Push-up system: dunhu. Kubvisa-kubva kubva pasi kubva pakutanga kwevakatanga

Kuputika kubva pasi ndiko kushandiswa kunoshamisa uye kwakakurumbira. Yakawana kukudzwa kwakadaro nokuti inogona kuitwa pamba, kubasa uye munzvimbo dzose. Kuputika kubva pasi kune nhamba yakawanda yemarudzi uye zvinogona kuitwa nevanhu vemamiriro akasiyana zvakasiyana. Izvi zvakajeka kwazvo, asi panguva imwechete, basa rinoshanda. Chirongwa chekusimudza-kubva kubva pasi kubva pakatarisa chichabvumira munhu chero upi zvake kwenguva pfupi kuti aite mutumbi wake kutaurirana, kuvandudza hutano hwehutano. Ichi chiito chinogonawo kuputira mishonga yako zvakanaka. Zvechokwadi, kwete semakamuri ekudhinda mumagyms, asiwo akanaka kwazvo. Kunyanya kufunga nezvekuedza kwauchazoshandisa pabasa iri. Iwewo haufaniri kubhadhara mari yekuenda kumitambo. Saizvozvowo, kana munhu akaronga kuita chiito ichi, pakarepo mubvunzo unomuka kana kune chirongwa chekushanda chekuwedzera-ups kubva pasi. Nezvei - gare gare munyaya yacho.

Sei tichida pushing-up scheme kubva pakutanga?

Chero munhu upi zvake ari nyore kubata naye mune imwe nzira kunze kwekufunga kuburikidza neurongwa hwavo hwekudzidzisa. Saka isu takarongeka. Vanhu vashomanana vanobvumirana kubuda kunze zvakadaro. Kana munhu achitanga kuita mamwe maitiro, saka, zvichida, anotarisira kubva pane ichi chigumisiro. Izvo zvakaoma zvikuru kuronga kuenderera mberi kwemitoro: iwe unogona kungoverenga zvinhu zvose zvisina kunaka kana kuzvichengetedza iwe uye semugumisiro, usafambira mberi zvachose. Saizvozvowo, tinoda chete chirongwa chakanaka chekuwedzera push-ups kubva pasi, izvo zvichavandudza zvigumisiro uye zvishoma nezvishoma zvinosvika pakakwirira.

Sezvo mutemo, pakutanga kwekudzidzisa kwavo vanhu vasingatauri havavhenekeri nemigumisiro ye-push-ups. Nokudaro, ivo vanodikanwa vanoda push-up scheme yevakatanga. Izvi ndizvo zvinoita kuti vhiki dzekutanga dzisarudze uye pakarepo chete mutoro unowedzera zvishoma nezvishoma. Kana munhu achiona nhamba huru mutafura, haangangototanga kushanda nokuti anofunga kuti chirongwa ichi chakaoma.

Hauzivi kuti iwe ungazvisundira sei: ungave sei?

Asi zvakadini kana iwe usingakwanisi kurwisa kunyange kamwe chete? Zvinowanzoitika kana munhu ane uremu hwemuviri hukuru kana asina kumboshanda kwenguva yakareba. Ipapo iwe unoda push-up urongwa kubva pasi kubva pakatarisana, nokuti kunyange kutanga 5-10 kudzokorora hakuna kupiwa kwaari. Munyaya iyi, unotanga kutanga nemamwe maitiro akareruka. Sezvatotaurwa kare pakutanga kwechinyorwa, kusvetuka kubva pasi kune zvakawanda zvakasiyana-siyana, uye izvi ndizvo zvinowanzoitwa. Izvo zvose zviri zviviri zvakaoma zvikuru nzira dzekusimudza-ups uye chiedza. Saka, kana iwe usingagoni kuita chero zvachose, usaora mwoyo! Iwe unofanirwa kusarudza nzira dzakasiyana siyana dze nzira iri nyore yekuita.

Kana munhu achida pushing-up scheme kubva pasi kubva pakatarisa, anotarisira chaizvo kuwana mhando yakakodzera yekudzidzisa. Kunyangwe kana asingakwanisi kuderedza kunyange kamwe chete. Asi muzviitiko zvizhinji, chirongwa chekuputa-push-ups kubva pasi chave chinosanganisira mamwe mavambo okutanga. Uye kana iwe usina? Sezvatotaurwa, kuwedzera kwemazuva mashoma kunobatsira .

Nzira dzakajeka dzekusimudza-kubva kubva pasi

• Push-up kubva pamabvi . Nzira iri nyore yekusimudza-up. Nzvimbo yekutanga haisi yemaitiro chaiwo echokwadi, asi chikafu pane zvese. Munzvimbo iyi, iwe uchange uchingopera, nokuti nenzira iyi zviri nyore kwazvo kuita kupfuura nguva dzose.
• Push-ups kubva kubhenji . Iyi nzira yekusimudza-funga inotora kuti torso yako ichave pamusoro pemakumbo ako uye mutoro uri pamagetsi ekushanda kwemisumbu ichaderera.

• Pushups nemubatsiro wemumwe munhu . Iwe unogona kuita zvakanyanya kushandiswa-ups, asi zvakakosha kubvunza shamwari dzako kana hama kuti ikubatsire kuti uzvinyenye zvishoma mushure mekudzikisa. Sezvo kushanduka-ups chete hakusi kuedza kwakaoma, uchishandisa nzira idzi nhatu dzisingaregi dzichakubatsira kuti iwe nokukurumidza upiwe mugumisiro uye uenderere kune zvakananga kushandiswa-ups.

Chirongwa chekurovedza kushandiswa-kubva kune zvepabonde kune vanotanga

Saka, mushure mokunge mafamba kubva zero kusvika kune chero chigumisiro, iwe unogona kutotanga kunzwa uine chivimbo. Sezvo mutemo, mukushanda kwakadai sekumanikidzika, zviri nyore kuti kuwedzera nhamba yekudzokorora kusvika pamakumi matatu nemakumi matatu. Izvo chete shure kweizvozvo, kufambira mberi kunononoka uye kunonetsa. Asi iwe unofambira mberi sei mu push-ups? Nokuda kweizvi, imwe yenzira dzinoverengeka dzakasarudzwa ichakutorera iwe. Mune mabhuku pane imwe nzvimbo yakawanda yezvirongwa zvekudzidzisa. Sekutonga, zvakagadzirirwa kuti iwe zuva nezuva kana vhiki uwedzere mutoro. Nguva inogona kunge yakasiyana chaizvo, asi pavhareji yemwedzi 2-3. Kana iwe usingadi kudzidzisa pane mamwe maitiro akajeka, iwe unogona kugadzira purogiramu iwe woitevera. Asi pano iwe unofanira kuzvidzivirira iwe pachako.

Nzira yekuvaka chirongwa chekudzidzisa sei?

Kune zvikonzero zvakasiyana-siyana pazvikonzero zvekuti iwe unogona kugadzira chirongwa chako chekudzidzisa. Ngationei muchidimbu chimwe nechimwe chazvo.

• Nhamba yose yekudzokorora mukudzidzisa . Iwe haugone kuisa pfungwa pane nhamba yekudzokorora mune imwe nzira yega, pamwe chete nenhamba yekutarisana. Ingosarudza nhamba iyo iwe unokwanisa kuita mu push-ups. Iwe unokwanisa, semuenzaniso, wedzera rekodhi rako mune pushups ne-5 - kuwana nhamba yekusimudza-iwe kwaunoda kuita nhasi. Panguva imwe chete, ivai nechinangwa chekuita izvi izvi nenzira shomanana yenzira. Nekurovedzwa kwega ega kuedza kuderedza nhamba yezvidzidzo uye kuwedzera kudzokorora. Nokufamba kwenguva, ingowedzera nhamba, sezvo uwandu hwekugadzirira huri nani. Iyi nzira yekurovedza yakakodzera vatangatanga.
• Nguva yekudzidziswa . Hazvina maturo kudzidzisa kwenguva refu kana kudukusa. Zvechokwadi, izvi zvinogonawo kuunza migumisiro, asi ichava yakazvininipisa zvikuru. Nguva yakanakisisa yekudzidzisa ndeye 20-45 maminitsi. Nei zvakakura zvakadaro? Zvose zvinoenderana nemamiriro ezvinhu uye zvinangwa. Kana iwe uchida kushaya uremu, saka iwe zvechokwadi unoda kupfuurira kwenguva yakareba kupfuura munhu akachena. Uyewo, havasi vose vanogona kuwana nguva yakawanda yekudzidzisa. Mumamiriro ezvinhu akadaro, iwe unogona kugadzira maminitsi makumi maviri. Pakuguma, unogona kushanda kunyange kubasa. Hapana chirongwa chakanaka chekusimudza-kubva kubva pasi kubva pakatanga hachina kugadzirirwa maawa ekudzidzisa.

Nzira dzekudzidzisa dzokutanga dzevatangi vekutanga uye pakati pepakati pevatambi

• Push-ups kwepamusoro . Iwe unongoita 3-5 nzira kusvika kune yakanyanya. Kubatsirwa kwemuitiro uyu zvakajeka - unogona kunyatsofambira mberi. Kukanganisa kunogona kuve kunongowanikwa chete kune chokwadi chokuti iwe uchafanira kuratidza unhu hwakasimba-nokuti unenge husina kuoma kuti uite zvakanyanya.
• Nhamba yakasimba ye push-ups mune imwe nzira . Iyi nzira inoratidza kusarudza nhamba chaiyo yekusimudza-pota uye kuitora muwandu hwemaitiro. Unofanirwa kuramba uchidzidzira kusvikira uchigona kuita nzira inotevera. Iyi nzira inogona kunyanya kuvhara mishonga inoshanda, uye inotora nguva yakareba kuti iwanezve.

Kuvaraidza uye kugadzirisa

Mushure mekudzidzisa, unoda zororo pane chero zvipi. Kakawanda kwekurovedza hakugone kunyatsorongedzwa kune vose. Zvimwe zvirongwa zvinopa zuva rimwe nerimwe zviduku zvishoma, zvimwe - zuva rimwe nerimwe, kana chechitatu - kaviri pavhiki. Zvose zvinoenderana nezvinangwa zvako, uyewo pane zvakaoma zveizvi maitiro.

Scheme yevasikana

Vakadzi vanowanzoda kufarira maitiro akadai sekumanikidza-kubva kubva pasi. Asi kwavari, inowanzogamuchirwa zvirongwa hazvifananidzi zana rose. Dzimwe nguva kukwidza-up chirongwa chevasikana chinokurudzira kuwedzera nokukurumidza muzviitiko. Kwemwedzi miviri unogona kuwedzera kaviri kana katatu nhamba yekudzokorora. Zvisinei, izvi zvakanyatsonaka kune varume, nokuti nechisikigo vane simba rakawanda rekunyama uye zviri nyore kuti vafambire mukuita kwakadaro sekusimudza-ups. Kana vari vasikana, ivo vari nani zvakakosha nokuda kwezvirongwa zvidzidzo zvisinganzwisisiki izvo zvisingamanikidzwi chaiyo kubva kumavhiki ekutanga kuita 10-20 kusimudza mune imwe neimwe nzira. Pano iwe unofanirwa kutarisa mamiriro ezvinhu emhando imwe neimwe, asi kazhinji, iwe unogona kungoita kuderedza nhamba yekudzokorora nehafu (kana ichienzaniswa nechechirongwa) uye kudzidzisa nenzira iyi.

Push-ups inobatsira munhu wose!

Kuputika kubva pasi ndeimwe yezvidzidzo izvo zvinokodzera zvachose vanhu vose. Vakuru vaviri nevana. Inogona kukuita iwe unyanzvi huno uye unatsiridza hutano hwako. A push-up scheme kubva pasi kubva pakatarisa ichabvumira munhu upi noupi kudzidza kuti aite sei izvi. Itai nekuvandudza hupenyu hwenyu!