Ndezvipi zviri nyore kuisa pectoral misumbu yeimba?

Bhokisi rakasimba remurume uyu rinokwezva zvakanyanya kubva hafu yakaisvonaka. Inoratidzika seyakakosha, zvose pasi penguvo uye pasina iyo. Zvinonzwisisika, pamusoro pekunaka kwechipfuva chako, unofanira kugara uchishanda uye uchirichengetedza zvakakodzera.

Mamiriro ezvinhu emazuva ano, haasi munhu wose ane nguva yakakwana yekushanyira gym kuzotema pectoral muscle, asi ichi hachisi chikonzero chekukanganwa pamusoro pavo zvachose, nokuti unogona kuita sarudzo yekuita uye kumba.

Tsvina dzenhema dzakabatanidzwa zvakananga mumasangano akasiyana-siyana evanhu. Uyu musimba musumbu wemaoko, saka, simba iri riri mumaoko rinoenderana nemamiriro ezvinhu epachifu. Uyewo boka iri remisumbu rinobatanidzwa mukusimbisa uye kutenderera pamusara, kuputira nemaoko uye kusvitsa.

Murume wepectoral muscle inonyanya kureba, saka inobata nzvimbo huru, ndicho chikonzero inoda kusimbiswa nenzira dzinoverengeka dzinokosha. Kune marudzi akawanda emitambo yakagadzirirwa kugadzira nzvimbo imwe neimwe yepectoral muscle.

Kazhinji varume vanoda kutsvaga pectoral muscle vanotarisana nechinetso chekusawirirana. Nemhaka yeizvi, pangave ne "dips" munzvimbo umo musimba hauna kusimbiswa. Kune mitemo yakawanda, kuona izvo iwe unogona kudzivisa matambudziko akadaro:

1. Iyo yakawedzera kureba pakati pemaoko ari munotsigirwa, kunyanya chikamu chekunze kwemisungo yebhokisi inobatanidzwa. Vatangi vekutanga havafaniri kunge vakanzwisisa pakarepo mbambo, kuparadzira maoko avo zvakaperera, zvichange zvakakwana kuti vadzidzise zvishoma kudarika mapepa.
2. Iyo yakakwirira iwe simudza maoko ako panguva yekusimudza-ups kana kupindira, iyo inowedzera yepamusoro pectoral muscle inobatanidzwa. Kazhinji kazhinji mumurume, haasi kukura, naizvozvo basa iri rinofanira kunge rinosanganiswa mune rakasarudzwa rakaoma.
3. Kana uri kuedza kupomha pectoral musumbu ne-push-ups, edzai kuderedza zvakaderera sezvinobvira pasi, nezvo zvinodiwa kuti makumbo acho zvishoma pamusoro pemusoro.
4. Nguva dzose tarisa kupemha kwako. Exhale anofanirwa kuverengera kushanda nesimba, uye kufema chete kana uchizorora. Murairo uyu unofanirwa kuonekwa paunoita chero masimba ekuita.
5. Usakanganwa kuti mishonga inoda kuzorora. Nemisungo yakasimba yemumuviri haigoni kuzorora kwezuva rimwe chete, saka usapedza mazuva masere. Kana iwe uine hanya nemarwadzo emashure mushure mekudzidziswa, saka usazvidya mwoyo, kugara uchirovedza muviri kuchaita kuti iwe ufare.

Vanhu vazhinji vanofarira mubvunzo uyu: " Nzira ipi yekuputira pectoral musumbu mumba"? Kune zvitatu zvekupikisa-izvo iwe unogona kuita nyore kumba.

1. Usual push-up. Musoro uchizorora, maoko akapararira zvishoma kupfuura mapepa, muviri wakananga, nezvigunwe zvetsoka zvichizorora pasi, zvitsitsinho zvakapfigwa. Zvishoma nezvishoma udzike pasi, uye nyatsotambanudza maoko ako. Kubva pakudzidziswa mumuviri, unogona kuita nhamba yakasiyana yekudzokorora, asi zvakakosha kuedza mhinduro mumasero matatu ekudzokorora 20-30.
2. Mapepa pamusoro pemusoro. Tora chigaro chakasimba, chinomira zvakasimba pasi, chizorora mairi netsoka dzako, isa maoko ako zvishoma kudarika mapepa ako. Tanga kushevedzera, uchibata mutumbi zvakananga. Ichi chiito ndicho chikonzero cheavo vanoda kutsvaga kuputika pectoral muscles.
3. Stretching. Kuti zvirwere zvepectoral zvive zvakanaka, zvakakosha kuita zviratidzo zvinoshandiswa pakuzvidzivirira. Kushandura nekutambanudza kwakanyanyisa zvikuru: tora chigaro chezvigaro uye wozorora mukati mavo nemaoko ako munzvimbo yakakura kupfuura mapepa ako uye pamwero we collarbone yako. Isa tsoka dzako pamubhedha. Zvakanaka chaizvo, kana kukwirira kwayo kuchipfuura pakakwirira kwezvigaro. Kumanikidzira, kudzika zvakadzika kusvikira iwe uchinzwa kurwadziwa zvishoma mubhokisi rako. Izvi zvinoratidza kuti mishonga yakatambanudzwa, uye ichazokura zvakare. Paunenge uchitaura, tambanudza maoko ako nokukurumidza. Zvinotarisirwa kuita 4 nzira. Nhamba yekudzokorora ichaenderana nehutano hwehutano hwako.

Avo vanobvunza mubvunzo iwoyo "kuti mapurisa sei pectoral muscles nokukurumidza", usakanganwa nezvekudya uye kuzorora. Itai muzvokudya zvenyu zvezuva nezuva zvimwe mapuroteni okudya: cheese, nyama, makungu, mazai, marumusi. Usakanganwa nezvezvibereko uye zviyo. Bvumira mishonga kuti igare yakanyarara, zvisinei haigoni kukwanisa zvizere.