Muscle guru ose shanduko iri yokurovedza muviri kana kumba

On yakanaka uye akakodzera muviri, hope zvose pasina chaakasiya. Mumwe inoenda yokurovedza muviri, wokunzi uye kushanda navo, uye vamwe vagere munzvimbo imwe uye kumirira migumisiro yakanaka.

Uye anogona kuva pamba kuchengeta muviri wakanaka ezvinhu. No vanofanira kudya, unofanira kutama nokudzokera mafuta mukati tsandanyama kwakavharwa nenyama. Somuenzaniso, vanhu vanogona kuedza guda shure. Chinhu chikuru tenderera tsandanyama. Zvinobatsira rose pamafudzi rwakashodoka.

Zvikonzero chivakwa mhasuro

• Kana dorsal tsandanyama vari akavheyesa panguva murume mumaoko ehondo ake ichiwanda, anogona kusimudza rinorema kwazvo zvinhu.
• Kuva muviri pamwe ruyamuro tsandanyama, kumuyemura maonero munhu anonzwa zvizhinji, nguva dzose zviri chaanoonekwa.
• Ndibate ichi- kuvandudza muviri, zvinokwanisika kusimbisa musana, nokuti mutambo - rubatso utano.

Chaiko aiva teres huru tsandanyama, zviitwa zvinofanira kusarudzwa nokungwarira. Chaizvoizvo huru inofanira kuvapo (mutoro vachisimudza). Ndiyo nzira inonyanya kushanda uku. Uye, chokwadi, mashoko chinjikira kubhawa.

Zviitwa ari yokurovedza muviri

To teres zvikuru tsandanyama kwave inflated, mumwe yokurovedza muviri - kupfuura rakakodzera zvichachipedza. Zvakakodzera kusarudza chinogumbura simulators, izvo vanomanikidzwa kushanda nemaoko. Saka aishanda shure netsandanyama. The inonyanya muviri muchina unonzi "shavishavi". Kana muri kuramba wakabatikana pairi zvakazorodza shure tsandanyama dzakawanda raidudzwa uye chakafanana mapapiro Tupukanana. Kana zvidzidzo inodiwa kuti zvakanaka kuita kurovedza nokuda tibudirire zvawanikwa. Zviri nani kuenda nyanzvi vanoziva dzi uye outs kuti akakwana kushanda.

Classes kumba

Unofanira kuratidza dumbbell. Usaridza guru uye rinorema nevamwe. The zvakawanda repetitions, nani. Amire makumbo, mumwe ruoko dumbbell, wechipiri abuts ibvi (nokuti vachiwana state). Girth ruoko zvinofanira kuva pamusoro, shure twasu. Saka pane mutoro. dumbbell Next panguva bhokisi pamwero rinobuda uye zvishoma nezvishoma anowira pasi. Kana muviri kuita zvakasimba uye nokukurumidza, teres zvikuru tsandanyama achaita basa zvishoma, izvo zvinoreva kuti nguva yakawanda zvinodiwa kuchipomba. Kudzokorora pachiitwa ichi chinofanira kuva ka20, ipapo kuwedzera uwandu seti (nokuti novices).

Next ndiko kunzwisisa sei kupomba ari teres makuru tsandanyama shure kushandisa chinjikira kubhawa. Makirasi mumugwagwa unyatsobatsira utano. Asi dzaungadzidzire kumba, kana pane bhomba.

Pashure Vis pamusoro pamatanda anotanga nokusimudza muviri. Emaoko inotungamirira zvakanaka muruoko. Zvino vazhinji mutoro uri shure netsandanyama. Kana maoko anoiswa kumeso, zvose simba inoenda biceps uye triceps. Kana achiita pachiitwa ichi unofanira kunzwa kusungika kumashure. Kana akanzwa, saka, hombe dzeraundi mhasuru uye vamwe vanotanga kuti arege, uye nokukurumidza uchava nematambudziko.

Zvinotevera muviri zvakare inoshanda chaizvo. Zvakakodzera kugadzirisa ruoko kuda (the anosungira). Ipapo makumbo uye muhudyu kusimuka. Next unofanira kubata kune chinjikira pakapuranga riri abdominal munharaunda. Uye kuti vadzokere nzvimbo yaro yepakutanga, pasina achideredza makumbo. Zvinofanira kurangarirwa pamusoro kufema chaiko: kutanga fema, kudhonza ari exhale, fema pamusoro kudzoka.

Somugumisiro, pamwe nekodzero yokutaura anotanga kukura teres zvikuru tsandanyama. Kuekisesaiza kunobatsira kuvandudza nayo uye kukura. The musana iri rinochinjwa kunotanga peeps ruyamuro. Haufaniri kugara pairi, unofanira kugara kurovedza muviri.

chikafu

About kudya zvinovaka muviri vanofanira kufunga usati kurovedza. Zvinofanira varipo makabhohaidhiretsi. Ndicho chikuru tsime simba uye mapuroteni. Anoumba munhu chaizvo tsandanyama rinenge pasina pamberi tsandanyama kumbobvira inflated kune unodikanwa zvabuda. Zvine mafuta consumable zvigadzirwa, akapfuudza inoenzanirana. Kana munhu ane muviri kurema 65 kusvika 80 makirogiramu pazuva unopisa 1800 macalorie, saka unofanira kudya kusvika 2100 macalorie, kureva, uwandu macalorie inowedzera nokuda 18-20% kuti iine kwetsandanyama. Asi ichi inobva kunowedzerwa kurovedza muviri. Kana iwe chete kudya uye kuita, uyai muviri kufutisa.

Inogona vanobatanidzwa zvokudya mapuroteni Nezvakakuyiwa, havana utano. Kupa inodiwa chitsama yakaisvonaka mapuroteni muviri uye ane risingamboshandisi mari macalorie, pamwe zvose zvine mavhitaminzi akawanda zvinobatsira, zvicherwa uye Mishonga faibha.

Nokutsungirira - abudirire

Kana pane paumbwe muviri, yokutanga nguva pane mumatenhere tsandanyama pashure kunyatsodzidza chaiko zvinorema. Zviri yaingowanikwa mumwe muviri. Kana achiita zviitwa kuti tsandanyama fibers yareba, vanounganidza lactic acid, uye pano marwadzo. Hapana chakaipa nguva zvose rinodzokera dzose.

Zvino iwe une zivo inodiwa sei kupomba ari teres huru tsandanyama, uye navamwe musana. Chinhu chikuru - kuzadzisa chinangwa pasina kumbomira hafu nzira. Wakanaka, Mabhuku eBraille uye toned muviri, unofanira kupedza nguva yakawanda nesimba. Ungafanira kuita mwedzi mishomanana, kana pamwe nemakore kuuya, uye ipapo chete kwete kukonesa. Richaramba tsika kuti yakanaka uye toned muviri.

Classes yaifanira kugara. Kana kumba, unofanira kuita zviitwa zuva nezuva, achipa vamwe kamwe mavhiki maviri. Kana ukaita ari yokurovedza muviri, unofanira kuronga kushanya. Pavhiki unofanira kuenda ikoko kaviri. Kupomba tsandanyama mukamuri iri nyore zvikuru uye dzichimhanya, asi kumba zviri zvechokwadi. Chete vanofanira kuda kuchinja muviri wako uye nacho pakukwana.