Nzira yekuputira chifuyo nekubatsira kwezvinoshandiswa

Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvikamu zvemuviri chifukidzo. Uye izvi zvinoshanda zvakafanana kune vakadzi nevakadzi. Mushure mezvose, mukomana wechimumu torsi haisi zvisinganzwisisiki pasina convex uye yakajeka pectoral muscle. Uye kana mukadzi akapiwa chikamu ichi chemuviri nemasikirwo pachawo, ipapo mukomana hafu anofanira kushanda zvakaoma pamusoro pezamu. Mazuva ano, nokuda kwezvinangwa izvi, nzvimbo dzakawanda dzehutano dzakasikwa, apo vadzidzisi vane ruzivo vanoshanda. Asi havasi vose vanogona kukwanisa kudzidzisa munzvimbo yakadaro. Uye havasi vose vanoda kuve "Schwarzenegger". Vamwe varume vanongoda kugara muchimiro chakanaka uye panguva imwechete vanotaridzika vakanaka kune hafu yakashata yevanhu.

Nokudaro, ichi chikamu chemhomho yevarume ine hanya nemubvunzo - kukurumidza sei kupomha pectoral misumbu yeimba. Zvechokwadi, zvichange zvakaoma kuwana zviitiko zvakakosha kumba. Asi kusvika pamwero wehutano kwakakosha chaizvo. Uye iwe unogona kupfuurira mune zvekurovedza ne barbell, dumbbells nezvimwe zviremba. Uye kushanda pachifukidzo pamusha pane maitiro akawanda anowanikwa.

Chikamu chemaitiro akareruka maitiro kubva muhutano-"sei kuputira chifuva" inosanganisira kushandura-ups. Uye izvi zvinoshandiswa kubhadhara zvinoshanda uye zvinowanikwa. Mushure mezvose, unogona kubvisa kubva pasi pasi pose-pamusha uye kubasa, mumatanda uye panzvimbo yacho. Ichi chiito pachedu chiitiko chakanaka chekuita muviri. Nekubatsira kwayo, kuteerera ropa kune ose masero emuviri anopiwa. Uye kuisa mishonga yechipfuva mu-push-ups, unofanira kutevera imwe nzira. Kudzidzisa vana kunofanira kuitwa muchikamu chekudzidzisa. Asi nedzimwe nzira, iwe unofanira kuzviisa kumiganhu. Pakutanga, maitiro aya anofanirwa kuitwa mamwe ose ezuva, uye ipapo unogona kuisa pfungwa pane hutano hwako. Uye chinhu chakakosha ndechokutevedzera kudya. Kana zvisina kudaro, muviri hauzove nenguva yekuwanazve shure kwekudzidziswa.

Chimwe chimiro chekuvhidzira kubva mu "chikamu chokuputira chifukidzo" chinosanganisira kushandura-ups pachiremu. Nokuita basa iri, chero rubatsiro rwakakodzera. Inogona kunge iri rudzi rwekumusoro, tauro, mabhuku, nezvimwe. Kunyangwe mumashamba ezeremutengesi vatengesa vanyori vanoita zvekuputi-ups. Izvo hazvibatsiri uye zvichabatsira kuita zvakanyanya. Pano, zvakare, tinoda kuita maitiro mana uye panguva imwe chete isu tinoda kuita zvatinokwanisa.

Uye avo vanongova nechisimba chimwe chete-kubva pasi vanove vashomanana, vanogona kuita maitiro akadaro pamabhagi asina kufanira. Iyi mitambo projectile inokodzerawo kune avo vari kunetseka pamusoro penyaya - kuti inopisa sei pectoral musumbu dzeimba. Zvechokwadi ikozvino pakutengesa zvinokwanisika kuwana zvibvumirano zvisina kukodzera zvinotarisirwa kuti zvive mumba. Uyewo vanogona kusungirirwa iwe pachako kana kuti panzvimbo yemiti yakashandiswa mafurafura maviri. Aya mabwendefa anofanira kuiswa kuitira kuti kureba pakati pavo kuve kwakakura kudarika mapepa. Uye kukwirira kwavo kunofanira kunge kwakadaro zvokuti vanogona kuvimba uye vadzikidzwa kunze sezvipfeko zvisina kufanira.

Nokuda kwekudzidzira kubva muboka "sei kupomha chifukidzo," inowanzoitwa dumbbells yakakodzera. Vanogona kukohwa varara pabhenji. Kuti tiite izvi, tinofanira kuisa dumbbells kumativi emabhenakeri uye kutora nzvimbo yakasimba pairi. Muchiitiko ichi, makumbo anofanirwa kuparadzaniswa zvakanyanya uye achizorora pasi, uye mapepa, musoro uye zvigaro zvinomanikidzwa kuenda kubhenji. Nokuita basa iri, bhenekiti inofanira kuderedzwa pamakona matatu kusvika kune 45 degrees. Dumbbells dzinotorwa nechepamusoro uye dzinomiswa. Maoko panguva imwechete yakanatswa, uye mapuranga ari pasi uye mberi. Dumbbells dzinofanira kunge dzakabatana - ichi chichava chepamusoro. Iye zvino tinowedzera uye tinoderedza dumbbells kumapfupa, asi zvikwata zvinorambana zvachose mumativi. Pasi payo dumbbell ichava pedyo nebhokisi. Uye pakarepo pasina pause kubva pakaderera, tinotanga kumira zvakanaka. Pamusoro wepamusoro, pause ine humwe hutano hunoita hunoita. Uye saka zvakakosha kuita kudzokorora masere uye nenzira dzinenge zvitatu. Panewo mamwe maitiro akawanda kune avo vanofarira mubvunzo - kuti kuputira chifukidzo. Iwe unogonawo kushandisa shanduro uye simulator dzakasiyana-siyana dzinokodzera mamiriro ezvinhu epamba. Uyewo, nokuda kwechiitiko chakanakisisa, iwe unofanirwa kudya zvakanaka uye kubata chirongwa chacho zvakakomba uye pasina kufungidzira. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kuzvidzora uye kuzvipwanya.