How kuti mutete muchiuno

In tsandanyama, riri pamusoro mudumbu, akasiyana-siyana akasiyana mashandiro, zvakadai sokuchengeta kwakarurama mamiriro, amortization uye dzimwe nhengo dzomukati. Asi vanhu vakawanda vari mafuta deposits muchiuno kwete chete kutaura pamusoro zvakaipa utano. Vanhu vakawanda vanodavira kuti mutete muchiuno - rakanaka uye seksikäs, saka edza kuita zvachose sandara dumbu, muchiuno uye azere - ichiyevedza. How kuti muchiuno? Pane nzira dzakawanda. Chokutanga, tinofanira kugara kurambidza pamusoro-kudyiwa mukuru-mafuta zvokudya, regai Takudzai usiku. The akakwana mhinduro yomubvunzo wokuti sei kuti muchiuno tetepa, ucharizadzisa chaiyo muviri.

Exercise 1.

Chiitwa ichi kwakaita avete pasi. Makumbo vanofanira richengetwe rinorema chinhu akadai pasofa kana divi cabinet. Hands shure musoro wako wakaiswa, pamwechete emaoko zvakanaka kukurumidza muruoko. Kuita vachisimudza muviri, ndichireurura nedzinovengwa. Paakasvika nzvimbo perpendicular pasi, kudzokera shure, zvichiita mweya. Dzokorora kusvikira ka30.

Chiitwa ichi rinoshanda mativi ose venhau, uye chichabatsira pakugadzirisa nyaya sei kuti igo muchiuno. Unogona omesa yechiitwa, achiita nokuvhiringidza apo nokusimudza kuruboshwe uye kodzero unotevera vanomutswa. Nokudaro, akashanda chikamu loin divi kuti vari kupfuura matambudziko. zvikamu izvi dzomuviri kashoma kuita basa remaoko, saka mafuta inochengeterwa ikoko zvikuru nokukurumidza, uye ndiribvise pano zvakaoma.

Exercise 2.

Mabvi hwakakungwa, uvate pasi. Kuita nokusimudza bandauko bhandi, zvokurega pamusoro mashoma masekondi (nedzinovengwa). Zvadaro buruka apo kufema uye kusimudza mapendekete ako zvakare. mutoro uyu kushanda yokumusoro chikamu venhau zvakanaka uye zvinobatsira kugadzirisa mubvunzo sei kuti mutete muchiuno panzvimbo ino. Kungofanana muzvirevo chiitwa, unogona kuomesa basa, kuita nokusimudza bandauko bhandi panguva imwe chete Achitsaudzira kupinda rimwe ipapo kurutivi rwechipiri. Kufema kunyange.

Exercise 3.

Fast zvakakwana kupisa mafuta uye kubatsira pakugadzirisa dambudziko sei kuti yakanaka muchiuno, anogona zvinotevera chiitwa. Zvakakodzera atsaudzire ruoko uye kumira navo pani. Back, magaro uye nezvidya vanoumba chete mutsetse. Kumira rack kwenguva yakareba sezvingabvira. Regai ukapa chiuno pasi, kwete danidzira. Kana achiita zviitwa kuchengeta wako abdominal tsandanyama nerongo, kwete vakazorora navo.

Exercise 4.

Fine ari kushanda rezasi abdominal tsandanyama uye munyama, zviri kwakadzama, chiitwa chinotevera. Kuyambuka makumbo ako perpendicular pasi uye muvatakure pamusoro muviri. Kuita pelvic simukai pasina anodonha uye kudhonza shure kurutivi tsoka. Chokutanga, yechiitwa kunogona kuitwa tanetseka chaizvo, asi gare gare, apo tsandanyama kuwana simba, kuita kwake ichava nyore. Chiitwa ichi haangavi kubatsira chete pakugadzirisa nyaya sei kuti muchiuno wakawondereiko kudai mazuva ose, asi vakabata prophylactic Chokwadi, kunowedzera peristalsis, uko zvisina kunanga kunokanganisa Vhoriyamu mudumbu.

Zvino, pazvakava pachena sei kuti muchiuno tetepa, akaramba murwere uye nokushingaira tiite zvose kunenge, uye ipapo tichava kuonekwa nokukurumidza!