuisa diki mutsago pasi nedumbu kana wakapetwa tauro. Edza napo kutambanudza tsandanyama ari magaro, dumbu nezvidya. Zvakanaka, kana uchigona munovhiya zvishoma mabvi ako kure paburiro. Simudza mabvi uchinonoka sezvaunokwanisa, uye akakurumidza kudzokera zvakare pabasa rayo yepakutanga. Kana uri kutanga dzika zvakanaka kunzwisisa, asi inoshanda muchiitwa izvi nokuda magaro, zvakakwana kudzokorora apa muviri 6-7 nguva. Kana kare vachiita - kudzokorora 20-25 nguva.

Wechishanu.

Mira ngaatarire, tsoka pamwe vakabata maoko yakaderera. Fema uye kumhanya munzvimbo, achiedza napo kuti yakarova zvitsitsinho pamusoro magaro. Zvisinei, Usaita nayo - hapana chikonzero kusiya mavanga.

Wechitanhatu.

Ndakagara pasi, somknite michindwe shure musoro wake, makumbo zvishoma kunze. Zvadaro, zvishoma nezvishoma pakutanga, ipapo nokukurumidza uye dzichimhanya, edza kuita kuti magaro. Patinoita pachiitwa ichi, kuverenga kusvika 60. Saka iwe ichapa akanaka masaja yacho magaro.

Wechinomwe.

Mira ngaatarire, tsoka papfudzi-upamhi kunze kuchengeta. Hands kweva mberi. Kuita squats, anorega ako uye kwete kutora zvitsitsinho ake pasi. Dzokorora vanenge ka25.

Rorusere.

Iva zvakafanana yapfuura chiitwa. Vanokunga makumbo ako uye kudhonza zvinyoronyoro kuti chiuno shure, kana uchida kugara pachigaro. Now - zvishoma nezvishoma kufambisa muviri nokuku. Iva nechokwadi kuti magaro ako urege kuwa pazasi pachiyero pamabvi. Kana muviri - itsva kwamuri, kudzokorora kuti 8 nguva kana waita achiita izvozvo - kuita zvinenge 20 repetitions.

Pashure kutevera izvi zvinobudirira muviri nokuda magaro, zvinobatsira kugeza uye zvishoma tauro kuti kwiza kuti magaro kuvandudza tsandanyama inzwi. Zvinokurudzirwa kuita kurovedza izvi zuva nezuva nokuda vhiki yokutanga, uye ipapo - ose 2-3 mazuva chete kamwe, asi kwete zvishoma.