Nzira yekupikira tsoka dzako kumba? Mamwe mashomanana mazano kubva kuvaridzi vezvemagariro

Nemhaka yehupenyu hwehupenyu uye hurumende yebasa iri muhofisi, vazhinji vevanhu vemazuva ano vane utera husina simba hwemakumbo. Asi zviri nyore kuzvigadzirisa kunyange kumba - unogona kunyora mapfumo ako mumwedzi mishoma yekushanda zvakaoma zvisingatore nguva yakawanda. Uye nokuda kweizvi hazvifaniri kutora nguva yekufamba kuenda kumitambo. Makumbo uye makumbo akanaka munhu wese anogona kuwana nokuita zvishoma zvidzidzo zvishoma kumba.

Nzira iyo iri nyore yekudzidzisa zvakaneta mitsipa yemakumbo iri kufamba, squats nekukwira. Asi nemitoro inowedzera, unogona kuzadzisa zvakakosha zvinokurumidza kukurumidza kupfuura kungomhanya-famba mangwanani. Nokuda kwemigumisiro yakanaka yekudzidzira pamba, nyanzvi dzakawanda uye vadzidzisi vemafaro vanokurudzira kuwana zvimwe zvinhu zvinokosha. Izvi zvinorega kubvisa rubber (kureba kwayo hakufaniri kudarika mamita maviri), imwe yezvigadzirwa zvemuviri (kurema kwavo kunofanira kudarika makirigiramu mashanu, zvakanakisisa kushandisa collapsible dumbbells, ane simba raunogona kuzvigadzirisa iwe) uye mutoro mukuru (nokuda kwechinangwa iwe unogona kushandisa bhegi re shuga kana jecha ). Nzira yekuputira mitsipa yemakumbo pamba, isu tichatungamirirwa nevadzidzi vane ruzivo, vakagadzirira kugovera maitiro mashomanana mashoma. Kuzadzikiswa kweiyi yekudzidzira mumavhiki mashomanana kuchapa chiitiko chinoonekwa, uye nekudzidzira nguva dzose kuchaita kuti uve nechimiro chakakosha mumuviri.

Kana uchida kupomesa tsoka dzako kumba, unofanira kunge wakagadzirira kudzidziswa zuva rega rega urege kurega husimbe hukutora iwe. Ikokudzidzira kwekutanga kwekuputira zvakasiyana-siyana masamu mapoka emakumbo ndiyo squats ine uremu. Chinhu chinonyanya kukosha mubasa iri ndiyo yakakodzera kusarudzwa kwemasero pamatanho akasiyana ekudzidziswa. Kuti tiite izvi, tinoshandisa bhokisi rakagara rakagadzirirwa rejecha, kurema kwayo kunogona kugadziriswa nekudururira kana kudururira zviri mukati mehomwe. Masoja ane mutoro uyu anofanira kuitwa zvishoma nezvishoma kuitira kuti anzwe basa remuviri umwe. Zvinotarisirwa kuita zvitatu zvekudzokorora gumi.

Chero ani anoziva kupomha mitsipa yemakumbo kumba, achakurudzira kuita zvipfeko zvine uremu pazvigunwe. Panguva imwecheteyo, mutoro mukuru unowanikwa pamisungo yemhuru, apo kunaka kwemuviri wedu wakaderera kunowanzoenderana. Iwe unogona kuita izvi zvisiri izvo kune rimwe nerimwe gumbo. Kuti tiite izvi, tinomira pamagunwe eruoko rworudyi, takabata dumbbell muruoko rwako rworudyi (iwe unogona kubata ruoko rwako rworuboshwe parusvingo kana rumwe rubatsiro) uye unotanga kuwedzera zvishoma uye kuwira. Iwe unofanirwa kuita zvisati zvishanu mashekeri gumi ekudzokorora kwegumbo rimwe nerimwe.

Chimwe chiito chokurovedza ndechekugadzika kwetsoka nemutoro wakatarwa pairi (nekuda kwechinangwa iwe unogona kushandisa dumbbell uye tourniquet kana chidimbu chemasimba akasimba). Kubva panzvimbo yakamira, tinotanga kukotama gumbo nemakumbo akaenzana mumabvi. Kuti ufukidze makumbo ako, iwe uchada kuita chiito ichi mumatatu matatu kubva gumi kusvika kudarika gumi nemashanu pamakumbo ose.

Kugadzirisa makumbo nechisimba chinowanikwa kwavari. Ichi chiito chichakubvumira kuti ushande mishonga yemukati mukati. Chimwe chegumo chekudzingisa chakaiswa pamadziro, uye imwe yacho yakachengetedzwa nebhandi kana bhanhire rakapoteredza kumabvi. Kubva panzvimbo yakatarisana kusvika kuchisungo tinotanga kukwevera gumbo kune rimwe rimwe gumbo. Ichi chiito chinofanira kuitwa kuburikidza nekuita nzira shanu dzegumbo rimwe nerimwe, zvishoma kana kudzokorora gumi munzira imwe neimwe.

Kutakura iyi yakaoma yakaoma yezvidzidzo zvina zuva rega rega (kana kanenge kanomwe pavhiki), unogona kupomha tsoka dzako uye unovapa maitiro akanaka ekuzorodza mumwedzi mishomanana chete. Mukuwedzera, kuramba uchidzidziswa, kusanganiswa nejogs zuva nezuva, kuchabatsira kuchengetedza iwe pachako kwakakura!