Pumped kumusoro wokudhinda nguva dzose anotarira zvinoshamisa

Yakanaka mufananidzo muzvinhu zvakawanda zvinobva ezvinhu tsandanyama ari abdominal mhango. Saka, mubvunzo sei kupomba zvakajeka venhau achangobva kuisa kakawanda. Uyezve, nokuita mamwe yakatarwa kurovedza, unogona kuchengeta muviri wako zvakakodzera matauriro.

Chii kurovedza kunogona kuitwa

Pane zvinotevera munhevedzano zviitwa kuburikidza yamuchakwanisa kuti pumped kumusoro wokudhinda.

1. Foot waigona. Chiitwa ichi chichava nechigadziko, sezvo kwete chete zvinobatsira kuvandudza chimiro venhau, asi kunobatsirawo pamusoro muviri wose. Kuti aite gumbo vachimutsa unofanira kugara pasi. Hands anofanira kusununguka nhema achitevedza hunde. Pashure paizvozvo iwe unofanira kutanga gumbo anosimudza pa necheparutivi rworwendo 45. Makumbo havagoni Vanokunga, vanofanira nguva dzose kuramba ngaatarire. Nokuti kutanga achava zvakakwana nemhando mbiri kagumi, asi nokufamba kwenguva mutoro anofanira akawedzera. With pachiitwa ichi, iwe uchagona nechokwadi kuti une pumped kumusoro muchina.
2. Nokuvhiringidza. Chokutanga pachiitwa ichi, unofanira kutora asingatani nzvimbo, maoko pasi musoro wake, pashure kubatana navo pamwe chete, makumbo hwakakungwa pamabvi. Next, unofanira kumonyanisa muviri wako. Panyaya iyi, iyo loin chinofanira mira uye chipande anofanira kumutswa kubva pasi. Exercise ngazviitwe nenzira mbiri. Zvakanakisa, unoda zvipire 50 dzinokanganisa muzana yakatarwa, asi nokuda beginners anoverengeka dzinokanganisa zvingaderedzwa. With pachiitwa ichi, uchawana mhinduro yomubvunzo wokuti sei kupomba kumusoro wokudhinda.
3. Diagonal nokuvhiringidza. yechiitwa anopa mutoro zvikuru obliques. It akakurudzira vaya kuenda uyewo kupa mutoro yakakodzera yose seboka oblique netsandanyama. Mamiriro ezvinhu pachiitwa ichi chichava zvakafanana kwakajairika yakakoswa. Asi zvinokosha kuita mawere kuitira kuti kodzero kugokora dzinopisa kuruboshwe ibvi ndiEzekieri. Musiyano mukuru pakati zviitwa izvi zvichava kuti mune kuipa nokuvhiringidza muviri anomuka yakananga uye diagonal - necheparutivi. Asi pumped kumusoro wokudhinda anofanira kuva akakwana, uye oblique tsandanyama basa guru.
4. Lower nokuvhiringidza. Chiitwa ichi zvakakodzera vaya vasingazivi sei kupomba tsandanyama repasi dumbu. Kutanga basa unofanira kutora yepakutanga nzvimbo: zvakafanira nhema pasi, maoko zvakasiyana-siyana akaiswa pamwe muviri. Shure kwaizvozvo unofanira kutanga kusimudza tsoka dzake kure pasi pasina kupfugama mabvi. Tinofanira kuedza avaite napo vertically. Zvino unofanira kudhonza chiuno yakakwirira sezvinobvira kure paburiro. Chiitwa ichi rakanyatsojeka rinorema, uye beginners ichatanga zvakakwana nezvazvo 5-7 nguva muzana yakatarwa.

Pakupedzisira, zvishoma

Hazvina yakarumbidza kuita zviitwa ose zuva, kuti arege kunotadzisawo tsandanyama dzako. Kuwedzera kurovedza venhau kunogona kuita maekisesaizi uye basketball. Zvinonzi Dzakamukurudzirawo kutevera kudya zvinovaka muviri. Uye kana uchida kuti pumped kukwira wokudhinda, zvinokosha kutaura kuti nokudzidziswa dzose. Zvikasadaro, hapana zvazvinoita, haugoni kuzadzisa. rombo rakanaka kuzviremekedza kuvandudzika!